我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：深蹲時要在最低點停住嗎？要停住多久？

對於深蹲來講，通常會有兩種深蹲姿勢，一個是高槓深蹲，一個是低槓深蹲。低槓深蹲和高槓深蹲的最大區別就是，低槓可以動用更多的後鏈肌群去幫助你發力，我們的臀大肌和膕繩肌參與會更多。

那同樣後鏈肌群參與多之後，你的穩定性會相對來說會更好一些。所以說在做低槓深蹲的時候，在負重允許的情況下，你可以在最低點，也就是蹲到最下面的時候是做一個短暫停留，去更好的刺激你的腿部肌肉。

但是對於高槓深蹲而言，起來的時候其實更多的是靠一個爆發力，然後腿部力量協同發力去完成的。沒有人說做高槓深蹲，要在下面做一個短暫停留然後再起來。當然如果負重很輕這個是可能的，比如蹲空槓這個肯定可以的。

假如你負重一百八十公斤兩百公斤，那這個肯定不可以的，沒有穩定性，腰椎壓力大。在最低點的時候，你的腰椎可能會變彎，那其實在下面做暫停是非常危險的一個動作。

所以還是建議大家就按部就班的去做常規的訓練，不要為了去追求有更深層的刺激，或者更長的角位移，捨去動作本身的一個標準。這樣其實是得不償失的。

這個也和你訓練水平有一定的關係，對於新手而言，你連最基本的一個深蹲姿勢都沒有做好。那你說我要做暫停，去更好的刺激到腿部肌肉，那這肯定是不現實的。假如說你有很好的一個力量訓練基礎，你為了強化腿部肌肉。

運用這些暫停等長收縮的這些方式去更好的刺激腿部肌肉也是可以的。當然這個負重是一定要在你可控範圍之內，千萬不要做超過自己可承受能力範圍之外的這個負重去做暫時停止，這個是非常危險的。

暫停當然肯定不建議停太久，通常兩到三秒就已經非常長了不可能說我下去停頓半分鐘，一分鐘，肯定是不現實的。

還是建議大家做常規的訓練，無論是高槓還是低槓，調整好角度保證我們的髖伸，膝伸這些肌群很好的發力，減少腰椎壓力，這個就已經很好了。只要能找到腿部，包括臀大肌的一個發力感就可以了，不用去做更深層次的一個訓練。