做好這六個字減肥不是夢“管住嘴，邁開腿”

先來說說管住嘴，5月份做了個驗證，半個月蔬菜水果並且7分飽，之後辟穀3天，成功減肥15斤。

邁開腿需要堅持，每天保持1萬步，可根據自身情況加減。

具體效果要看自己的毅力和實施的程度。

“管住嘴邁開腿”一般只要做了就有效果，可根據自己的情況來做，現在人們對健康很關注，真正能把生活方式的做好的缺很少。

改變從自己，從點滴做起。希望每個人都能健康。

謝謝邀請，首先我先說一下自身情況，本人今年40多歲，30多歲時發福體重達75公斤，幹活無力，走路發喘，去年體檢又有高血壓高血脂，於是就下決心減肥，首先做到早不吃鹽，晚不吃飯，又做艾爻，又喝檸檬水，從去年冬天開始體重開始下降，現在一直保持在68公斤左右，在沒下降，幾種方法一直在堅持，不知哪個起的效果

我一直以為肥胖問題，不會發生在我身上。因為從初中到高中，輕妃的身材一直都是很苗條的。體重最高的時候，也就只有93斤左右。所以我一直以為我是不會胖的那種人，沒想到在上了大學之後，我的體重卻發生了翻天覆地的變化。還記得那是大一的暑假，一個半月的假期，我約上朋友到處玩到處吃，偶爾還打工賺點零食錢。沒想到這就是噩夢的開始，在暴飲暴食下，我的體重一度漲到了120斤左右。對於一個女生來說120斤已經是很重了，一米五幾的身高，配上這樣的體重，簡直就跟個水桶一樣了。

由於體重飆升的問題，我回到學校後，也被同學無情的嘲諷了一段時間。果然胖子的世界是很無奈的，被人嘲諷、被人排斥。為了找回當初苗條的我，輕妃也只好乖乖地制定減肥計劃了。輕妃也知道胖是吃出來的，所以自己真的要控制飲食了。還好飯堂的飯菜不全是油膩的，平時自己控制下飯量，不吃油膩和煎炸的東西應該就能夠減肥了吧。沒想到自己還是太天真了，雖然吃少了清淡了，不過體重卻沒有瘦下去。

於是自己就另外找能夠健康減肥的方法了，其實我也知道健康減肥，是要控制飲食和適當運動相結合的。不過我太懶了，不喜歡運動。不過為了能夠瘦下去，自己也只好咬緊牙關努力減肥。我也給自己制定了一個明確的減肥計劃。按照這個計劃經過了幾個月時間，也有了明顯的效果，起碼自己體重降到了100斤左右，自己覺得肉肉的自己也有別樣的風格。如果你也是體重急劇上升變胖？經驗之談助你減肥。

第一點：堅持每天跑步。晨跑夜跑都可以，跑步的時間要超過30分鐘，千萬要注意跑步的姿勢，還有不要空腹跑步。

第二點：三餐吃清淡點。早餐我平時都是喝一杯豆漿或牛奶，再搭配麥片和麵包都可以。午餐吃飽就好，別太油膩。晚餐可以吃少點。

第三點：主食和肉類和蔬菜的選擇。主食我一般都是吃粗糧，肉類最好就選擇雞胸肉、瘦的牛肉、魚肉都可以。蔬菜種類就太多了，按照季節吃時蔬就可以。

第四點：清理腸胃。有時候自己吃了食物不容易消化，我們可以補充點乳糖益菌粉，促進排除宿便和清理腸胃。

第五點：多做無氧和有氧運動。無氧運動我比較喜歡平板支撐，根據個人情況定製時間。有氧運動的話，我比較喜歡跑步和跳繩。如果喜歡有互動的運動，可以選擇打羽毛球，這個運動量也很高。注意了，我們在做完運動之後，一定要拉伸。

暫時來說，我總結的就這幾點。如果你們也有在減肥的話，也可以幫忙補充更好的減肥方法。畢竟每個人的情況都不一樣，還是要契合自身環境和情況來制定減肥計劃。在這裡再三提醒，千萬不要盲目減肥。例如利用節食減肥、利用減肥藥減肥，這些都是不科學而且傷身體的減肥方法。只要我們管住嘴，邁開腿。就能夠健康的減肥了。願每個人都能夠收穫健康苗條的自己。