調節便秘的主要措施：

1、血糖水平高不適宜吃水果時，可以多吃新鮮蔬菜，每天吃500-600克，如白菜、菠菜、黃瓜、木耳、海帶、芹菜、韭菜、蘆筍、圓白菜等。蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以潤腸通便，防治便秘。

2、主食不要吃得過於精細，要注意粗細搭配。糙米、蕎麥、黑米、小米、玉米等粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可佔一天總主食量的三分之一，有利於潤腸通便。

3、每天要多喝水，膳食纖維吸水膨脹，能促進腸蠕動，更好地發揮通便的效果。一般每天飲水1500-2000毫升，白天每隔2-3小時飲水200毫升。

4、每天喝250毫升左右的無糖酸奶。發酵的酸奶含有有益的乳酸菌，可以改善腸道生態環境，促進消化和通便。

5、不管沒有沒便意，每天固定一個時間遵廁所，最好是早晨，可以形成規律的條件反射。

6、多鍛鍊身體，運動可以促進腸蠕動，防治便秘。避免久坐少動，每坐30-60分鐘，要起身活動一下。平時還可以多做提肛運動，順時針按摩腹部，也有助於通便。

題主大可放心，緩解便秘並非吃水果和喝蜂蜜水這些方法，還有很多生活中和飲食上需要注意的事情。

便秘的時候首先要回想一下這幾天自己的作息和飲食情況，一般來說，如果有規律的飲食和作息的話，腸胃道的消化情況也不會有太大問題，排便也會比較順利，但如果這幾天的飲食發生了變化，例如突然增加了高油高脂食物，飲酒變多、食量減小或者增多，都可能會導致腸胃消化發生變化，產生食物殘渣的時間和速度發生變化，排便時間的不規律則便意的產生也不規律，錯過便意就很可能導致便秘。所以，儘量養成規律的飲食和作息習慣，讓腸胃道也能有一套熟悉的消化時間。而且最好養成定點排便的習慣，讓腸胃習慣在某一個時間段裡蠕動更積極，則產生便意更強烈，就更利於排便。

便秘期間可以增加富含膳食纖維的食物的攝入量，例如果蔬（如果不能多吃水果可以多吃蔬菜）、薯類食物，粗雜糧、雜豆等等，膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，吸收水分保持大便柔軟，利於排便。當然，這隻能緩解便秘的情況，並非一定可以改善。日常注意多飲水，避免大便硬結難以排出。可以適當鍛鍊，增加胃腸蠕動，也可以環節便秘。

便秘是很多人都會遇到的情況，一般的便秘主要是由於上火、長期不運動導致的，不管是由於什麼原因所致，透過改善飲食來調節便秘，當我們發生便秘的時候，飲食調理是最為常用的方法。

1、吃一些通腸道的食物，例如酸奶、芝麻以及核桃等食物，腸胃通暢後消化起來自然要順暢一些。

2、吃一些富含纖維素的食品，例如粗糧以及新鮮的蔬菜水果，這對經常便秘的人來說極為必要，因為膳食纖維帶來的食物殘渣能促進腸道蠕動，更利於排便。

3、富含維生素的食物。例如穀類食品、豆製品、堅果等也能促進腸道蠕動，有助於消化。而粘液膠質豐富的食品例如秋葵、山藥這類食物也能改善我們的脾胃，有助於食物消化。韭菜、蘿蔔、薯類食品等會容易產生氣體的食品也是有助於緩解便秘的良方。

另外，透過運動來加速排便，便秘的時候不要長時間久坐，多走動一下能帶動腹部運動起來，因此我們會發現腸胃變得更加通暢。每天早晚喝上一杯水有助於清理腸胃，如果平時養成了早睡早起的習慣也會更加容易排便，可以養成每天早上上一次廁所的習慣。

合理安排生活和工作，做到勞逸結合。養成良好的排便習慣，每日定時排便。及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎。