管住嘴，邁開腿！我179高，初始體重165，目前148，目標140然後轉145！堅持運動有相當一段時間了！目標減脂之後140，然後刻苦增肌，最終保持 145！

減肥是痛苦的，而方法是很多的，健康減肥，運動少不了！

早上好好吃。中午正常吃。晚上就吃一個蘋果加兩雞蛋。千萬不能不吃。然後隔天跑三到五公里。半個多月就減了10斤了。親身經歷。

下面十幾種，總有幾個適合你

（1） 堅持自己帶寶寶，給寶寶餵奶、換尿布、洗澡。

（2） 上下班不坐車，堅持步行走路，有明顯的控制體重作用。

（3） 坐在椅子上時，坐一半留一半。同時，挺直身體，收緊小腹，不把整個身體放在椅子上，可減少腹部脂肪。

（4） 堅持不坐電梯，多爬樓梯。 剛開始會氣喘吁吁，以後就會輕鬆許多，慢慢感覺腿部肌肉緊實，腿部線條變得好看。

（5） 走路不彎腰駝背，挺直胸膛，收緊小腹，能讓自己身姿更加挺拔。

（6） 不要用單手拎包，或吊在手臂上。提倡雙肩揹包。如果周圍沒有人，還可把包甩起來，鍛鍊手臂。

（7） 走路時邁大步，有時還可快走10分鐘。 比單純慢走效果更好，能鍛鍊到大腿。

（8） 坐公交車時，抓住吊環，雖然有點累，但能起到鍛鍊手臂的效果。有座位也不座；吃過食物後更不能坐。

（9） 等公交車的時候做一些活動，如原地跳跳，做做收腹運動，打發時間的同時也減了肥；坐公交車時，可提前一站下車，走一站路能達到鍛鍊的效果。

（10） 不愛運動又想減肥時，可選擇逛街。每個週末都去逛上一天半天的，累到極點。

（11） 每天1個小時親子活動時間。與寶寶跑一跑，玩玩遊戲，抱抱他，也會消耗體力。

（12） 看電視時站著看，並不停地活動胳膊、抬抬腿；或在電視機前騰出一塊地方，一邊看電視一邊做瑜伽，長期堅持。

（13） 把魔鬼身材的美女照片放在抬頭就能看見的地方，每次一看到她，會馬上打消了吃零食的念頭。

（14） 把做家務當成減肥工作。每天晚飯後把廚房仔仔細細打掃一遍，每天早上早起半個小時擦擦桌子、櫃子，週末搞一次大掃除。

（15） 每天靠牆站10分鐘，一定要背部緊貼牆壁，抬頭挺胸，雙手放在腿兩側。 長期堅持可瘦背和瘦腿。

（16） 制定飲食計劃，記上每天的飲食和所攝取的熱量，如果發現飲食過量應及時調整，能控制飲食。

（17） 站立的時候夾緊臀部。做起來不費力也不容易被人察覺。每天至少做20次，可使臀部緊緻。

（18） 飯後不能馬上運動，可踮起腳尖走路或站立。 每天持做，能瘦小腿，保持腿部線條。

（19） 睡前做仰臥起坐，不會太累，每天堅持做。

分享一下朋友真實的減肥過程：

起初體重216斤，減肥4個月，中間腳踝扭傷休息一個半月未運動，目前180斤，純在家裡進行鍛鍊。

飲食加運動

早上：純麥片、雞蛋、牛奶、蔬菜

中午：牛肉（水煮最佳）、小半碗米飯、蔬菜

晚上：五點半前吃完，水煮蝦或者水煮肉，一根玉米或者半個地瓜

力量訓練半小時，跳繩20分鐘，有氧運動半小時。

每月可以減5-10斤，保持肌肉不流失。

減肥期間可以多吃的食物：黃瓜、西紅柿、西蘭花、水煮蝦、蘑菇、胡蘿蔔、主食：地瓜、全麥麵包、玉米，飲品：水、蜂蜜水。