早起，每天午睡不超30分鐘，其他時間使勁忙工作，晚飯不要太飽，睡前泡腳30分鐘，靜臥催眠音樂即可，連續一週堅持即可有效改善！

這個問題有點難，講道理我會說很多，還有可能成一篇論文，可實際不那麼簡單，我就一直被折磨著，一天好一天壞，哪個法都不奏效

睡眠問題和很多因素有關，如精神緊張，焦慮有壓力，生理疾病，心理問題，睡眠習慣不好，晚上吃的過飽或者食物不好消化，環境的改變，性格特點等。大多數情況下，睡眠問題和精神心理因素有關。要學會給自己適當的減壓，可以在網上找一些放鬆的音樂，睡前聽一聽，給自己的整個身心放鬆一遍。睡前不過度用腦，用眼。上床之後就是睡覺，不給自己其他的任務，比如說玩手機聊天等。白天要多運動，也可以經常拍打頭部，半小時左右，力度以自己能夠承受為宜。儘量不要用藥。

這個症狀一般都中醫裡陰虛，陰血不足有關係。人長期這樣會引發很多慢性疾病，腸胃影響也很大，容易乏力，容易發火就是肝火。 中醫藥調理可以用六味地黃丸，和酸棗仁湯，加一些健脾的一起，也可以用一貫煎為基礎加健脾的加六味地黃湯等。應該都有不錯的效果。具體最好叫個老師辯證一下，這樣自己也安心。 值得注意的是現在的老師照書抓方會有個問題，就是滋陰藥有滋膩的副作用，容易拉肚子，所以我是直接拿香砂六君丸制衡的，一起吃就不拉了效果不錯。如果是習慣性的吃藥好一點的時候注意改變一下生活規律

這種情況要先找到原因才能有應對的方法。

首先排除心理失眠。這種情況下應該不會有人還自己作死每天不睡覺，所以應該是與心理焦慮有關，很有可能是神經衰弱。

發病經過如果有汗出異常，不排除與更年期有關，與心理焦慮有關，建議口服谷維素，維生素B1，甲鈷胺，逍遙丸治療，睡前吃一片舒樂安定，抗焦慮改善睡眠。更年期症狀無法根治，只能改善，一般更年期過後就會逐漸消失，不用太過於擔心。

如果不是更年期期間，也可以口服谷維素，晚上睡前半小時吃安定片，注意營養和休息保持心情愉悅，睡覺前聽聽輕音樂，泡熱水腳，一般一週後生物鍾就調整好了。

要多體育鍛煉，多放鬆心情，多戶外運動，晚上最好不要讓大腦過度興奮，如玩電腦，看過激烈的電視，打牌等，晚上適當可以服用些牛奶或蘋果，有助睡眠，長期睡眠不佳與情緒，思慮勞神過度有很大的關係。

首先要調整情緒，保證心情舒暢，要健全情緒負擔，有問題和家人、朋友多溝通。自己在睡前可以用熱水泡腳，促進血液迴圈，還可以喝一杯溫熱的牛奶，都能幫助睡眠。配合針灸治療，改善失眠症狀，避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激。

因失眠而困擾不安者，大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等症狀，總是感到憂心忡忡，耿耿於懷。他們每天上班都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今天什麼也別想，一定要睡個好覺！"但是，事與願違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性迴圈。

所以，最重要的還是要放鬆心態。當你真正能把緊繃的神經放鬆下來的時候，就是失眠好的時候

當下社會壓力大，人活的是個心態。需要自我調整好。不然容易壓力過大。

釋放壓力，選擇自己喜歡的方式。個人推薦運動。

建議放鬆心情，避免情緒，低鹽低脂飲食多運動，多聽舒緩音樂，保持心情舒暢，睡前一小時不宜用腦思考問題，可以睡前適當熱水泡腳有助於睡眠。必要時口服蜂眠寧膠囊輔助睡眠。