搬重物的安全方式

搬運重物時，為了腰背部的安全，要遵循以下兩個原則：

保持背部平直，讓脊柱成中立位，保持其自然的生理彎曲

避免脊柱負荷的突然改變，比如快速彎曲、側屈或旋轉

以下為4種安全提重物的方式

2.1 硬拉方式

在健身領域中，硬拉本就是一個針對大重量器械的動作，所以在搬運重物時可以借鑑。

保持背部平直，儘量使重物靠近身體。

這個技巧在將物體搬運到較高高度時尤為適用。

2.2 硬拉+單臂支撐

如果某些情況下，必須使用單臂，另一手臂可以放在大腿處支撐，儘量保持兩側平衡。

2.3 深蹲

同樣使物體靠近身體，保持背部平直，讓豎脊肌保持脊柱的穩定。

深蹲與硬拉的不同點：硬拉以伸展髖關節為主導，深蹲是以伸展膝關節為主導。

最明顯的區別就是膝蓋的彎曲程度，深蹲時臀部和大腿明顯高度更低，是先蹲下再起來。

2.4 弓步+手臂支撐

採用後撤成弓步的方式，單臂提起物體，兩腳可以根據物體重量稍做調整。

適合在物體重量適中時使用。

3、什麼時候可以彎腰

雖然我們提倡在搬運重物時，保持背部平直，但背部並不是時刻不能彎曲。

脊柱本身就有彎曲、旋轉、側屈的功能，這也與我們日常生活中的諸多場景相對應，比如彎腰繫鞋帶、撿東西等等。

所以，只要不是在搬運重物時，背部彎曲並不會產生問題，而且正常的彎曲對維持脊柱健康會有益處。