一日三餐是我們營養健康的基礎。基礎不牢，地動山搖！

而三餐中最重要的一餐就是早餐。早餐要吃得像皇上，午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。

人體所需的營養素，最重要的就是蛋白質。而中中國人的三餐飲食習慣，導致大部分的中中國人都是缺乏蛋白質的。

早餐是蛋白酶活性最強的時候，最容易消化蛋白質。

這點從我們的三餐時間安排就可以看出來。大部分人的三餐都是：

早餐8點。午餐12點。晚餐6點。

早餐和午餐的間隔是4個小時，午餐和晚餐的間隔是6個小時。

就是因為早上人的消化酶活性，以及胃腸功能都是最強。

所以早餐更應該多吃一些，最難消化的也是對人體最重要的，高蛋白質食物。

高蛋白的食物主要有魚，禽，肉，蛋，奶，豆類。

因為早上時間都比較緊張，所以像我的早餐一般選擇牛奶，雞蛋豆腐，豆漿之類比較多。主食宜選擇雜糧類，再加上適量的蔬菜。就是一頓完美的早餐。

舉個例子哈！

早餐1：全麥麵包+煎雞蛋+牛奶+涼拌蔬菜。

早餐2：雜糧米飯+水煮蛋+炒青菜+豆漿。

座標雲南

我們這裡早餐主要有以下幾種：

1·包子。這是最常見的早餐。說實話，雲南這邊的包子做的好吃的一般都是外地人。

2.油條稀豆粉。稀豆粉屬於雲南這邊的特色，會吃的人覺得非常好吃，不會吃的人覺得豆腥味太重。但是不論如何，那個醬料是非常棒的。

3.燒餌塊。紫米餌塊和白米餌塊可供選擇。配菜一般有土豆絲，海帶絲，生菜，可選擇加煎雞蛋，土豆餅，或者油條。口味分鹹甜兩種。甜者加花生甜醬，鹹者加各種辣醬醬，腐乳。最出名的是英鳳燒餌塊。

4.各種各樣的米線。官渡小鍋米線，文山早點米線，水城羊肉米線等等，多達幾十種。

5.官渡粑粑。外皮麥香軟糯，有嚼勁。內陷有好幾種，蘇子的，花生的，豆沙的，玫瑰的，挺多的。

回到問題本身，如果讓我選擇題目裡面的食物的話，包子稀飯更符合我的口味

我家的早餐平時跟老人在一起都是稀飯為主，搭配饅頭包子，偶爾會豆漿雞蛋餅，如果是孩子在家，就會照顧孩子多些，我家孩子愛吃荷包蛋，還有火腿雞蛋餅，小孩都不太愛吃稀飯，都會搭配牛奶呀豆漿啦！偶爾吃個小餛飩什麼的，下面就是我家孩子的某天的早餐。

我是北方人，還是喜歡包子，稀飯，油條，胡辣湯，可能是區域問題吧，從小到大都是麵食，即便現在在南方上班，還是依舊喜歡麵食，不喜歡大米飯，有機會可以來北方旅遊，品嚐北方早餐，說不定會喜歡呢！

作為一名北漂的上班族，早上沒有時間準備豐富的早餐。

一般以下兩種型別的早餐：

1.上班路上買。一般都是速食的，沒有時間坐下來吃，一般都是包子+豆漿，因為趕時間，都是邊走邊吃的；

2.前一天晚上預約。這種一般要比平時早起來10分鐘，因為要給自己吃早餐預留好時間，種類也是離不開速食包子+牛奶（粥）。

木有辦法，上班族的早餐都只能這樣了。

早飯一般不吃，我起床的都是先喝杯溫水，因為胃不太舒服，然後一杯溫水下去也不怎麼餓，就到中午一起吃。但是長期這樣下去對胃不好，你別跟我學。

我們南通這裡都可以的，家裡可以打個豆漿，煮個稀飯，到外面吃選擇就很多了：燒餅，油條，豆漿，豆腐腦，生煎鍋貼，包子（小籠，菜包，肉包，湯包，蟹黃包），麵條，餛飩……

我一般都是包子稀飯，有時候是吃饅頭炒菜，但是一定會喝粥，沒時間了就煮雞蛋和做麵湯，刷牙洗臉的空這邊雞蛋也剛剛好！豆漿油條很少吃，特別是油條我覺得吃多了影響健康，炸油條的油都是反覆使用的，想吃了有時間就自己炸一點！

可以今天包子稀飯，明天油條豆漿，雖然我家早餐沒有多豐富，但一週之中每天還是不會重複的，包子饅頭餅麵包蛋糕餃子稀飯豆漿牛奶搭配著來

想要最有營養的吃早餐，平時的早餐中可以食用些豆漿、牛奶、麵包、包子、粥類、麵條等食物，早餐應該以清淡、飲食均衡為宜，能夠為機體提供所需的能量，使得人們能夠充分的吸收和利用攝入的營養。

在中國，有一句老話叫作早餐要吃得好，午餐要吃得飽，而晚餐要吃得少，所以可見從古至今的觀念都是早餐一定要非常營養才能保證人體所需要的能量，也才能保證人們早上的正常工作和學習。在日常生活中，人們一定要非常重視自己的早餐。

最好的早餐應該是包含以下兩部分:2、熱量部份：比如水果、蔬菜、米飯、麵食、糕點等。2、能量部份：如天然的蛋白質粉和維生素、蛋白質和維生素、豆漿、魚肉等肉類等。

雞蛋和肉包是大家經常吃的一種早餐，是一個不錯的組合；如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。不吃早餐，沒有給身體提供能量，工作、學習的效率會下降，時間久了，就會感到胃痛，可能還會出現頭昏、無力、心慌、出冷汗等症狀，所以早餐一定要吃好，以使身體得到正常發育並保持健康狀態。

吃早餐的3個必須：1.必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；2.必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；3.必須要補充維生素。

我們中式早餐的包子稀飯、豆漿油條，從營養成分上說還是不夠的，前段時間也有專家提出早餐不要吃稀飯。那我們可以在原來喜歡的早餐裡，再加個雞蛋、水果、或者牛奶、酸奶，來補充營養。

喜歡粥類的小夥伴，也可以選擇八寶粥、小米粥等，富含蛋白質，礦物質和纖維素這樣的粥。

下面有幾種搭配，給大家參考下：

1.牛奶/酸奶+菜包/肉包+蔬菜/水果；

2.養顏八寶粥+雞蛋+牛奶/酸奶；

3.牛奶/酸奶+麥片；

4.麵包+牛奶/酸奶

早餐不用一成不變，每天換著花樣吃早餐也是一種享受呢，記住，早餐是一天中最重要的一餐，對自己好一點，從一頓早餐開始。

豆漿，一定要有香濃豆漿，我常常都要喝咱巷子口老阿姨自己煮的豆漿，喝完整個人都精神了！我也愛燒餅，不過西式的早餐比較少了～在怎麼樣，健康飲食還是很重要，人說早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少不是沒道理的哦！

我也是近兩個月開始重視早餐。

我的早餐裡，必須要求主食（粗細搭配），蔬菜，水果，堅果都要有，其中牛奶雞蛋必須要有。

因為我要控制體重，而且這樣吃飯很有成效，現在早餐的食物佔到一天總食物的50%還多。

由於堅持吃豐盛早餐，我不僅體重不長，而且還有其他身體小毛病也逐漸好轉。例如：手蛻皮。就是缺乏維生素的表現，今年春天居然沒有犯！我妻子因為改善了早餐，以前工作中一到下午就頭暈乏力的狀況也得到明顯改善！真是全家都逐漸邁向真正的小康了。

可見早餐對一個人的重要性何其重要。

話不多說，直接上圖。

“一日之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一餐。 早餐攝取的能量占人體一天所需能量的30%，只有攝入優質的、足夠的食物才能保證正常的工作和學習。所以早餐只有包子稀飯或油條和豆漿是不夠的。

科學的早餐應包括：

1.穀類食物，如粥、麵包、饅頭等；

2.以蛋白質為主的食物，如肉類、禽蛋類等；

3.以維生素為主的食物，如新鮮蔬菜和水果等；

4.以提供鈣為主並富含多種營養成分的食品，如奶類與奶製品等。

我家的早餐儘量做到多樣化，一週的早餐不重複。

這是我家一週的早餐

在家裡就是包子稀飯，去外面吃一般就豆漿油條。個人覺得自己煮的稀飯比較好喝，吃包子一般也愛吃素的，所以都會包自己喜歡吃的菜，我們北方的也會經常吃麵食，油條一般夏天吃比較上火，還容易長胖，個人也不怎麼喜歡喝豆漿

我喜歡早餐吃包子稀飯喲

如果買油條方便，可以吃油條。

喝一碗溫水就行。不必再配鹹菜。

油條本身就有點鹹。但是油條不是健康食品，不要經常吃。可以吃點雜糧粥和包子，雞蛋，水果，豆漿，早餐要吃好，對身體有好處。

你好，作為學生黨目前我們在學校裡面早餐一般有以下幾種

1.像我這種河南地區的學生就比較喜歡包子胡辣湯，當然也有其他同學和我喜歡的一樣，再不然就是各種油餅油條配豆漿了

2.一些南方地區的同學早上會吃清淡一點的面和粉，這個在之前我還納悶大早上的，怎麼中午賣面的攤位也開門了

3.因為學校門口有賣雞蛋灌餅(其他的也有，但是遠一點，早上起來時間比較緊)，有的同學就會來一套雞蛋灌餅配上自己帶的牛奶，如果帶到教室裡的話，就真的是饞遍全班同學了。

早餐我一般都是包子稀飯，包子我一般吃灌湯包，咬一口爆汁的感覺簡直妙不可言;稀飯的話我一般喝南瓜稀飯，南瓜的甜和米粥的糯相得益彰，一口稀飯一口包子，喚醒美好清晨，營養健康全具備。至於豆漿油條的話，個人不太建議多食油條，因為油條熱量高，而且油炸食品不利於健康;豆漿的話營養豐富，含有豐富的植物蛋白，女人多喝有利於養顏，但胃寒者不建議多食。

具體吃什麼要看各自的生活習慣，畢竟中國幅員遼闊，56個民族各民族人民的飲食習慣也各不相同。

我家的早點花樣很多，有油條豆腐腦，蝦仁雞蛋羹，八寶粥，包子，大餅捲土豆絲，紫薯汁，小米粥，白吉饃夾肉，蝦仁鮮蔬粥，黑芝麻糊，還有各種花樣饅頭，餛飩，豆沙包，糖三角，綠豆稀飯，麵湯……