節食減肥有個度，當你攝入的養分遠遠小於你消耗的能量時，對身會造成不良影響，要在保證自身營養供給正常情況下，把多餘的脂肪用運動消耗掉。合理的飲食可保持身材不會繼續發胖，運動是減肥的最好途徑之一。

先從減肥的角度來看，雖然節食減肥剛開始幾天的效果很好，很容易瘦下來，但是節食減肥非常容易反彈，而且容易變的比減肥前還胖，為什麼會這樣呢？先來看看身體成分。

身體的重量主要是由骨骼、肌肉（四肢肌肉以及內臟肌肉）、脂肪、液體（血液以及身體的水分）組成。身體成分變化最快也是最容易改變的就是身體裡的水分。節食減肥瘦得快，也就是因為減少了身體的水分，所以一旦恢復飲食，身體水分補充好了，體重也就升上來了！

更可怕的是，節食減肥還會造成肌肉的減少。四肢肌肉的減少會導致基礎代謝率的下降，讓身體成為易胖體質。簡單來說，就是如果按照以前的飲食吃，不會發胖，但是節食減肥後按照以前的飲食吃，很有可能會變胖。這就是節食減肥會讓人變得比以前胖的原因。

同時節食減肥由於食物吃得少，容易造成營養不良，面板膠原蛋白的流失！可能會出現低血糖、頭暈、全身無力、貧血的情況。對於女生來說，節食減肥更可怕的後果還會導致閉經月經減少，讓面板鬆弛、顯老！

健康的減肥沒有捷徑，減肥還是要靠適度的控制體重以及增強運動哦！

減肥的原則是：控制熱量攝入為主，堅持運動為輔。也就是常說的“七分飲食，三分運動”。所以合理的節食是減肥這件事中很重要的一環。

但很多人也常常會被“七分飲食，三分運動”這句話誤導，以為：“只是節食就能有七分效果，那不做運動也行啦，最多少吃點，就能把運動那三分的效果補回來啦。”

很自然的，這種錯誤的減肥方法就誕生了。實際上，運動與控制飲食這是相輔相成的，缺一不可。之所以有三分七分這種說法，是為了突出控制飲食的重要性而已。

其實沒有運動輔助，只控制飲食，也是可以減肥的。但是這是隻在不餓肚子，保持營養充足的前提下，減少熱量的攝入。減肥速度可以說是非常慢非常慢的。不急著減肥，而且也不是特別胖的朋友，可以這樣節食減肥。其實就是徹底改變飲食習慣。

網路上很多人都在說不對的節食減肥，其實是指過度節食減肥法。在網上經常會看到有女孩炫耀說中午只吃水果、一天只吃一餐、或者一日三餐都是沙拉。

這樣的過度節食，我承認的確是有減重的效果，而且見效速度還不慢，堅持一個月瘦十幾斤也是有可能的。但它的壞處，你承受不起：

①營養不良

吃的少了，當然就會營養不良。現代人以瘦為美，但是這種營養不良的瘦並不美。膚色暗黃，眼睛凸起，顴骨凸起，形似骷髏。真心瘦的不好看。男生們都會偷偷的將太瘦的女生叫做紙片人，太瘦會失去女人魅力，這不就與減肥的目的事與願違了嗎。

②免疫力下降

身體沒了力氣，免疫系統當然也是沒力氣了。別以為現在醫學發達，生個病沒什麼。免疫力太低的話，分分鐘被普通的感冒病毒一套帶走也不是不可能的事。這是與生命安全息息相關的事。

女生們都很容易有僥倖心理，心想：“我瘦到差不多，就不節食不行嗎”。

嘿，還真的有可能不行。我們身體有一個適應功能，在適應了你的節食習慣之後，就會有一定的厭食症發作的可能。到那時候，在好吃的肉在你嘴裡你只會覺得噁心，體重無法控制的不斷下跌，到時候別說“紙片人”“骷髏人”了，甚至有生命危險。

人生四大樂趣：“吃喝玩樂”。沒了吃喝，活著的樂趣就已經少了一半啦，所以別過度節食。想減肥，可以少吃點，慢慢減。也可以去運動，瘦的更好看更健康更快。

願你的人生永遠美麗。