跪姿俯臥撐

　　一般人做跪姿俯臥撐多少個合格

　　鍛鍊跪姿俯臥撐其時如果是新手的話，可以每天鍛鍊三組，如果覺得鍛鍊次數不夠的話，也可以增加到五組，也就是說一天3到5組是比較合理的，具體的數量還是要看自己的安排。每一組的個數至少要達到15個，多的也可以到達30個左右。保持在這個組數和個數的範圍之內都是比較合理的，最理想的個數，其實就是15個每一組，每天進行三組，其實已經非常足夠了。

　　跪姿俯臥撐的正確做法

　　1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直線上;

　　2. 手臂自然伸直垂直於地面;

　　3. 雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側。

　　跪姿俯臥撐的好處

　　1. 發展素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　2. 改善生理

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

　　3. 增強體質

　　經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。