以下答案基於本人個人經驗以及分析，並不適用於每一個人。游泳減肥嗎？其實這個問題沒有答案，因為變數太多了，你用多長時間遊了多久，用的什麼泳姿，中間有沒有休息，心率達到多少，這些都是你游泳是否減脂的決定條件。（其實應該適用於每種運動）如果你是那種抬頭老年娃，一分鐘五十米都遊不到的，我覺得你認為游泳就能減脂就太拿衣服了。相反，如果是經過專業訓練過的游泳運動員或者水平比較高的業餘游泳者，一般來說一千米肯定能達到減脂目的了，只是減多減少的問題。

任何運動方式，減脂主要靠心率和時間

減脂一般遵循333原則，即：一週三次或以上，一次三十分鐘以上，每次心率要達到130以上。心率達到60%—70%是減脂區間，達到這個心率的症狀就是流很多汗，喘粗氣，但能講話。70%以上是心肺功能訓練區間，症狀就是累成狗，喘氣像狗一樣。

1、我認為跑步是最好的減脂方式，起碼我是這樣減下來的，本人游泳都是為了練協調性、肌肉耐受力和心肺功能的，從沒指望能減脂，雖說每天都有兩千米的訓練指標。

2、俗話說，三分練七分吃，無論你是增肌還是減脂，吃都很重要。每天吃多少頓，吃什麼東西，怎麼吃，什麼時間吃，運動和進食的時間間隔是多少你都要明白掌握，並找到適合自己的才行。不過有一天通用的原則就是，保持足夠的能量去消耗，要不然會低血糖頭暈，甚至有生命危險。不吃東西劇烈運動尿血，猝死的新聞每年都有。

3、要想減脂你就得吃苦，什麼快速減脂，什麼不累的減脂方法，什麼享受減脂，什麼區域性減脂都是徹徹底底的屁話。記得高三那年，我身高178，一百四十幾斤，微胖，體能差，當我下了決心減肥之後，每天8公里長跑，一公里游泳，兩個月掉了十幾斤，後來掉到120之後就不這麼大運動量了。現在每天速跑5公里，游泳兩公里。東西都隨便吃不用擔心發胖(當然還是有選擇的，不吃動物內臟、不吃零食、不吃豬肉等高熱量肉類)

最後，跑步百利唯傷膝，這點上來說，游泳倒是比跑步好。

游泳減不了肥，很多人都面臨這樣的問題。不僅游泳，跑步、快走等各種減肥的有氧運動都可能達不到減肥目的，主要原因有三：

1）運動量並沒有達到造成能量虧空的水平。能量虧空指消耗的能量大於攝入，這樣的話身體就會燃燒儲存的脂肪來合成能量，以彌消耗的需要。儲存的脂肪被燃燒後，脂肪細胞體積縮小，體重和體脂率就降低，也就是減肥了。

游泳等有氧運動是增加能量消耗的主要手段，但如果能量攝入較多，而運動增加的消耗並不能抵消的話，那就減不了肥。例如攝入的能量的是2000千卡，人體通過呼吸、心跳、體溫維持等生命活動會自動消耗掉60-75%，就是常說的基礎代謝能耗；其它的就要靠肌肉活動來消耗，這裡邊包括日常活動和專門的運動鍛鍊。如日常活動消耗了200千卡、游泳消耗了300千卡，基礎代謝消耗了1200千卡，總能耗為1700千卡，那麼還有300千卡的能量剩餘，這就不是減肥而是繼續發胖的節奏。

2）游泳能減肥，說的是運動方式，能不能達到減肥目的要看運動量。70公斤體重的人，以每小時2000米的速度，連續蛙泳60分種，大致可消耗800千卡能量。這裡邊遊速和持續時間是關鍵。很多人游泳技能不行，達不到運動量要求，只是戲水而已，肯定對減肥沒有作用。如果是這樣的話，不如去慢跑或快走，這兩種有氧運動基本上沒有運動技能的要求。

3）減肥的最佳方式是適當節食+有氧運動。你需要檢討一下自己的飲食，如果食量大，特別是碳水化合物和脂肪較多，就應該適當減少。七分節食三分運動，減肥是一定要控制飲食的。

游泳的話需要注意運動結束後吃東西的事情。你注意觀察一下啊，我這個說法不是不對的：慢跑或快走後不會有很強烈的飢餓感，最想補充的是水分，而且白開水就能解決問題；游泳後往往有比較強烈的飢餓感，最想補充的不是水，而是甜食。這是身體的自然反應，如果不加以控制或節制的話，就容易把剛剛消耗的能量給補回去了，白費了運動減肥的功夫。

1.

增加強度

在訓練中，距離長度，只是練得「累不累」的一個因素。另一個常年被忽略的因素是強度。有朋友說，我就是增加強度啊，所以以前1000米現在2000米，難道強度沒有上去嗎？

恩...有是有，但還不夠經濟，甚至可以說這是最笨的增加強度的方式了。就像是散步1小時，覺得沒什麼效果，就果斷散步2小時一樣。強度低，時間長就有效果了咩？

我來說說怎麼跑。

有個古老的方法，叫做「包乾gan1」，其實跟現在流行的間歇性練習差不多。

在這裡有兩個概念要弄清楚。

強度時間

是游完每個單位距離的用時，上面那4個50米的小計劃，單位距離就是50米。這個時間必須小於包乾時間。有追求的應該給自己訂一個有挑戰性的強度時間才行。

包乾時間

是游完單位距離的用時+休息時間，但由於包乾時間是固定的，所以單位距離用時越短，則休息時間越長。

比如你50米蛙泳，最快50秒，那就可以試試4個50米蛙泳1分20秒包乾這個小計劃。

具體是這樣練習

計劃：4X50米蛙，每個50米1分鐘以內，1分20秒包乾

第一個50米，出發...

第一個50米，到邊，56秒，可以休息24秒...（56秒加24秒等於1分20秒）

到1分20秒，第二個出發...

第二個到邊，58秒，可以休息22秒...（58秒加22秒等於1分20秒）

到1分20秒（如果秒鐘時間沒有清零，就是到2分40秒），第三個出發...

第三個到邊，1分1秒，鄙視自己一下，沒有遊在一分鐘以內...可以休息（填空題）秒...（1分1秒加（填空題）等於1分20秒）

到1分20秒，第四個出發...

第四個到邊，全力以赴，59秒，厲害厲害，50米放鬆遊。

遊多少個多少米，強度時間是多少，包乾時間是多少，一共遊幾組。方法靈活運用，可以根據自己的實際情況和目標來進行調整。一般給自己休息10到20秒就可以了。

比如我們以前在隊裡最經常練的就是20個100米自由泳，1分20秒包乾，每個遊在1分10秒以內，兩組。

那就是...計劃：2X20X100米自，每個100米1分10秒鐘以內，1分20秒包，游完一組放鬆200米。

想練速度耐力？

強度高一點，計劃：2X20X100米自，每個100米1分5秒鐘以內，1分20秒包，游完一組放鬆200米。

還想高一點，計劃：20X100米自，每個100米1分10秒鐘以內，1分15秒包，游完放鬆200米。

再高點，計劃：15X100米自，每個100米1分5秒鐘以內，1分15秒包，游完放鬆200米。

再高，計劃：10X100米自，每個100米1分5秒鐘以內，1分10秒包，游完放鬆200米。

高，計劃，5X100米自，每個100米1分2秒以內，1分5秒包，游完還有或者就放鬆200米。

累不累？我打這些計劃的時候，心裡累得要死...

想練體能？

計劃：2X25X100米自，每個100米1分10秒鐘以內，1分20秒包，游完一組放鬆200米。

還不夠？計劃：2X15X200米自，每個100米1分10秒鐘以內，1分20秒包，游完一組放鬆200米。

再來？計劃：2X20X200米自，每個200米2分20秒鐘以內，2分30秒包，游完一組放鬆200米。

還要來？計劃：2X20X200米自，每個200米2分15秒鐘以內，2分25秒包，游完一組放鬆200米。

還來？計劃：2X25X200米自，每個200米2分15秒鐘以內，2分25秒包，游完一組放鬆200米。

其實我並沒有練過這麼變態的計劃啦...看著都要窒息了。最多也就遊過2X30X100米，1分20包。這種計劃早就練煩了，什麼叫機械化，什麼叫流水線式的機械化。游到哼歌都沒力氣了，累到大腦都以放空來回避了，就剩下肉體在泳池裡做著重複的動作，但是又好累，所以大腦沒辦法迴避，千萬次在崩潰的邊緣徘徊...每次我達不到的時候，我教練就說，你知道國家隊嗎？20X100米都是要1分5秒包，遊在1分以內的！

我心裡想，去你的吧，以為全世界都只會練包乾啊。

但是這個練習方法還是值得推廣一下的，高效經濟，而且你們又不會有教練掐著時間會罰你們...

但練這個千萬別太猛了，要知道循序才能漸進。想當年，有幾個年輕人，跟我說遊1000米總是遊不累，覺得減肥沒效果，問我怎麼辦？我給他們佈置了8個50米，2分包，每個1分30秒以內，並認真的鼓勵加強迫讓他們游完。再次見面時，問他們還要不要來一次，他們紛紛表示其實肥點挺好。

2.

學新的泳姿

這點是針對四種泳姿不全的人講的，蛙泳有漂浮，慢慢遊感覺還好。但在技術動作沒有得到一定提高的情況下，想衝速度，配合動作就容易變形。

去學自由泳，仰泳，蝶泳，你會發現，這幾個泳姿的腿部練習，就夠你累的了...

另外，打腿練習也可以用包乾的方法。分解就不要了，因為分解動作練習主要是為了練技術動作嘛。

游泳減肥效果不佳的原因：

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，為什麼有人遊了卻不見瘦？，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼 吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝 提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2、游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好 者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次 運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人 游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。

游泳是最減肥的好辦法，你游泳沒有減肥，是因為你的運動量還不夠，游泳和走路減肥是一個道理，走路需要一個小時左右才能達到減肥的效果，游泳最少也要半個小時以上，而且還需要天天堅持，一年以後看效果，那時候才有明顯變化，不可能你今天減肥明天就想瘦下來，那是白日做夢