少吃那不用說首先，收腹運動多做，可以收腹深呼吸做一些運動，冬瓜荷葉茶喝起來，現在不是流行喝養生茶嘛，推薦店鋪稷下時光（我開的，沒有安利的意思，但是真的管用）。

如何減掉肚子上的肥肉？肚子上有很多贅肉，這已經成為一種普遍的現象，造成這行現象的最根本原因就是工作的模式，大多數人都是每天對著電腦久坐著工作，長時間缺乏運動，自然脂肪就比較容易堆積在腹部，臀部甚至是大腿，不僅如此，長期還造成了頸椎以及腰椎的疾病，如果能夠將腹部脂肪減掉，那麼頸椎和腰椎的問題也就能解決了。要減少腹部脂肪也需要從兩方面著手，一方面是飲食，一方面是運動，畢竟無論想瘦哪裡，都逃脫不了一個原則，三分在練，七分在吃！

如果用飲食剪掉腹部脂肪？

飲食上減少腹部脂肪，當然要從控制總能量的攝入開始，比如少吃高油高糖的食物，尤其是是一些油炸類的食物，燒烤以及一些甜點。並且儘量均衡搭配飲食，每餐都要有碳水化合物－每天至少100g。蛋白質－每天魚肉1兩，畜禽肉1輛，240ml左右牛奶，1個雞蛋，100個左右豆製品等。再加一些蔬菜－每天500g，水果－每天不超半斤，一小把堅果等即可。除了具體的飲食外，還要注意一些習慣，飯後半小時一定不要做，最好靠牆站，飯後半小時至1小時最好能夠散步，這樣既能促進消化，又能夠幫助消耗能量，尤其是能減少腹部脂肪的堆積。

如何用運動減掉腹部脂肪？

吃的如果能控制住，至少可以保證，腹部的脂肪不再增加，那麼要想減掉腹部脂肪，那麼運動當然是不能少的了，比如臀橋，波比跳，平板支撐，跑步，俯臥撐，卷腹，轉體等等這些運動，都能幫助減少腹部脂肪，並且還能增加肌肉的比例，起到塑形的作用。除了運動呢，建議每天可以進行10-15分鐘的腹式呼吸以及每天100次的揉腹，順時針和逆時針分別50次。這些不僅能夠幫助清除腹部堆積的脂肪，還能夠預防和緩解便秘，尤其是一些堆積在腸道中頑固的垃圾及毒素的排出會有非常好的清除的作用。但最重要的是堅持，效果才會更好。

有些人表面上看上四肢纖細，肚子卻像懷孕了一樣？

連明星都逃不過！

大肚子高發人群：

為什麼會大肚子？

這些崗位用一個共同特點：就是久坐不動、常年熬夜、加班！

快餐，奶茶，高油脂高熱量食物的攝入，更加速了脂肪的堆積！

這樣就導致你體脂率超標，要麼看起來不胖，但身上的肉卻鬆鬆垮垮，小肚子凸起，要麼就更令人絕望的直接胖全身！

內臟脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得著的那種）危害更大，它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病症的幫兇。減掉內臟脂肪是身體健康的關鍵。

3招教你撫平小肚腩，練就馬甲線！

1.飲食：低脂高蛋白

飲食上適當減少富含碳水化合物的食物：

少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品，高熱量高脂的食品；多吃一些富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶；吃豐富的水果和蔬菜（水果每天不宜吃太多，含糖高）。

2.做針對全身的運動

比如游泳、深蹲、跑步等針對全身的運動，提高燃脂的效率。

腹肌就在埋在贅肉下面，脂肪越少，腹肌就會越清晰，因此，對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是透過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。

3.做針對腹肌的練習

在進行全身鍛鍊的同時，進行一些針對腹肌的練習，如卷腹、仰臥起坐、平板支撐等。

如果你連小肚腩都減掉了，那麼你的減肥事業就徹底勝利了！