這個問題很多成年人都有吧。隨著年齡的增長，生活瑣事的增多，大家都會遇到，但是我們還要上班所以還是得起啊，除非請假，呵呵。成年人有著很多的無奈。所以需要我們學會調整自己的心態。

中午不要吃太多，吃完休息半個小時！音量調小放一些舒緩的音樂，有條件的戴個眼罩！心情放鬆什麼也不要想。就算沒有睡著這個狀態起來人也不會很惱火

很多時候大家都是思慮太多 就算自己認為沒有思慮 但潛意識依舊有些慌張 在該入眠時睡不著 起來了有有些困 還不如乘這個時間去幹幹其他事 真正困時再休息會

可能是因為白天的某些事讓我們在睡前思想上還不能平靜下來，這時候不要刻意的去想睡覺這件事，讓自己的心靜下來。

這個問題。要從各方面來談，首先，要考慮最近生物鐘。造成生物鐘這種原因有各種因素，你要考慮生理方面，最近你的身體是不是不舒服，過度勞累，疾病，等等，還有你的飲食習慣，可能過於上火或者過於清淡，某些營養缺失還有某些營養過剩等等。還有就是心裡方面，最近是不是各方面壓力大，工作，生活，情感等等。建議你從飲食上關注，以及自我進行調節。實在不行可以看看心裡醫生或者做身體健康檢查。個人調節方面，心裡壓力大可以進行自我干預。如果純粹是生物鐘問題，那麼可以採用睡前喝牛奶，聽音樂放鬆，也可以適當跑步，健身造成身體疲勞更好入睡。還可以聽聽相聲催眠，或者採用美軍所謂的意念集中法來催眠，就是放鬆下來，什麼也不要想。然後慢慢的在腦海裡想象一個燈光，並把所有注意力放在燈光上，慢慢集中精力，慢慢睡著。這是我的建議。希望對你有用。

如果難以入眠就不要逼著自己一定要睡著，其實閉著眼睛也可以達到休息的效果，而且現在冬天，真的睡著，反而容易感冒。

其實所有的睡不著，是因為有心事！！！腦袋裡一直想事情，所以很難入眠，所以想要睡著的第一件事就是停止思考。閉上眼睛告訴自己睡覺，不要想任何事情，如果發現自己在這樣的情況下會不自覺的“跑毛”，發現一次立馬把自己拉回來，告訴自己睡覺（心理暗示）同時可以用一些輔助道具，強烈推薦索尼的耳機，耳機耳塞二合一，比較隔音，放歌更是聽不見任何聲音（推薦純音樂）除此之外，一個護士姐姐告訴我一個小訣竅，在睡眠前，用力緊繃全是肌肉，從頭、脖、手到腳趾，用力拉緊，然後全部放鬆，包括自己的舌頭、牙齒，感覺自己像沒有骨頭一樣癱在床上，然後重複三次或者三次以上。

人在放空的時候，也就是腦子裡什麼都沒有的時候，最容易睡著。所以想辦法讓自己靜下來（聽音樂、聽廣播）是徹底解決失眠的辦法。

當然人在極度勞累的時候也容易睡著，所以可以使自己累一下，打打球跑跑步。

最後，午睡特別是在辦公室午睡可以購置一套優秀的睡眠裝置，像躺椅、抱枕、眼罩等等讓自己舒服了就容易睡著了。

睡不著的原因很多，主要是緊張、精神壓力大，擔心自己浪費時間什麼的。可以試一試“只睡5分鐘大法”：

告訴自己，“我只睡五分鐘，打個盹，然後就起來玩耍或者是工作學習。”把自己騙到床上去。然後你就放下一切地睡了。不用擔心睡不著，反正睡不著就起來，只是放鬆一下；不用擔心浪費時間，反正如果真睡著了，醒來你一定會神清氣爽，覺得很值。

睡覺之前這樣做：用極其緩慢的節奏呼吸，重點是慢不是深。

吸一次5秒，呼一次至少8秒。

儘可能放慢睡前的每一個動作。

躺好，靜止不動。

一邊呼吸一邊念你喜歡的字眼，在心裡，比如寧（吸），靜（呼）。