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對於這個穿衣有型問題，在身體肌肉訓練方面，前面有51個大神回答已經說的非常全面了，從增肌減脂到長期健身計劃以及飲食營養等等，我就不過多說了。

今天我想說一下，女性穿衣顯瘦，身形優美，需要平肩、挺胸和細腰，所以結合健身訓練，來使身體達到這些特點。

我個人觀點：好的身材，一定是個完美的衣架，能稱得起衣服。因此在訓練肌肉的時候，從肩臂—胸背—腰腹—臀腿，按順序比例訓練。

一、肩臂

妹子對身材的第一要求是什麼？穿衣顯瘦啊，所以這四個部位在我看來緊密聯絡在一起，是一個完整的部分。

為了挺拔身材主要是上身，應該更多地訓練三角肌中束和後束，建議用啞鈴負重不要過大，以下推薦的動作建議先從徒手開始，然後再去用啞鈴訓練，啞鈴的重量從1kg開始，接著1.5kg，2kg一點一點的增加重量。

①.啞鈴側平舉

②.啞鈴俯身飛鳥

（具體動作要領，大家上網百度一下）

這裡強調一下，可以藉助彈力繩、槓鈴等器材加強肩背部肌肉訓練進行改善，對於女性朋友來說不需要分部位訓練，你練肩膀，手臂也會痠痛，背部也能刺激到，關鍵按照計劃循序漸進，堅持完成。

二.胸背

胸部是女生的首要性感標誌之一，所以也是很多女生在健身中比較關心的問題。所以很多女性朋友會問到底怎麼訓練呢？下面簡單推薦兩個動作

①.握推

沒錯，不一樣大重量和槓鈴片，你輕輕鬆鬆做，把動作做標準，每次15-20次， 4-5組，就可以改善胸部。

②.俯臥撐

女生一樣可以做俯臥撐，剛開始1-2次都沒問題，保持正確的姿勢，俯臥撐可以是練胸最基礎的動作，簡單又方便，也不需要器械隨時隨地，還可以各種花樣變化。對於剛開是進行胸部訓練的女生來說，最適合不過了。

三、腰腹

①.屈伸

腿屈伸，比仰臥起坐更安全，效果更好。

②.划船

啞鈴划船的關鍵，手臂和上半身不能動，雙腿固定，腰腹在發力。

四、臀腿

①.臀橋

臀橋是一個非常棒的動作，安全有效，簡單實用。

②.深蹲

深蹲永遠是練腿的王牌動作，沒有之一。當然我們可以不用槓鈴，不需要槓鈴片，一副啞鈴也能塑造完美大腿。

如果你想透過鍛鍊，讓你的身形更加好看。穿衣服更有型的話。那麼你就應該。強化肩部肌肉以及背部和胸部的肌肉。我給大家推薦幾個動作。來訓練這幾個部位。

1、俯臥撐

雙手佔據略比肩寬支撐於地面雙腳合攏和併攏都可以。身體側面呈一條直線，不要弓腰也不要塌腰保持挺胸收腹沉肩，吸氣，屈肘下降身體至大臂與地面平行，小臂與地面垂直。呼氣，胸部發力，將身體推起至初始位置，肘關節不要鎖死。重複動作即可。

2、引體向上

首先採用寬握距握住橫槓，保持身體自然下垂，挺胸收腹沉肩。呼氣，背部發力帶動身體垂直向上。至頭部過杆兒，大臂夾緊身體，收緊背部。切記身體不要向後傾斜。吸氣緩慢還原下放身體至初始位置。保持不要聳肩，手肘不要鎖死即可。

3、啞鈴推肩

首先坐在直角凳上，後背貼緊背板，手持啞鈴，放置頭部兩側，保持小臂始終垂直面，啞鈴面相對，大臂略低於肩膀即可！呼氣肩部發力將啞鈴推向頭頂正上方，保持手肘不要鎖死，啞鈴不要相撞，然後吸氣再將啞鈴下放到初始位置，切記（小臂一定要垂直地面，啞鈴要相對，全程不要聳肩！