是的，這個不用質疑，假如說你邊減肥運動，然後又吃零食，或者吃高熱量的食物，這就是白減肥了，主要是你的付出大於收入就對了。

不知道你對控制飲食的理解是什麼？

控制飲食並不是說一定要吃很少或者不吃才行。所謂控制飲食指的是：

第一要選擇正確的食物，比如低能量且營養價值高的食物，避免高能量營養價值低的食物，比如說薯條，漢堡，油炸食品等等。

第二還要遵循能量守恆定律，吃進去的要麼被消耗釋放出去，要麼儲存在體內。說白了就是要消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣才能達到減肥的效果。

第三規律進食，避免暴飲暴食，或者斷餐，比如說不吃早餐。

減脂不是一味地控制飲食，而是選擇一些自己喜歡吃的相對健康的食物，長期的堅持下去，控制飲食只是短期方案，一旦堅持不下去了很可能出現反彈。

與其說控制飲食不如換成控制總熱量攝入比較合適，就算吃炸雞漢堡喝奶茶只要總熱量攝入不夠，一樣可以減脂，所以我們要控制的是高熱量食物可以吃，但要少吃點，那些低熱量高纖維的食物可以多吃點，減脂不能讓自己生活的太痛苦，而是想辦法讓減脂變成一種享受，一種對自律的挑戰，應該更加積極地面對，這樣才能開開心心地享受生活，高高興興地變得苗條

這個說法不能說完全對。因為你每天都需要攝入人體所必須的各種物質，減脂不是讓你控制飲食的量，是讓你控制什麼改吃什麼不該吃。

透過這個圖你能看出來，優質蛋白質和肉類的好處，這也是為什麼歐美人比華人身體素質高的原因。要想減脂，澱粉類的碳水化合物高的食物能不吃就不吃，多吃蛋白質，和肉類

，減脂的同時可以給肌肉提供高質量的能量。

減脂期間再配合力量訓練，你會發現自己也有變成肌肉男的潛力，擁有讓人羨慕的六塊腹肌也不是多難的事情。

我們都知道減脂的三要素:運動、飲食、睡眠。飲食只是其中之一，那不控制飲食就一定不能減脂嗎？不一定，只是你要考慮效果好不好，速度快不快的問題。我經常舉的一個例子，就像我上班，也可以開車去，也可以走路去。走路就上不了班嗎？不是吧，只是會遲到，那還不去上呢！

所以想要減脂效果好，控制飲食必要的。我們首先了解一下什麼是控制飲食。

控制飲食不是讓你節食、不吃。而是讓你改變飲食結構，不會讓你餓肚子的。那麼如何正確的控制飲食，我們需要注意一下三點。

一、碳水化合物的選擇

碳水化合物在我們的主食裡含量最為豐富，比如我們常吃的米飯、麵條、饅頭。但這些主食都是精加工的食物，升糖指數特別高，不適合減脂。我們換成紅薯、玉米、粗糧這些升糖指數低的食物，這些主食還含有豐富的纖維，可以促進消化，飽腹感也很強。

二、選擇單不飽和脂肪酸

單不飽和脂肪酸說的通俗一點就是植物油，少攝入或者儘量別攝入動物油。但是不能完全杜絕脂肪的攝入，有許多脂溶性的維生素是需要脂肪的參與才能被吸收的，所以，適當的脂肪可以防止營養不均衡。

三、多攝入蛋白質

蛋白質可以增強人體的免疫力，在我們運動後，蛋白質可以參與合成肌肉，提高我們的基礎代謝，幫助我們塑造形體和線條，不做“虛瘦子”！

一定要控制飲食，多吃多消耗。要減脂就得少吃多消耗。首先保證每天的青菜和蛋白質攝入充分，其次再少量攝入米麵這些碳水，最好不吃這個。要吃粗糧。