相信很多人都會有晚上睡不著覺的經歷，特別是往往第二天還要早起，越是想睡著越是清醒，真是讓人煩惱，可以用以下幾種方法試一試：

1、數數字，並且同時想象每個數字的寫法；

2、把一天做的事情回憶一遍，想想哪些地方還可以改進；

3、睡前1-2小時做一些體育運動，如跑步、跳繩、俯臥撐、啞鈴、瑜伽等，可以根據自身特點選擇性運動一下；

4、看書，看一些考級類學習方面的書，一般看一會遇到困難地方就容易犯困；

5、給孩子、老婆講講睡前故事，一般講故事的人比較會先睡著，哈哈！

真誠地建議您開啟“Keep”——“訓練”——“冥想專區”，找到睡眠冥想練習。

相信我，跟著做你一定能睡著。

說實話晚上安靜，腦袋裡確實會蹦出很多想法，有時比白天想的都清楚。

我一般是竟然腦袋裡這會在想，反正也睡不著，不如用手機記下來，不管是關於總結某些事的也好，計劃也罷，甚或是天馬行空，我都記下來，然後等睡醒後再去實施。搞不好還夢想成真呢。

如果腦袋裡不知道在想些什麼，也說不出個事由，那就只能：

1,自然平躺

2,雙手交叉疊于丹田

3,閉上眼睛，並意識裡眼觀鼻、鼻觀口、口觀心、舌抵上顎、意識沉于丹田

4,深呼吸並儘量撥出

有點像“龜息功”啊

個人觀點，僅供參考！

悟空問答：亮一盞燈，讓它照亮小世界，四個角，讓光普銳角，看明白“燈下黑”的由來，含義！心情，身體，自然死亡！？任它東西南北中。悠悠然，眼崢，窗外見光明，人生一天，三才重現，昨日重現，邁步，斬荊，前行吧，一切花草小路依然！我在路上，夢中情，情中息，看到遠方的“工作區域”，今天繼續前行，因“一日之計在於晨”，力兮，力兮，煙雲如風！

有的人晚上失眠多夢，夜不能寐，白天無精打采，精力不集中，工作效率差。自從用了下面的方法，睡眠質量改善了，面部紅潤了，精神煥發了，如果你晚上經常睡不著，不妨試試。

1、堅持有規律的作息時間：按時作息，晚上不要睡得太晚。睡得太晚，第二天早晨就可能醒的晚，早晨起床晚，到晚上就會失眠，終而復始，形成惡性迴圈。

2、晚上不要吃得太飽：睡前儘量少吃油膩食物、穀類食物和過甜的食物，晚上不喝咖啡、濃茶，少飲酒最好不飲酒。

3、堅持睡前洗澡：晚上洗澡能洗去疲憊，放鬆精神，有助眠的作用。對壓力大的人有減壓幫助。

4、床鋪要乾淨舒適：不要睡太擠的床，選擇軟硬合適的床墊，經常曬被褥，保持床鋪乾淨、整潔舒適。

5、讓精神放鬆：閉上眼睛，不胡思亂想，把精神集中在一片白雲或晚霞，讓意念不斷深入，身體不斷放鬆，進入一種夢幻狀態。

6、晚飯前後適當運動：如果白天太過清閒，晚上還會精神飽滿，這樣就要增加一些活動，如散散步、聊聊天、下下棋，使身體和精神稍微有點累，躺在床上就能很快入睡。

7、音樂催眠：不要去想任何事情，保持心態平和，放一曲輕鬆舒緩的輕音樂，聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖Sunny下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

8、關燈睡覺：關燈後在黑暗的環境裡，人的睡前覺醒時間和入睡時間縮短，更快入睡。睡眠過程中覺醒次數減少，睡得更深沉，睡眠質量明顯提高。

睡眠好才能休息好，休息好才能身體好，身體好才能工作好。願你天天好夢！