眼睛是心靈的窗戶，要保護好眼睛，應該多吃以下食物。

1、魚肉中含有蛋白質，鐵和鈣都非常豐富。能緩解眼部肌肉的緊張。

2、胡蘿蔔中含有豐富的維生素A，可提高眼睛在黑暗中的適應力。夜盲症就是維生素A不足導致的。

3、西紅柿中含有維生素C，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。

4、雞蛋中有維生素A和維生素B2、蛋白質等都可以幫助增強視力。

5、山藥作為一種蔬菜，不僅能開胃還可以幫助恢復視力。建議多吃。

1、甜的食物少吃，甜食會消耗掉我們身體裡的維生素B。

2、少吃蒜，雖然蒜可以用於防毒消菌，但吃的過多，也會傷害到眼睛。

3、過量的辣椒也要少吃，辣味會讓眼球血管充血至視物不清。

中成藥有杞菊地黃丸和羊肝明目片，藥膳有杞菊茶和蒺藜羊肝片。

杞菊地黃丸功效：滋腎養肝。用於肝腎陰虧，眩暈耳鳴，迎風流淚，羞明畏光，視物昏花。成分：枸杞子、菊花、枸杞子、菊花、酒萸肉、熟地黃、牡丹皮、山藥、茯苓、澤瀉、蜂蜜。忌食不易消化食物。

養肝明目片功效：養血祛風，散熱退翳。用於黑眼雲翳，乾眼夜盲，迎風流淚。成分：羊肝粉、當歸（酒制）、蟬蛻¥夜明砂、木賊。忌辛辣刺激食物。

症狀較輕時可使用杞菊茶和蒺藜羊肝片。

杞菊茶：杭白菊10朵，枸杞10粒冰糖泡茶飲，用於肝腎陰虛引起的眼睛疲勞、乾澀、流淚，結膜炎。

蒺藜羊肝片，做法：羊肝100g煮熟切片。沾白蒺藜粉吃。功效：疏風、解鬱、止癢明目。

其它含花青素的食物如藍莓、黑加侖等，還有蛋黃，胡蘿蔔對保護眼睛都很好。

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藍莓，有視力果之稱，2戰時是英國飛行員的戰略物資。我吃了2年的藍莓壓片，從近視600度降到300度，室外光線好的情況下，15米祼視能看清車牌號，以前裸視都看不清，一片模糊。

吃富含維生素A、維生素C、胡蘿蔔素的食物。（維生素A又叫視黃醇）牛奶、羊奶、豬肝、蛋黃、胡蘿蔔（要用油炒的，因為維生素A是脂溶性維生素）

菠菜、海帶、西紅柿、黃瓜、棗、紫薯

富含維生素C的水果

枸杞、菊花泡水

學習時室內光線要充足但不刺眼。坐姿要正確，學習一段時間後休息一會，做眼保健操。不要趴在床上看書

研究表明，與眼部疾病息息相關的就是葉黃素，脂肪酸和維生素C和E，只要食物中含有這些物質就會對眼睛有裨益。下面我們一起來看看對眼睛好的食物有哪些。

1. 胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素。而且胡蘿蔔是一種有益眼睛健康的食物,它裡面的葉黃素助於吸收進入眼睛的光能，並適應夜間的低光照水平。

2. 雞蛋

雞蛋能夠起到護眼效果,蛋黃中含有葉黃素、玉米黃質以及類胡蘿蔔素化合物,經試驗證實能削減晚年白內障和黃斑變性。

3. 大豆

大豆特別是豆奶，醬油，味噌和豆豉含有豐富的異黃酮，這些化合物具有強大的抗氧化特性，可以防止動物白內障的形成。

4. 茶

常喝菊花茶對眼睛有好處,因為菊花有明目清肝的作用

5. 漿果

藍莓，黑莓，草莓，桑椹，櫻桃甚至葡萄都是保護心血管健康的絕佳食品，也使它們成為保護眼睛健康的明星。

除了列舉這五種外，還很多關於對眼睛有益的食物。不僅僅食物，還有些食品對眼睛也是有益，比如健視佳越橘葉黃素含有葉黃素，也起到保護眼睛的作用。