瘦肚子的話，最好是關於腹部肌肉的。

1，仰臥起坐，這個超級有用，

2，呼啦圈，

3，堅持挺直背，吸小腹，這個比較累，不過親測非常有效，兩天就明顯效果

有一個非常快速的方法，一般人我不說的。

趁肚子分神時，猛的收腹。你說有沒有效果。好了開玩笑的。正確方法如下：

1 做仰臥起坐一次3組，一組20個，一天3次。

2 平時走路時吸腹。不竟視覺長高了，肚子也會不知不覺會變小的。

3 多喝水，清理腸胃，排出宿便。現在人生活節奏快了，很多人都有便秘，一便秘腸胃垃圾多了肚子也會大。

4 多吃水果，香蕉，蘋果。有助排便的。

5 少吃油膩的，特別是油炸的，燒烤。不僅傷牙齒，還易長胖。

路過的小哥哥，小姐姐加個關注唄

我不是減肥的專家，但我絕對有資格分享這個問題，這不僅僅是身體問題，更是一種生活哲學問題。並非故作高深，請聽我說來。

從事寫作工作，有近二十年，二十年的伏案寫作，身體明顯有些發福，想過也試過各種減肥的手段，譬如跑步，跳南韓什麼美女的操，還有蘋果節食什麼之類，最終都宣告失敗，結果就是因為太辛苦。對於我們這種年近40歲的人而言，辛苦的事是沒辦法堅持的，不僅僅是減肥，人生當中有關於愛好、事業等等，只要做起來太辛苦，都是事倍功半。

剛好有一次機會，我表妹在賣一種黑茶，我為了支援她的生意，買了兩塊。我申請一下，我寫這篇文章並非是推薦茶葉，千萬別誤會。雖然我身在黑茶之鄉，但我並沒有喝黑茶的習慣，但是買回來了，自然也只好每天堅持喝，直到差不多三個月後，我無意中在某藥店門口稱重量的電子稈上稱了一下，嚇了我一大跳，體重由原來的178銳減到160斤。

見到我的人都說你我瘦了，感覺特別神奇，有了這種驚奇的效果，於是我開始有計劃的各方面調整，飯量由原來兩小碗變成一碗半，每天開始跳50次繩，反正是三管齊下：茶堅持喝，飯量控制、根據場地適量運動。反正總的原則是不讓自己為難，不讓自己感覺到辛苦。不下猛藥，循序漸進，關鍵是要堅持。事實上證明只要不是辛苦的情況下，是能堅持的。一直到現在吃飯是一小碗、跳繩800次，前提條件還是不辛苦的情況下。現在體重穩定在150左右。

我有切身體會的方法你不妨一試，這也屬於現身說法吧，本人從部隊退伍以後，由於停止了高強度的訓練，體重在一年之內暴增四十斤。原來160，後來200多。再後來結婚有小孩，突破到210。

中間試過很多辦法減肥，節食，健身，游泳，腳踏車...也瘦了一點，但效果不明顯，稍不注意就又反彈了，肚子更別提，年紀輕輕就成了大肚腩。直到今年初，因為頸椎不舒服，就去了一家理療館做推拿，跟技師聊天的時候說起了溼氣重來了，因為了解到溼氣重的危害很多，所以我就讓他給我刮痧排溼，堅持到第三次的時候，突然覺得自己渾身輕鬆了，肚子也軟了，所以就覺得很神奇。

1:（前提有充足的休息時間）仰臥起坐一次50個，歇會兒，感覺體力恢復些，再次50個，以此迴圈，當然除了仰臥起坐，其他該幹啥幹啥，

2:端腹，在床上躺平，雙腳併攏平行抬起35度保持1到2分鐘不放下，2分鐘後歇會，感覺體力恢復些，以此迴圈。

3:卷腹運動，在床上躺平，雙腿併攏平行抬起60度然後放下，做50個，以此迴圈。

這些運動比較簡單，可以瘦肚子效果很好，長時間練習，可以練出腹肌。