發胖的主要原因是能量過剩，減少精細碳水化合物主食和其它含糖高的甜食、飲料，增加膳食纖維高的雜糧、蔬菜攝入。

都說每逢佳節胖三斤，那我們為什麼會在節假日長肉呢？接下來我們分析一下原因：

一、零食太多

春節每家都會辦年貨，而年貨裡又怎麼能少得了瓜子、花生、糖果、開心果、巧克力等等……不管是自家果盤裡還是去親戚家，這些零食時時刻刻都在眼前晃，想不吃真不是那麼容易的，尤其是熱情的長輩，不吃都不好意思！從而使得熱量過高轉化成脂肪了。

對抗措施：

1、多吃堅果

吃堅果的好處：

吃水果的好處：補充豐富維生素、幫助消化防止便秘，消除疲勞。

二、食物豐盛

春節聚餐，不管是朋友聚會還是家人聚餐，只能用兩個字來形容——豐盛，什麼雞鴨魚肉已經不是什麼新鮮菜，海鮮刺身也沒什麼大不了，平常想吃的和不想吃的，這時都能看到；尤其是年夜飯，吃完了一類換一類接著吃，不吃就不算過年，這麼多的珍饈美味吃下肚，腸胃加班加點也消化不完了，不長肉才怪！

對抗措施：

1、多喝湯

吃前多喝湯，喝湯的好處：

①有助於胃部的消化吸收。②讓你產生飽腹感，不會吃太多。

2、細嚼慢嚥

吃飯不要比速度，速度越快吃得越多，還不易於消化，所以要細嚼慢嚥，細嚼慢嚥的好處：

①食物得以充分咀嚼，有助於消化吸收，減輕胃部負擔；②細嚼慢嚥就會減慢進食速度，等大腦接到飽食訊號時，飯量適中，避免吃得太多。

3、多吃蔬菜

每餐吃下來，餐桌上剩的最多的，絕對是蔬菜，因為蔬菜跟肉食、海鮮比起來就不是菜了，誰會去吃，但是想瘦身的你就要多吃了。吃蔬菜的好處：蔬菜屬於低熱量高纖維食物，是減肥的佳品，還可補充人體所需多種維生素，中和胃酸，讓你的魚肉能夠更好的消化。

三、聚會太多

一年難得回去一次，親人相聚要喝酒，朋友聚會要喝酒，而且是紅酒、白酒、啤酒樣樣都少不了，天天這麼喝，即使你受得了，你的肝也受不了，最可怕的是過量的酒精不僅不能被人體吸收，還會影響內分泌，阻礙脂肪燃燒，這就是為什麼你的小肚子越來越大。

對抗措施：

1.偷奸耍滑

女生不勝酒力很容易被人諒解，尤其是白酒比較烈，喝的時候可以做出很痛苦的表情，然後裝咳嗽，用紙巾或者毛巾擦拭的時候吐出，切記不要吐得太多，被人發現後果不堪設想。哈哈

2.裝瘋賣傻

開始拼命敬酒，祝酒詞說過，禮儀完成後，高手會來拼酒，這時對付一下就要求去洗手間，嘔吐、裝瘋賣傻，酒也敬過，喝成這樣，明顯不會有人再勸你喝酒，還會說你很懂事哦。

3.偷樑換柱

白水、飲料、茶水你可是要準備齊了，白酒用白水換，紅酒用葡萄汁、啤酒用茶水，能少喝則少喝，有心計的女生一定會手腳麻利，不留痕跡。

以上是管住嘴的內容，說到邁開腿，我認為在家能做的就是勤快一點，多幫爸媽乾點活，就很好，生活中有很多日常活動都可燃燒卡路里：

當然如果有條件，也可以跳跳繩，和家人打打羽毛球，籃球啥的。根據個人情況自行調整。