高血壓不宜練俯臥撐　　　　俯臥撐能鍛鍊上肢、腹部和下肢多組的肌肉群，同時又能增強心肺功能，是一項良好的全身運動。但由於做俯臥撐時需要閉氣用力，這樣就會容易造成血壓急劇升高。 有實驗表明，正常人做俯臥撐時血壓與心率比靜息時高出20%~30%。因此，對於患有高血壓和心臟疾病的人來說，盲目進行俯臥撐鍛鍊有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。　　　　適當運動能遠離高血壓　　　　雖然高血壓患者不適合俯臥撐那些劇烈的運動，但適當的運動對高血壓和心血管病人來說是非常必要的。有研究表明，長期有規律的有氧運動能使收縮壓降低4.97~2.72mmHg，舒張壓降低3.35~1.81mmHg。不要小看這5 mmHg的降壓效果，對於高血壓病人來說這無疑是為綁在身上的炸彈鬆了鬆綁。需要注意的是，能起到降壓效果的運動量，是指每週多於五天，每天大於30分鐘的有氧運動。高血壓患者不適合高強度的劇烈運動，因此專家推薦以下幾種有氧運動：　　　　1.慢跑　　　　慢跑前需要做3-5分鐘的準備活動，如壓腿和放鬆關節等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜。慢跑時輕握兩拳，步伐均勻有節奏，跑步時隨時改變身體傾向。慢跑適合年輕和輕度高血壓的患者，但切記開展任何運動之前，都必須做好充分的熱身，讓身體有個適應階段。　　　　2.散步　　　　散步一般分為緩步、快步、急步三種。散步時全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸暢順和諧，心怡神悅。散步需以個人體力而定速度快慢，應以勞而不倦，見微汗為度。高血壓患者在戶外散步既鍛鍊了體力，又能呼吸上新鮮空氣，對心情和降壓大有裨益。　　　　3.傳統健身運動　　　　很多傳統的健身方法例如太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是非常適合高血壓患者的鍛鍊專案。這些運動需要活動的空間小，可以在室內進行，而且動作緩慢有致，適合年長或活動不太方便的患者。