我是睡眠研究者，是一個曾經失眠18個月的人。是一個自我救贖的人，是一個依靠正確的方法（不吃藥）戰勝失眠的人。

現在我關注睡眠拯救失眠。責無旁貸。

晚上睡不著首先從身體上看首先是心肝脾胃肺執行不暢，氣息不平，導致身體疲累，這時候喝杯溫水緩解一下乾渴的細胞，睡前一定不能口渴，寧可第二天水腫，半夜跑廁所，也要讓自己飽腹感睡覺，人有飽腹感很容易入睡。

如果是種病態讓晚上睡不著覺，那一定是我們身體某些細胞感染病毒或病菌說致，這時需要服用些特殊的食物和水果來調理身體，例如長時間服用蜂蜜和蘋果香蕉橘子，能起到殺菌消毒緩解大腦疲勞趨勢抗抑鬱的作用。很容易入睡。

如果是有些外力讓人難以入睡，那在睡前多運動，多補充水分，大腦在疲憊狀態下發洩出來很容易入睡。

作為一個嚴重失眠患者，我認為大致分為兩種，1.心裡壓力與環境吵雜造成的睡眠問題2.生理疾病造成病痛的睡眠問題。第一種其實目標明確，很容易治標，第二種就很難辦，因為身體疼痛程度，每個人都不一樣，還有很多疾病跟病痛真的是無解，只能用藥物控制勉強入睡，如果你只是第一種情況，非到十分嚴重，實在不應該使用精神科藥物，這樣對身體的傷害可以降到最低，解決心病跟改善環境就好。

以前睡不著看片，看著看著就困了…

現在是看書，看著看著就睡著了…

總結一下，不要因為睡不著，就心慌意亂，找些自已感興趣愛好去分散注意力，放鬆自已緊張情緒…

或做些舒緩運動使大腦神經放鬆，便肉身疲勞後，大腦被動休息，便於入睡…

當然這是對我這樣偶爾睡不著覺的個人適用，對其他人效果可能不同…

對於那些經常性睡不著的人，只有自已最瞭解自已的身體狀況和心理狀態。無論是生理或心理原因長期睡不著，都是病態，應先去相應醫院找出病因，再對症下藥進行調理，那些事只有專業醫生來回答…我不好多說了…

可能會因為各種的因素導致出現失眠，現在也是生活節奏越來越快，生活和社會等多方面的壓力變的越來越大，還有高負荷的工作，失眠的人群變的越來越多。

1、要會自己緩解壓力

因為揹負各方面的壓力，我們的大腦無法得到停歇，就會容易發生失眠，甚至是一些其他的疾病發生。所以我們就要給我們的心理上鬆綁，要放下心理的擔子，給自己解壓。多給自己進行心理疏導、多與朋友傾訴、多參加戶外運動、做自己喜歡的事情，大腦放鬆後我們才能晚上好睡眠。

2、睡覺前用熱水泡腳

熱水泡腳是一個有效的助眠方式，泡腳可以血液迴圈，加速新陳代謝，是一個很好的養生方式。還能放鬆身體，幫助睡眠，讓晚上能好好的休息。

3、睡前補充營養助眠

個別患者長期或者大量服用安眠藥，機體對藥物產生了依賴性，一旦停藥，精神則會極度不安，導致失眠。普樂眠是美國心理協會力薦的治療失眠的首先，尤其是頑固性失眠，首先應用自然療法調理，安撫情緒，從根本改善，讓根治失眠看到了希望。

4、打造一個良好的睡眠環境

我們臥室在睡覺前要是昏暗的，睡覺的時候最好是黑暗的，不開燈。讓身體有一個要準備睡眠的營造過程，臥室儘量不要放手機、平板、電腦等，睡前可以洗個熱水澡，身體放鬆更好的進入睡眠狀態。床上用品要及時更換和清洗。好的睡眠環境才能幫助我們睡眠提升。

希望失眠患者可以透過上述的方法，幫助了睡眠，有一個高質量的睡眠。