要想知道微胖的人如何練出腹肌，首先我們要知道腹肌是怎麼出來的，腹肌沒出來都是因為皮下脂肪太多，使腹肌原有的線條不復存在，因此，我們最應該做的就是把肚子上的脂肪減掉，而不是拼命的去做仰臥起坐、卷腹啥的。雖然練腹肌可以使腹肌變得更飽滿，能幫你把腹肌變得更明顯，但也得把你的體脂肪降到一定程度，能看到腹肌線條之後，起到一些輔助作用，別指望練肚子瘦肚子。（下圖為本人）

然後就是得看是哪一種微胖了。有的人微胖，只胖肚子，四肢很細沒什麼肥肉，有的人微胖不僅腹部有贅肉，而是全身包括四肢都會有一些脂肪，兩者之間要想練出腹肌，方法會有區別。

像上圖這種就是典型的只胖肚子，他們臉上和四肢都沒什麼脂肪。像這類微胖人群，大都是內臟脂肪比較多，並且肌肉含量較低，所以基礎代謝也不高。

這類人如果想要練出腹肌，需要更多的進行力量訓練，來提高整體的肌肉含量，把基礎代謝提高，然後就是更適合做高強度的有氧訓練，因為高強度有氧對減去內臟脂肪影響較大。當然，如果是新手就不要一上來就用高強度訓練，這樣容易導致運動損傷，效率還不高，等身體運動水平全面提高後再一步一步的提高強度，才是科學的做法。同時在飲食方面要做到熱量控制，並且要提高蛋白質攝入，減少脂肪和碳水的攝入，另外，還要保持良好的作息時間，減少生活壓力，因為這類肥胖基本都是作息不規律，壓力不斷，使皮質醇水平長期升高，才形成的。

然後我們來說說另一種微胖的人，也就是胖的比較均勻的人。這類人其實要比前面那類人要容易減一些，因為這部分人的初始肌肉量，要比前面那類體型的人相對高一些，所以，力量基礎也更容易培養。這類人飲食方面同樣需要提高蛋白質攝入，脂肪和碳水的攝入也都要比平時少，運動方面除了一些力量訓練外，可以多做一些全身性的動作，配合一些中等強度的勻速有氧運動，就可以減的很快，不過新手的話，還是一樣，先把運動基礎提上來。

最後我再補充一點，如果問對於減脂來說，訓練跟飲食哪個幫助更大，那飲食肯定幫助更大，訓練當下幫助消耗的熱量，並沒有你想象的多，只有長期的訓練，才能給你一個不容易發胖的體質。所以，想更快的見到效果，一定要多花心思在飲食方面。希望今天的問答能幫助到你，也祝你早日練出腹肌。#健康真相館##她力量計劃##敏客超能團#

減脂減脂，吃你喜歡的食物，控制熱量，做你喜歡的運動… 我自己個人覺得，情緒很重要，不要強迫自己吃自己不喜歡的食物和做不願意的事，會導致你半途而廢，要走的彎路一米都不會少，不要怕失敗，失敗是好事，多去實踐，加油，各位未來的型男苗條女。

不管是微胖還是肥胖都能練出腹肌，只要把體脂率降下去，腹肌就能凸顯出來，腹肌不同於其他肌肉群，只要體脂率降到15%左右就能凸顯出來。

剛開始每天堅持做仰臥起坐90個，分三組進行，中途休息10秒鐘，堅持一個星期，慢慢適應，然後再做難度大一點的卷腹運動，以及透過用大重量的壓力器等健身器材來訓練腹肌，破壞肌肉組織，透過吃高蛋白的食物(例如水煮雞胸肉，雞蛋，魚肉，牛肉……)來修復，增長腹肌。

記住吃很重要，試想即使你鍛鍊的很有效，但管不住自己的嘴，喝點小酒，吃點燒烤，喝點奶茶，估計半個月的努力全白費了，一夜回到解放前！

下圖是我一個月練出來的腹肌

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