不愛擼鐵、不愛跑步、運動神經缺乏 對於胖胖的我來說，減肥操好像是位數不錯的選擇了

身體情況：體脂31%~26%

四肢偏胖、輕微腰肌勞損

運動基礎一般，比較愛出汗

鄭多燕小紅帽

時間：35mins

燃脂：

剛開始做減肥操，小紅帽還是比較適合的，難度係數不高，也不會覺得很累。但是堅持2、3個星期就會發現，強度不太夠了，出汗一般般，不配合預燃脂就顯得比較雞肋

時間：30mins

燃脂：

有人說這是ins的減弱版，不過我覺得動作變化還蠻多，尤其是下肢的運動不少，經常會用腰發力，所以我剛練T25沒幾天就去買了個護腰，但是出汗量槓槓滴

Pump it Up 2004

時間：77mins

燃脂：

個人建議哈，新手可以從05開始跳，然後跳04,。想全身燃脂提高心肺就選04、07、09，想瘦腿08、09、11、12，最後這幾個偏舞蹈，雖然可能上手有點難，但還是蠻有趣的

英國胖MM減肥操

時間：50mins

燃脂：

個人感覺這款操比較適合女孩紙，動作難度不大，出汗也可以。有很不錯的拉伸感，從塑形和放鬆角度比前幾要好。影片中的妹子們都很有喜感，跟著跳也不會很喪

Insanity

時間：40~50mins

燃脂：

有段時間很少跳Ins，因為感覺強度真的有丟丟大，而且跳著跳著腿有點水腫，小腿肚那裡要按好久才能緩過來。害怕越練越壯，可公平的說一句我跳insanity的時候，是瘦的最快的美麗芭蕾

時間：13分鐘

燃脂：

美麗芭蕾更多的是練形體，溜肩吶、駝背吶之類的。練習的時候一定要收腹、臀部夾緊、脖子伸直，還有什麼向上揮臂肩部下沉，不要上下晃什麼的，小姐姐太斯文的練法，我好想不太學的慣

時間：20分鐘內

燃脂：

我目前正在嘗試中：提膝跳+深蹲跳+開合調+反響深蹲跳摸腳+平板支撐開合跳+平板支撐摸腳+嬰兒式+哈巴狗式+下犬式+新月式+樹式。大概就醬紫，還在陸續更改中HIit需要自己摸索，不要一味的追求高強度，動作做標準的才是王道

影片資源都可以找到，你們挑幾個試試選擇一下就闊以啦！

推薦尊巴（ZUMBA），舞蹈風格熱情，稍微有點難度，但是又不那麼難，減脂效果比較好，但是有點累！

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。“尊巴”一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為“快速運動”。一節60分鐘的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎的人，也可以得到放鬆和樂趣。

每節課可消耗700多卡路里熱量，沒有年齡上的限制，年輕年老都有跳的。最被大家熟識的是小S比較喜歡挑尊巴，自己還在家裡請了尊巴老師，弄了一間舞蹈室去跳自己喜歡的尊巴，

目前尊巴在北美特別的火爆，每年都會有尊巴大會舉辦，舉辦的時候人山人海，上萬人一起跳，場面無比盛大。因為其減肥效果好，動作簡單易學，被很多人追捧胃最減脂的減肥舞蹈！

百度或者影片軟體等都可以搜到尊巴的影片，快去看看這個舞蹈的風格你喜不喜歡吧！