注意清淡飲食，千萬不要餓肚子，如果靠不吃飯或者少吃飯，暫時把體重減下去了，等你恢復飲食，飢餓的脂肪細胞會報復性吸收，不光減掉的肥肉又重新長回來了，很有可能比以前還要胖！我建議三餐清淡飲食，配合有氧運動，如果你就是嘴饞管不住自己，每天也拿不出那麼多時間進行運動，也可以試試後愛美麗腰約哦。三月減肥季，美麗腰約約你享瘦就瘦！

前期減肥效果最好的是有氧運動，如跑步，游泳等。隨著體重下降可以配合無氧運動，如器械健身和無器械健身等。逐步培養無氧運動和有氧運動結合方式，混合訓練堅持先無氧運動後有氧運動，這樣效果會更好。溫馨提示:減肥雖好，但切莫太快，否則容易對身體造成大的損傷。

堅持的以上運動的同時記得控制飲食，少油膩多清淡，適當補充蛋白質，注重體脂而不是體重，肌肉緊實有形往往讓人忽視重量，通樣120的體重，肌肉緊實會顯得也就100斤，肌肉鬆垮的120斤會看出140＋的既視感。

減肥最重要的是達到健康的能量赤字，讓身體去消耗脂肪來達到減脂的目的，要想減脂必須做到七分吃三分練，如果飲食不控制或者只靠訓練很難達到減脂的目的，飲食最主要所以必須合理的搭配飲食。

減脂期飲食建議:早餐用水果牛奶雞蛋代替包子饅頭油條等高熱量高碳水的食物

午餐搭配大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉類豆類蛋類和少量的粗糧，八分飽就行，餓了下午可以加餐

晚餐同午餐一樣，碳水可以適量少點，7分飽就行，最好在6點左右吃完，晚餐越晚分量越少不然熱量消耗不掉就會儲存成脂肪。睡前不吃任何零食

全天喝3000ml以上的純淨水增加代謝

在配合一週三次的健身訓練，儘可能提高我們的新陳代謝

下面是我會員一個月的減脂效果對比圖

初步減肥最好是器械無氧+有氧運動結合起來，效果做好。

器械無氧運動中，可以從最基礎也是最大的三個肌群訓練開始，即胸部、背部和臀推

胸部：可以選擇坐姿推胸、槓鈴臥推、啞鈴臥推。當然新手我更推薦使用史密斯機進行推胸，這樣更安全，適合新手小白。

背部：高位下拉、槓鈴划船、啞鈴划船等，當然新手建議使用固定器械划船

臀推：硬拉、深蹲和腿部訓練器械，初學者還是建議使用固定器械，防止腰部受傷

綜上所述，初學只要鍛鍊好上述三大肌群，加上一定量的有氧如跑步、游泳等運動，你的減肥效果一定會事半功倍的，當然標準的動作、健康的飲食和充足的睡眠才是練就好身材的基礎哦！

初步減肥者應瞭解，以減肥為目的的運動，一般應採取有氧運動形式，不建議過度進行器械練習。

要達到減肥的目的，首先應該進行燃脂除脂的訓練。而要有效燃脂除脂，最好的方式就是有氧練習，一般大都採取中長跑、健走、騎行、游泳、健身操、廣場舞等形式。無論哪種形式的運動，都要講究運動時間和強度，建議每天訓練時間達到一個小時以上，訓練強度以感覺到有一些疲憊、但不至於力竭為適宜，不能太過放鬆。

當然，在有氧訓練的同時，採取一些力量訓練和器械訓練作為輔助，對提高身體素質、促進身體健康也是很好的，其主要效果在於增肌和塑身塑形，最常見的器械訓練就是啞鈴槓鈴、單雙槓、臂力棒、拉力器、彈力繩等等。

還需要注意的是，如果是主要以減肥為目的進行訓練，應該注意控制飲食，即不能吃的太多，還要注意營養充分，膳食均衡，保證身體所需營養成分，但又不至於造成熱量和脂肪在體內的堆積，才會更好地促進減肥。