關於怎樣消除腹部贅肉，我有經驗可借鑑。

前幾天我就這個問題寫了個簡短回答。主要談了自己減肥的體驗。不想會有四五萬的閱讀量，更有上百粉友提出各種問題，期待著我的答覆。

好了，今天早上四點起床，重新寫了一個更細緻更富有情趣的文章，把如何減掉腹部贅肉過程來個披露。相信粉友們會有興趣閱讀。

現在不管是工作還是學習中，長期久坐的時間都非常高，很多人幾乎是吃飽就坐，除了必要的任務之外，基本是能坐著就不站著，腹部的肉自然而然就多了，而且有很多人看起來很瘦，但是肚子的肉卻很多，想要擺脫這種窘境的人有很多，但是很少有系統的運動去做到，為了解決這部分人的困擾，小伽專門找了5個非常適合減去腹部贅肉的體式，想要擁有完美腹肌，只是時間的問題，接下來，小伽就要開始介紹咯！

1.側板式

首先以站立姿勢起步，將身體向一側彎曲，將左手心支撐在地面上，將右腳抬起，直至右手抓住右腳。以左手和左腳為重心，撐在地面上，將背部挺直，腹部用力，頭部和頸部也挺直，對於初學者來說，這個動作還是有一定難度的，所以一開始練習的時候，還是可以藉助輔助物的。

2.鶴禪式

這個體式對於手臂的力量要求比較高。首先蹲著起步，將雙腳分開，與肩同寬就好，接著讓雙手放在胸前，雙手合十，將指尖向上，將雙肘放在膝蓋的內側。再將雙手掌心貼近地面，將臀部慢慢抬起，接著藉助雙肘的力量開啟雙膝，將腳尖踮起，慢慢的立起來，直至腳掌豎起，讓小腿與地面平行。讓頭和背部慢慢向前推送，記住，雙腳離開地面的過程一定要緩慢，要是感覺到身體支撐不住的話，一定要及時止步，這個動作真的很容易受傷。

3.船式

這個動作相對簡單，首先以坐姿起步，將雙腿繃直，讓手掌放在臀部兩側，將背部挺直，頭部和頸部也都挺直，雙眼目視前方，接著將雙腿慢慢抬起，將重心放在臀部，腹部一定要收緊，這樣才能保持平衡，背部和腿部一定都要繃直，將腿向上延伸，大概與地面保持45度或者60度最佳。保持這個體式，考科一堅持20-30秒，要是覺得完全沒問題的話，還可以多練習幾次。

4.單腿橋式

首先以臥姿起步，將雙腿分開與肩同寬，讓雙手放在身體兩側，手臂伸直，掌心向下。將兩隻腿都彎曲，讓腳心貼地，讓接著藉助雙手的力量和雙腳的力量讓身體向上抬起，讓臀部腹部以及肩部都儘可能的向上抬起，接著將右腿向上抬起，儘可能的往上抬，儘量和地面垂直，臀部和腹部都要使力，保持這個姿勢，堅持15-20秒。接著再緩慢落地，休息片刻之後，再換另一側開始練習，要是身體可以接受的話，可以多練習幾次。

5.飛輪式

首先以躺姿開始，讓雙手和雙腳的掌心向下，依靠雙手和雙腳的力量將身體支撐起來，要是力氣不夠的話，也可以藉助輔助物或者找人幫忙，讓髖部和腹部儘量向上伸展，接著曲肘，讓手肘和手心一起放在地面上，雙手握住腳踝，雙眼看向手的方向，這個動作對於頸部的壓力也比較大。所以練習的時候一定要小心。

注意要點：還是老生常談，小伽一直強調的，運動之前一定要進行必要的熱身，讓身體的器官全部都活動開來，不要讓造成不必要的傷害。有些動作比較難，對於初學者來說完美的做到是有一定的難度的，所以只要儘自己最大的努力做到就行，千萬不要超出身體的負荷，瑜伽不是一兩天的事情，只要堅持才能達到最好的效果。

這幾個動作長期堅持不僅能練出完美的腹肌，更重要的是還可以強健雙手和雙腳的力量，對於頸部和背部也有很好的伸展作用，是可以強身健體的好體式，瑜伽練習久了之後，人也會慢慢沉穩起來，做事不再心急。想要完美的腹肌，就千萬不要錯過哦！