阿爾茨海默症也就是老年痴呆症，全球每3秒鐘就將有1例痴呆產生！它的危險因素有年齡、遺傳、社會心理、文化程度、性別和生活方式6類。主要的預防措施一是多用腦。根據自己的愛好，選擇感興趣的事情來訓練大腦，如讀書、看報、打麻將、下棋等。二是保護聽力。聽力喪失者患上老年痴呆症的可能性大約是聽力正常者的三倍。三是充足睡眠。良好的睡眠可以改善腦細胞的功能。四是健康飲食。健康的飲食習慣可保護認知和降低痴呆症風險。五是控制“三高"和降低體重。高血壓、高血脂、糖尿病以及肥胖等均會增加痴呆發病的風險，應積極控制血壓、血脂和血糖，降低體重。六是戒菸限酒。吸菸和飲酒都會增加痴呆發病的風險。七是多運動，建議保持每天戶外運動30分鐘以上，如游泳、散步、跳舞、打太極拳等。八是多參與社交活動，人是群居動物，社會活動和人際關係可以預防或延緩痴呆，參加志願者服務、社群義工等。

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阿爾伯塔大學的一項新研究發現，您可以控制幾個有助於提高記憶健康的因素。許多人擔心衰老會導致記憶力下降，特別是當它可能導致阿爾茨海默病時。但是，一項新研究為我們提供了具體步驟，以幫助提高我們的記憶健康作為預防措施。根據發表在阿爾茨海默病雜誌上的一項研究，阿爾伯塔大學的神經科學家已經確定了幾個關鍵因素，以幫助維持記憶健康，並降低55歲以上人群記憶力下降的風險。“我們發現了穩定記憶和快速下降記憶的不同影響因素。”研究作者，艾伯塔大學心理學系研究員Peggy McFall在新聞釋出會上說：“因此有可能利用這些因素來改善老年人的預後。”

01：與健康記憶相關的因素

雖然並非所有研究人員發現的影響因素都可以隨時改變（如年齡和性別），但他們確實找到了幾個可修改的因素——記憶力健康的成年人更有可能：

是女性受過教育參與更多社交活動（如舉辦晚宴、與朋友一起參加聚會）參與更多新穎的認知活動（如學習新語言、填寫稅務表、下棋或在電腦上工作）

此外，在55-75歲的成年人中，健康記憶與以下因素有關：

降低心率和其他人一起生活，比如配偶從事自助活動，如購物或晚餐

對於75歲以上的成年人，記憶力健康的人步態更快、抑鬱症狀更少。對於年齡在55-75歲之間記憶下降的人來說，更高的心率和更少的自我維持活動更為常見，75歲以上記憶力下降的成年人步態較慢，參與的社交活動較少。McFall在新聞稿中表示，瞭解這些風險和保護因素可以幫助醫生幫助預防記憶衰退和阿爾茨海默氏症早期人類的生活，並採取有針對性的方法。例如，醫生可能會使用這些資料來增加75歲以上男性的活動能力，以幫助促進記憶健康。

02：保持記憶力

鍛鍊身體 ——鍛鍊可以增加大腦的血流量，健康的成年人每週應進行150分鐘的中度有氧運動（如快走）。

鍛鍊大腦 ——把你的大腦想象成肌肉，你必須鍛鍊它以保持體形！嘗試填字遊戲、紙牌遊戲或其他精神刺啟用動。組織列表 ——當你生活在一個混亂的環境中時，會更難記住事情。清理好手機中的列表、日曆，以跟蹤約會和重要的待辦事項。

充足睡眠 ——睡眠對記憶健康至關重要，所以不要吝嗇，健康的成年人應該每晚睡七到九個小時。

健康食品 ——營養飲食也有益於大腦和記憶健康。專注於水果、蔬菜、全穀物和魚類、豆類等低脂蛋白質。

控制慢性病 ——患有糖尿病或抑鬱症等慢性疾病的話，管理這些和您的整體健康也將幫助您保護您的大腦和記憶健康。