肌肉腿怎麼減？首先，我們要明確自己的是不是肌肉腿，其次，產生肌肉腿的原因，最後，怎麼減肌肉腿。下面根據這三點來分析一下。

到底是不是肌肉腿？

好多人說自己是肌肉腿，特別是女生居多。但你仔細看一下，大部分都是偏胖的，你可以想象一下，一個160斤的女生和一個100斤的女生，那個體重大的肌肉量肯定比體重輕的肌肉量多，要不然怎麼承受重量呢。並且胖的人體脂還高，可以用手捏一下自己的腿，看看多少是肌肉，多少是脂肪。當你真正體脂降低的時候，也會導致肌肉流失，所以誤以為是肌肉腿的，首先要去減脂。

導致肌肉腿的原因

第一：不得不承認的就是有基因遺傳在裡面，有的人上身很瘦，下肢粗壯。

第二：過多的下肢訓練。這裡不僅包括力量訓練，平時的錯誤跑步姿勢，長時間高跟鞋的逛街，沒有很好的肌肉拉伸，都會導致小腿肌肉變粗。

那麼怎麼減去肌肉腿呢？其實肌肉和脂肪是一樣的，都可以作為人體供能來源。而我們通常告誡大家減脂的時候，要多做力量訓練，保留住肌肉，如果不想要肌肉，那麼正好，可以不做力量訓練，或者說不做下肢力量訓練，可以控制飲食，狂做有氧。身體在消耗脂肪的同時，也會導致肌肉流失。多做長時間的有氧，肌肉纖維分為兩種，一種是白肌，肌肉稍微粗壯，爆發力強，力量大。另一種是紅肌，肌肉纖維細，耐力好。長時間的有氧有助於紅肌增多，白肌減少。這一點可以看一下百米運動員和馬拉松選手。多做腿部拉伸，拉伸不僅可以增加肌肉纖維的延展性，還可以讓腿變的更修長，所以在運動後要多做腿部拉伸。並且長時間的站立和走動後，也要休息拉伸腿部。

總結：正真有肌肉腿的人很少，那就是天賦異稟。而大部分還是體脂太高，看著像肌肉腿。那麼這部分減肌肉腿和減脂是一樣的，減少腿部肌肉的力量訓練，多做有氧運動，減脂的同時也會導致肌肉流失。並且要注重運動後的拉伸。

1、按摩：肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能消除肌肉緊張。這個可以作為消除肌肉腿的第一步。坐在墊子上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打五分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時捏小腿肌肉。或者用泡沫軸來按摩小腿。2、舒展運動：坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度的翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟再停止。3、有氧運動：可以減去小腿的脂肪。但是運動的時候要注意姿勢，選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實，當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動，無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。4、長跑：堅持每天長距離慢跑，可以幫助重塑腿部線條。正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善腿部線條。而要訣就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快走，運動不要過於激烈，運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得苗條修長。5、拉筋法：腿部肌肉結實、小腿粗壯的妹子經常做拉筋運動，可以透過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。6、多吃瘦腿食物：平時多吃瓜果蔬菜，菠菜可以促進血液迴圈，燃燒脂肪。蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身水腫現象。希望可以幫助更多的人美起來，謝謝