在籃球中，想要提高籃球的運球能力，只能是堅持鍛鍊，而且一定要有計劃的練習才行。

快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球練習下，增加每天的練習時長，這樣可以加快提高運球能力。

原有控球基本功的練習

1、每天堅持練習雙手交叉運球10-20分鐘；

2、每天堅持練習左右單手運球10-20分鐘；

3、半蹲運球10分鐘；

4、胯下運球10-20分鐘；

5、背後運球10-20分鐘。

在這個基礎上，把第1、2點延長至30分鐘；4、5點延長至30分，那麼堅持每天練習，半個月後自身的控球能力就會提升一大截；在這個基礎上，再提高左手運球的練習，1個月內就可達到控球能力的提升。

你好！筆者熱愛體育運動，根據你提出的如何提高自己的運球能力，筆者分享以下方法：

1.訓練打球手感

要控制球，只知道球的彈性重量。雙手合十，將手放在胸部，然後前後移動手指。不要小看這個簡單的動作。這是發展球的初始感覺的最簡單，最快的方法。

2.找到中心點原地拍球

在運球中，身體始終朝前，臀部居中，上半身稍向前，用一隻手運球，雙手交替交換整個鍛鍊方式，並且注意不要向下看訓練時請記住這一點，因為弓箭只會讓對手有偷竊的機會，因為您需要觀察對手的動作以尋找機會。

3.擺鐘式練習運球。

擺錘像時鐘一樣，我彎曲了一條比腳肩膀稍寬的兩英尺長的腿，並交替地向左和向右運球，以進行左右搖擺動作。在此鍛鍊的開始，放慢腳步練習，等待球熟練，然後逐漸提高速度並降低運球高度。做好這項訓練對將來運球很有幫助。

4.背後運球練習

他的腿略寬於肩膀，雙手在身後，左右手交替運球。在本練習中要注意的一點是，您可以從一開始就放慢運球的速度，並找到適合您的最佳運球高度。

5.約8個字元法運球

也是一條比肩膀稍寬的腳，這會降低重心。例如，開始用右手運球。右手的c部運球，左側在球的後面，左手在球的後面和後面抓住球，然後將球傳到前面。在運球下，球反彈回右側，然後右手反覆接球以執行此動作。

在運球的時候，也是有著技巧的，首先就是我們在運球的過程中，一定不要用掌心接觸籃球，雖然掌心接觸籃球這樣的運球方式很穩，但是不利於我們接下來要練習的走位，最好的手勢就是將整個手掌微隆，使用手指中間部位來掌握最主要的受力點。

同樣，這樣的手勢也適用於任何時候，可以說是打好籃球的首要基本功，當我們需要進行投籃的時候，也要注意，千萬不要使用手掌接觸籃球，這樣的發力很浪費，雖然你使了很大的力氣，但是在力量傳遞出去之後卻是有著很大的流失，並且還會因為受力點受力過大，造成準度的不足，這也是很多人在打籃球時覺得自己明明瞄準的很好，但是球出去之後偏差很大的結果。

並且大家應該也是看到過籃球運動員練習投籃時的動作，每一次籃球投出去之後，運動員的手勢都是有點擺pose的感覺，其實原因就是因為不用手掌接觸籃球導致的。

當我們掌握好打籃球的基礎姿勢之後，就要開始練習運球了，很多人認為運球有什麼難的，跑就好了，其實這裡面的學問同樣大著呢，首先就是沒有人干擾的時候你想怎麼跑都行，但是對抗賽並不是干擾的事，還有著很多的不確定因素呢！

而這裡面也是有著不少的技巧，首先就是我們在運球的時候，重心一定不要太高，這樣也是避免移動過程中對於籃球的控制有著太低的可控性，防止丟球的發生，而且要記住一點，不要太花裡胡哨的動作，越簡單的動作越好用，越複雜的動作容錯率也就越低。

運球技術需要注意四個配合環節，身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調。

　　身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。同時，身體微弓，並有前傾的意向。這樣可使重心轉移到自己的手上，使雙手和籃球能夠更好的調節。最主要的是身體要放鬆，身體僵硬影響了動作的協調自如，造成不恰當的觸球或觸球時力量過大。

手臂動作

　　在運球的時候，五指微微分開並使手心 凹進，也就是讓自己的手指與籃球接觸，莫要讓手掌和籃球接觸。運球時，因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。

　　球的落點

　　一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。

　　手腳協調

　　運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

　　運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習

大力拍球

雙手持球，手指張開，手掌大力拍擊籃球。

目的是讓大家的手快速熟悉籃球，找到手感。

分別由頭部上方、胸前、腹部進行快速撥球。

目的是為了練習手指靈活度和對球的控制力，每次練到手指、手臂痠痛為止。

這個動作為你之後的胯下、變向等打好基礎。

左右手快速地進行繞球，順逆時針都要進行練習。這是熟悉球感最直接的招式，一直練習知道感受到痠痛為止。

腰部繞球、頭部繞球和膝部繞球三部分都要練習，順逆時針都要進行。

這個動作為你之後的胯下、變向等打好基礎。

左右手快速地進行繞球，順逆時針都要進行練習

這幾個動作要不停地練習，並且你在家就能練習，每天下班回來我總會將這幾個動作過幾遍，籃球就是要練習。

不管你達到什麼水平一定不要忽視球感的練習，熟能生巧，不練就會退步。

運球時請記住5個基本原則，只有掌握正確的方法，才能事半功倍：

a. 將你的手掌充分開啟，用你的手指和手掌的四周運球，手掌心不要碰到球；

b. 時刻抬起頭，運球的時候一定抬起你的頭，可以觀察防守者和隊友；

c. 非運球手要抬起來，對球進行保護；

d. 運球要大力，這樣才能使球速變快，縮短球不在手裡的時間；

e. 重心下降，膝蓋彎曲，雙腳張開，比肩稍寬，這樣才能獲得突破時的爆發速度。

運球是一個很細的東西，想要順滑的運球技術，是需要長期堅持，每天練習的。

01

02

在原地拍球比較熟練的情況下，就可以開始練習帶球運動了。在走路、跑步的過程中運球前進，慢慢提升自己的帶球技術。

03

打籃球是需要球感的，球感是慢慢培養出來的。因此，要想練習好運球，就要經常把籃球放在手邊，慢慢就有球感了。

04

在籃球場上，很多球星的運球技巧都是堪稱神乎其技的。生活中多抽時間看看球星的運球技巧，從中慢慢學習提升。

05

無論是再好的技巧，都需要自己堅持不懈的練習提高。因此，平日裡要加強運球訓練，原地也好、走動也好，都要用心。

06

除了自己艱苦訓練以外，還要請教練進行臨場指導，根據自己的情況提出改進提高意見，自己才能慢慢完善自己的運球技巧。

運球是需要好好練習的，加強鍛鍊，運球技術就能迅速提升！

1.提升運球能力，首先要熟悉球性，所謂的熟悉球性就是經常和球打交道，就像兩個人相交，必須經過相見，相識，相處，然後才能相交，球也一樣，經常用手去觸控球，用心感受手按拍球時，球對手的反作用力，摸清球的執行軌跡，才能提前預判球的彈起位置。

2.具體提升運球的方法。低空運球:屈膝半蹲，快速按拍球的上方，使球快速彈起，從而達到彈起高度低，頻率快的效果。進階低空運球，例如左右手交替低空運球，雙手交叉運球，體前左右交替運球，胯下交替運球，八字繞環運球等。高運球:相對低運球，高運球球的彈起高度要高於膝蓋低於肩膀，頻率相對較慢用力也相對較大。進階高運球:左右手交替運球，左右手體前交替運球，左右手同時運球，左右手體側交替運兩球，快速移動中運球等。

3.就是需要堅持，給自己設定一個總目標，需要自己達成什麼程度，每天給自己設定一個小目標，保質保量的完成。什麼事情都不是一朝一夕就可以完成的，只要堅持，就一定會有收穫。

打籃球，運球能力是相當重要的一個環節。因此，很多朋友都想提升自己的運球能力，下面小編就給大家提提建議。

01

先進行原地拍球

要學會跑，就得先學會走。要鍛鍊好運球技術，就得先學習原地拍球的本事，經常拿著球原地拍，慢慢地就能進步。

02

然後帶球運動

在原地拍球比較熟練的情況下，就可以開始練習帶球運動了。在走路、跑步的過程中運球前進，慢慢提升自己的帶球技術。

03

把球放在手邊經常把玩

打籃球是需要球感的，球感是慢慢培養出來的。因此，要想練習好運球，就要經常把籃球放在手邊，慢慢就有球感了。

04

多看球星的運球技巧

在籃球場上，很多球星的運球技巧都是堪稱神乎其技的。生活中多抽時間看看球星的運球技巧，從中慢慢學習提升。

05

平日裡加強運球訓練

無論是再好的技巧，都需要自己堅持不懈的練習提高。因此，平日裡要加強運球訓練，原地也好、走動也好，都要用心。

06

找教練臨場指導

除了自己艱苦訓練以外，還要請教練進行臨場指導，根據自己的情況提出改進提高意見，自己才能慢慢完善自己的運球技巧。

07

運球是需要好好練習的，加強鍛鍊，運球技術就能迅速提升！

謝邀自己走過很多彎路。總結下來練運球有幾個很重要方面：1，對球性的把握。球感是要慢慢培養的，每天做一些球性練習，胯下繞八字啊什麼的，也可以試試轉球或者把球運的很低，感受手指上的感覺，運球的時候手掌儘量不要接觸球（我們訓練結束的時候教練會看每個人的手掌心臟不髒）。 還有一種方式就是大力運球，力量一定要大，大到鬆手後球會彈起超過你（保羅在訓練營講過這個方法，背後運球同樣適用）每組50~100次，一天做個10組，左右手輪流，切記不能低著頭看球。這樣能提高球性以及在快速運球時防止別人斷球。左右手一定要一起練。2，力量訓練。任何籃球技術的練習都離不開力量訓練，這個沒什麼技巧，有條件的去健身房，試試甩繩，2~4kg，堅持個30秒，保持大波浪高頻率，一天做個3.4次（量力而為）對爆發力的提升有很大幫助，傳球，運球都會變好（親身體會）。然後就是核心力量以及手臂力量的練習。需要注意的是，千萬不要忽視腳步的練習！！！很多朋友覺得手上功夫到了就OK，但練了很久發現過人依然很艱難，原因就在於忽視了腿部的訓練。運球的目的有很大一部分是為了過人，摧毀防守，而過人的精髓就在於重心的晃動（看看艾弗森的crossover）若沒有很好的腳步，手上活再好，防守球員不會吃晃的。這個習慣需要平時慢慢養成，帶球的時候加上一些試探步，多動動腳。3，運球的姿勢。最基本的一點，運球時眼睛不要盯著球。運球者通常是球隊大腦，要眼觀六路，隨時注意著隊友的跑位，僵局時要能進行突破，吸引防守，為隊友創造機會。因此在平時訓練的時候就要有良好的習慣。抬頭，中心壓低，腰挺直，另一隻手的護球。聯盟裡的頂尖運球高手都是能把重心降的很低的，小托馬斯，阿德託昆博（大個子），歐文，庫裡。最後多說一句，自己力量練上來了，速度肯定會快很多，也會比別人反應更快，這對防守也有幫助。其次在於別人對抗時能保持自己運球的穩定（我打比賽全場快攻的時候很多都是變向過了半步然後用身體頂開的）若想打好，力量，球感缺一不可。

首先要知道什麼是運球。運球是有球隊員在原地或移動中用單手連續按拍，或雙手交替按拍由地面反彈起來的球。運球是個人擺脫，吸引突破防守的進攻手段，是打好籃球的必需掌握的技術之一。那麼，要怎樣提升自己的運球能力呢？

1.運球的身體姿勢。運球時兩腳前後顆粒與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭平視。非運球手臂屈肘平臺以保護球和維持身體平衡。

2.運球的手臂動作。運球時手臂自然張開，用手指和指根以上部位及手掌外緣接觸球。手指手腕放鬆。低運球時，以肘關節為軸，手指手腕快速按拍球。高運球時以肩關節為軸用手指手腕按拍球，當球從地面反彈起來時，用屈肘、伸腕和手指的動作緩衝球向上反彈的力量，以控制球的反彈高度，速度和角度。

3.運球時球的落點。運球的速度、方向不同，按拍球的部位由運球的方向和速度來決定，按拍部位不同，球的落點也不相同，球的入射角和反射角也不同，按拍球的力量大小決定球從地面反彈的高度和速度。按拍球時應隨球上下按壓，儘量延長手對球的控制時間，這樣有利於控制和保護球。

運球有分高運球、低運球、體側運球、提前換手、變向運球、提前不換手變向運球、運球急停、急起背後運球、運球轉身、胯下運球變向等等。在平常的打球中我們如果能掌握以下幾種就可以了。

1.高運球。高運球時兩膝微屈，上體稍前傾。以肘關節為軸，前臂自然屈伸手腕和手指柔和而有力的按拍球的後上方。用指根及指腹部位觸球，食指向前球的落點控制在運球手同側腳的外側前方，使球的反彈高度在胸腹之間。運球時要主動迎球，隨球上引控制好球的落點。

2.低運球。低運球時兩腿應迅速彎曲，重心下降上體前傾。球的落點在體側，用上體和腿保護球。同時用手腕和手指短促地按排球的後上方，使球控制在膝關節的高度。兩腿用力後蹬，繼續快速前進，重心降低，上體前傾，按拍球短促有力。

3.運球急停急起。在快速運球中突然急停，使身體重心下降，手按拍球的前上方，使球停止向前執行，目視前方，急起時兩腳用力蹬地，上體迅速前傾起動，同時用手按排球的後側上方，人球同步快速前進。急停穩，起動快，人球一致。

4.運球轉身。當對手堵右側突破時，迅速用左腳。微屈膝重心移至左腳，並以左腳前腳掌為軸做後轉身。右手將球拉至身體的後側方，並按拍球落在身體的外側方，然後換左手運球加速超越防守。要控制好重心和球，轉身迅速，動作連貫。

要掌握正確的運球方法，才能運好球。但是在平時運球中，有很多人出現一些錯誤動作，導致運球運不好。比較常見的有:

1.掌心觸球。拍球時有聲響，原因是手型不正確，沒有呈半球形。手沒有主動迎球，隨球上引緩衝不好，沒有第一指節觸及球。

2.帶球跑。原因是對帶球的概念理解不清或銜接其他動作時，腳部動作不清楚，球運的太高，屬於違例現象。

3.兩次運球。原因是手接觸球的部位不正確，停止運球時沒有接穩球，雙手運球，有時注意力不集中。或緊張時，又運球一次，導致兩次運球。

4.運球時腳踢球。原因是手控制球的能力差，球的落點不好，沒有把球落在腳的外側，或注意力不集中。