我也不知道它好不好、但我給大家整理一下適合你的減肥方案：找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵

你可以試一下

一是控制高脂類食物如動物性食物

肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強水化合物的食品在平

時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是

來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類

物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我

們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人

在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐

後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易

轉化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入精糖容易代

謝，但是如果在人體內不消化，就很客易

轉化為脂肪。

四是晚餐之後不吃零食特別是花

生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，

最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白

質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上餓得不行，

可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提

供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很

低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、

糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品

如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食

品，但是吃的時候要注意，不能放太多的

油。

另外，早餐最好是吃一

些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶

酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則

應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克

為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜

茄，但不能用太多的油煎炸或煮

題主不用管動用到多少肌肉這種事情，只要知道消耗的熱量大於攝入的熱量，就一定可以減肥就可以了，至於減肥效果這種要求，為什麼不游泳減肥？游泳效果最好。

這個說法就太外行了。你慢跑的時候不僅僅是腿部用力，你的整個上半身也要不斷的協調，不斷的用力。慢跑相對來說它的減肥效果還是比較好的。

首先我先說一下跑步是世界公認的運動之母，任何訓練都是必須要有跑步佔為主導，哪個訓練專案不跑步？跑步是配合你訓練的最好，同樣最好也是做一些體能全身性訓練以及力量訓練，樓下說的30分鐘才開始減脂是錯誤的，我們只要運動就是在消耗您的卡路里！難道說你跑30分鐘前30分鐘白跑沒有消耗嗎？不消耗怎麼會累？建議樓主還是多看一些書籍合理健身科學健身

慢跑實際上是很好的運動，慢跑比快跑好，如果想達到減肥效果就必須跑30分鐘以上才行，我個人很喜歡跑步，每次不會低於6K，有減脂的效果，還能有效提高心肺功能，不妨試試看