人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

現代人的口頭語是我昨天又失眠了，那麼什麼是失眠呢？失眠是指無法入睡、無法保持睡眠狀態或處於非恢復性睡眠狀態。有資料顯示，長期失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中發生風險明顯升高。

管理失眠方案：

1.持續性、高強度且未得到舒緩的工作、生活方式與壓力、情緒狀態會導致失眠。管理壓力情緒可以提高睡眠質量。改變不合理認知，設定現實的目標和重點，認清自己的價值，接受自己並不總是正確或完美的事實，避免做超出控制範圍的事情，學會處理壓力事件，做好壓力事件預案 ，放低對自己和他人的期望值，學會傾吐心聲，壓力大時嘗試與值得信賴的身邊人說說你的擔心事。

2.嘗試合理劃分時間，睡覺前數小時考慮完你的種種問題，然後好好洗個熱水浴，並告訴自己：今天的思考就到這裡，現在是我自己的個人時間了，明天起床後再面對！對於暫時的失眠不用恐慌，負性的心理暗示會增加心理壓力，積極的除錯會恢復睡眠質量。

3.避免躺在床上或沙發里長時間看電視、手機、電腦，尤其避免觀看動作片、驚悚片、推理片等影片。

4.睡前避免飲用咖啡、濃茶、功能性飲品及食用高熱量、高脂肪、辛辣刺激食物，及過晚攝入晚餐。

5.如果睡不著，不用過度擔心，與其在床上翻來覆去、心煩意亂，不如調整心情，起床做一些不會引發焦慮的事情，感到疲倦時即刻去睡覺。還給自己做一個第二天補覺的安排，減輕焦慮，緩解睡眠不足造成的軀體不適感。

6.嘗試一些其它療法，比如香薰、減壓音樂、放鬆心境的有聲讀物等有助於睡眠。

7.制定健身計劃，保證每天堅持鍛鍊。

睡眠也要講究科學，以下幾點建議如果你可以堅持一個月，你的睡眠質量一定會提高並且往後的日子也會形成一種習慣，幫你擺脫失眠的困擾。

1. 作息要有規律，每天規定上床和起床的時間，如果某天晚上因為某些原因而不能準時上床睡覺，第二天也請準時起床，必要睡回籠覺，這樣你的生物鐘就會慢慢固定，晚上到了時間就開始會有睡意。

2.在床上不要做任何與睡覺無關的活動，比如開電影、玩手機、吃零食，床就是休息和睡覺的地方，如果躺在床上睡不著就起來去其他房間做點其他的活動。

3.白天如果有倦意，儘可能不要睡覺，躺下睡覺只會破壞你的生物鐘，讓你晚上會睡不著。如果實在忍不住可以打個小盹兒，時間不宜超過一小時。

4.選擇一個軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，對人的脊柱和頸椎健康至關重要。好的床墊能夠完美貼合人的身體曲線，為人的各部位提供適當的支撐，讓身體各部位都感到最舒適。而理想的枕頭高度是可以使人無論在側臥還是仰臥時，都能保持頸椎的正常生理曲度。

5.睡覺前的一個小時內，不要做劇烈的體力和腦力運動，不要玩遊戲看恐怖電影，可以做一些閱讀聽聽輕音樂，儘可能使自己的大腦放鬆。

6.白天做一些適度的鍛鍊，睡前洗一個溫水澡，有助於晚上的睡眠。

7.下午5點之後就不要喝咖啡、紅牛、奶茶、濃茶之類的提神飲料，更不要透過飲酒來幫助自己入睡，晚飯也不要吃得太飽。

8.睡覺時保持臥室安靜昏暗，建議拉好窗簾，切記不要開著燈和電視睡覺，臥室溫度保持涼爽，但不要寒冷，理想溫度在20攝氏度左右。

9.睡覺時穿衣儘可能保持寬鬆舒適。