跑步是一項非常有益的運動，不僅能夠鍛鍊身體強身健體，還能幫助放鬆心情，使精神愉悅，減肥也是跑去的好處之一。

跑步也需要科學合理，不能夠一口吃個胖子。在跑步前要做好熱身運動使身體提前進入狀態，保持均勻的呼吸，當然跑步最重要的還是要堅持，不能三天打魚兩天曬網，無論做什麼事，只有堅持才有收貨！

這個問題我相信很多人都有疑問吧

跑步屬於比較流行，比較實用的運動

慢跑屬於很常見的有氧運動，可以鍛鍊心肺功能，也很有效，對於減肥來說也是很有效的，但是為什麼減不掉呢？

在這裡，先搞清楚什麼是肥胖，肥胖通俗的說就是體脂率高，但是重≠胖

還有就是不應該只看體重吧，體重這方面，如果你同時增肌了也同時減脂了，那麼你會比原來重一點。瘦沒瘦應該看體脂率。你如果想知道的話就去量一下體脂率吧，常見的量體脂率的工具是夾脂尺，網上有的買，很便宜，誤差也很小。

還有就是一些跑完步該注意的事。不要跑完步立刻洗冷水澡，洗冷水澡會引起突然的毛孔和血管的收縮，對心臟不好。應該休息一下，讓自己體溫比哦次正常，然後洗澡時水溫要由熱到冷，漸變水溫。劇烈運動完不要大口喝水，要小口小慢慢喝。不要吃好高含脂率的食品，不然永遠沒效果，比如說可樂，肥肉，吃的飯菜太油膩也不行。

還有就是跑步時候正確的跑法

跑步時，要採取正確的跑步姿勢，如果不對，對骨骼不好，肌肉也會更痠痛。還有要調整好呼吸，要深呼吸，呼吸不要太急促，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，跑完步要拉伸，放鬆肌肉。

這是一些減肥的小技巧，祝你早日減肥喲

我今年初中。我熱愛運動。

首先，有運動的習慣，是好的。跑步可以減肥，這個也是有理論依據的。

其次，有了好的習慣，同時需要科學的理論去支撐，否則，浪費了時間，達不到效果。

那麼，切入問題的要點。

每天慢跑3km，6分鐘/km，3圈下來要18分鐘，加上慢走7分鐘，全部下來總計25分鐘。這基本就是全天的運動時間了。

25分鐘，你或許消耗了200大卡的熱量。

重點來了，

這裡邊有一個重要的概念，燃脂心率。不瞭解的朋友可以問度娘。

3km的慢跑，你的平均心率也就在90-100吧，遠遠達不到燃脂心率,那麼你所消耗的200大卡熱量，也就是僅僅燃燒了身體內的糖，離燃燒脂肪還有一大截。

關於脂肪的燃燒，需要在你保持最大心率的70%。在這個條件下，你的脂肪才會參與體能的消耗，才會減去肥肉。

舉個例子，比如你最大心率是180，那麼你的燃脂心率區間會是115-130。

這也是你雖然做了一點運動，但是體重依然如舊的原因之一。請注意，我說的是之一。

個人建議，你可以健走+急速跑，相結合的方式，進行跑步這樣的有氧運動。比如健走400m，急速跑200m，如此這樣組合，把自己的心率提高到燃脂心率的範圍之內，自然會燃燒脂肪。

其次，最重要的是，如果你想減脂，請注意控制下自己的飲食。

減肥的黃金公式：你全天的營養攝入小於你全天的能量消耗。

關於吃，對於想減肥的朋友，有一點點忠告:

絕對不要捱餓，一定要吃飽。

不要吃精緻碳水，多吃健康脂肪，多吃高蛋白食物，拒絕碳酸飲料。

對於一個想減肥的初階者，先去改變自己的飲食習慣，再談減肥。