哈嘍大家好，很高興可以與大家分享我自己的經驗和體會。關於跑步是否真的能鍛鍊身體。我自己並不是健身教練，但在疫情期間，4月中旬到現在，我成功減脂減重6kg，內臟脂肪從9降到7，體脂17左右。因為有看得到的成果，所以願意拿出來跟大家分享。我對這個問題的答案是: 不一定！跑步從距離上分為短跑，中長跑，長跑等，從速度上分為慢跑，間歇跑，衝刺跑等。如果你的目的是減脂，那麼有氧運動是必不可少的。但這時你不能把注意力放在距離長短上面，而是燃脂心率區間！因為慢跑10公里肯定不如間歇跑5公里有效。網上可以找到關於燃脂心率區間的計算方法，我拿自己舉個例子吧，他對於標準體型的計算公式是: 208-0.7×30(年齡)＝187。這是我心率上線。有效燃脂區間是70％×187≈130。Hiit或者miit間歇燃脂訓練都很有效果，目的就是讓你把運動過程維持在這個心率範圍，而且不是一味的讓你跑，由熱身，4分鐘慢跑，1分鐘衝刺跑，2分鐘快走這樣的搭配迴圈進行。接著就是運動姿勢。錯誤的姿勢是運動損傷的主要誘因。在肌肉強度不夠的時候，一定要循序漸進，不能太猛！否則第二天起不來也會重挫運動積極性。最後老生常談的一點: 管住嘴，邁開腿！我自己每天執行間歇性斷食，每天8點到18點可以吃東西，並不一定是減脂餐，主要是注意少吃零食。其餘時間就是喝水。偶爾扛不住會吃個雞蛋，吃點水果。如果要塑型，無氧的腹部胸部訓練營也不能少。我每天早晚各有1小時是鍛鍊的。晚上主要是跑步。好啦，這就是我的一些拙見。健身不用動腦子，找對方法後，埋頭去做吧！比上班上學要輕鬆，加油！一起進步！

跑步對我們的身體機能是有許多好處的，例如

①頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

②心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

④肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

⑤眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

⑥血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

跑步可以加快血液迴圈，促進新陳代謝，緩解心身疲勞。跑步可以鍛鍊肺活量，通過呼吸肌力量的加強，增加呼吸氣體的量。還可以增強肌肉力量和耐力，鍛鍊體質。

生命在於運動。

對於我這種從小跑到大的人來說，跑步還真的能強身健體，至今，我很少得過感冒。

但並不是每個人都適合，還是說我吧，雖然我從小跑到大的，但是工作以來就不常跑了，每天吃飯喝酒應酬，沒時間。

隨著日子更長，漸漸的身體也開始發福了，就算久不久跑一次，也覺得累得半死還跑不遠，但還可以堅持。

堅持到後來發現腳後跟和膝關節總是很痛，去看了醫生，他告訴我，像我這麼胖的人是不適合跑步的，容易給身體帶來超負荷作用，引起膝關節或踝關節機械性損傷，好在還可以治療。

雖然不可能跑步了，但是運動還是不會停止的。換個方式，現在的我以開始練健身八段錦，全身舒坦多了。

你呢，如果不跑步，你會用那種方式練身體呢！

跑步首先會強健肝臟。肝主筋，筋就是所說的韌帶，跑步會使韌帶強健、韌性增強，這樣會促進肝臟的功能強健。其次還能強健人體的脾臟，脾主肌肉，跑步會使人體的骨骼肌發達，這樣脾胃功能就會強健，食慾就會增強，人體就會強壯。再次就是強健人體的腎臟，腎是主骨生髓的，跑步會使骨骼強壯，那麼腎的動力就會增強，會使骨髓源源不斷地化生。

另外，跑步還會強健心臟，心主血脈，跑步時血液執行加快，這樣心臟的收縮舒張就會加強加快，這樣心肌就會變得雄壯。最後是強健肺臟，肺的功能是主氣、司呼吸，還能朝百脈，血液的執行還要靠肺氣的推動。

所以跑步會加快呼吸頻率，這樣肺氣就會充盛，肺的功能就會強健。

所以，跑步會強健我們的五臟，好處多多，要堅持不懈。

跑步真的鍛鍊身體，但是貴在堅持。我喜歡跑步，喜歡出一場大汗淋漓的感覺，下班經常約一些跑友在江邊跑五公里再走兩圈才盡興。

我覺得跑步能否鍛鍊身體，首先要看你跑步的情況。

1.如果你跑步是偶爾的跑跑的話，可以說幾乎沒什麼效果，剛跑完之後你會覺得的身體體質很差，氣喘吁吁的（這裡說的是不經常運動的人），不過經過足夠休息，洗個澡之後，你會覺得整個人輕盈舒適了許多，變得很精神。

2.如果你喜歡跑步的話，幾乎每天堅持的話，那麼跑步是能鍛鍊身體的，你會發現自己的身體很健康，幾乎很少生病，不會因為稍微乾點重活就容易喘氣。

真的可以！！跑步首要就是鍛鍊心肺，提高我們的心肺功能，心臟是主要的供血器官，只要心臟健康我們身體就不會出現特別的大的問題。並且減肥的首要也是我們刺激心臟，讓心率達到一定高度，才會出汗，消耗脂肪。

跑步自然可以鍛鍊身體，而且鍛鍊的身體部位比較均勻，基本上全身都能鍛鍊到。但是，不管是什麼樣的鍛鍊方式，最重要的是堅持！

可以肯定，跑步可以鍛鍊身體。

我們把運動常常分為有氧運動和無氧運動，跑步，游泳，踢足球和打籃球等都屬於有氧運動，有氧運動就是在運動過程中呼吸加快，需要吸入大量氧氣撥出二氧化碳的運動過程，有氧運動時身體關節，肌肉，各臟器血液迴圈加快，運輸大量氧氣促進新陳代謝，跑步是有氧運動中最簡單易行，不需要裝置，不需要團隊協作，隨時可以進行的運動。

再說無氧運動，無氧運動多數是肌肉組織對抗性阻力的運動，比如練啞鈴，舉重及俯臥撐等等，可以增加肌肉的力量，青年人鍛鍊強壯身體，年長者無氧運動可減慢肌肉的萎縮退化。

比較而言，有氧運動中的跑步可以鍛鍊身體，對身體健康是最有益處的運動之一。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。 跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。

通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。

通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。

跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。

當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。 在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。 30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1。5-1。

8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1。8-2。6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2。6公里，即達到優秀鍛鍊水平。 40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1。6公里以內；良好者為1。

7-2。4公里；優秀者為2。5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1。5公里以內、1。6-2。4公里

跑步能鍛鍊人們的身體。因為適量的跑步運動，能促進人身體的新陳代謝，加速人身體的血液迴圈，鍛鍊人的心血管功能，使人的肌肉保持彈性

健康的問題！任何運動都得看量、時間.....！

跑步也一樣

1.合適的時間

2.合適的速度

3.合適的時長

是的，跑步能鍛鍊人們的身體。因為適量的跑步運動，能促進人身體的新陳代謝，加速人身體的血液迴圈，鍛鍊人的心血管功能，使人的肌肉保持彈性。但凡事不能過量，過度的跑步運動，對人的身體不但沒利，反而有害。有些跑步運動員的身體不好，就是典型的例子。所以，跑步運動要適量。這樣，對人們的身體健康有利。

長期堅持正確、合理的跑步自然是有很多的益處的，例如有：提高心臟及心血管功能、提高血液質量、使肺功能增強，增大肺活量、對肝臟也有很多的好處……等。

但切記不要和別人比配速比裝備。每個人的體質不同，健康狀況也不同。只要堅持下去就一定有很好的收穫。

可以鍛鍊身體！讓肌肉結實；增加身體的抵抗力！

2~~~可以起到一定減肥的作用！（但也要注意平時對飲食加強注意不能夠暴食暴飲）

3~~~可以鍛鍊一個人的意志力和這個人的耐

二、如今，跑步機已經成為世界上最受歡迎的室內健身器械，1987年，全球有440萬跑步機鍛鍊者，今天僅在美國就有4300萬使用者，增長率為驚人的近10倍! 這個天文數字的增長自有它的理由。跑步機變得噪音越來越小，並且使用簡單。電腦控制的反饋功能包括心率、熱量消耗、速度、速率，還有坡度。許多型號的產品設有預定的運動模式，甚至還有根據練習者的心率變化而自動改變速度與坡度的功能。當然，跑步機受到寵愛的最主要原因還是它在改善體能方面的高效率。

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。一項在美國威斯康星州醫學院進行的研究對跑步機、臺階機、固定自行車、越野滑雪機與划船機的效果進行了比較。參與者以不同運動強度在不同器械上運動，結果發現，在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，臺階機與划船趴列第二，第小時700千卡。在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡，而臺階機的消耗量是500千卡。

跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。以下介紹如何有效地使用跑步機以達到上述目的，重點集中在消耗體脂與熱量方面。

1、減脂運動區

如何充分利用跑步機來達到健身減肥的目的呢?減肥實際上就是一個熱量消耗大於熱量攝入的公式。如果你能實現負平衡，體脂就會減少。你一定聽說過“減脂運動區”的說法，也就是說在最高心率的65-70%進行有氧運動是最合適的減肥運動強度。這個理論的根據十分簡單，在中、低強度運動時，身體能夠向工作肌肉提供足夠的氧氣來進行有氧能量代謝，而且肌肉在此條件下也能夠最大化地利用貯存脂肪作為熱量來源消耗在運動過程中。相反，在高強度運動時，身體不能及時向工作肌肉提供足夠的氧氣來支援其代謝過程，於是熱量在缺氧狀態下被分解利用。這時消耗的主要是碳水化合物，脂肪只佔很小一部分。當然，在任何情況下，身體都不會單純消耗脂肪或碳水化合物，從有氧代謝到無氧代謝有一個轉化的過程。因此，如果你的運動目的是消耗脂肪，這個“減脂運動區”似乎是很有道理的。

但是，如果我們進一步探究熱量消耗的問題時會發現，雖然在低強度運動時消耗的脂肪比例較高，但是熱量消耗的來源並不對長期減肥的效果產生重要影響。記住，減肥是一個熱量攝入與消耗的平衡問題。低強度運動時消耗的脂肪比例雖然較高，但是高強度運動所消耗的實際脂肪量可能更高，因為總消耗熱量被提高了。

因此，你應該把儘可能地增加單次運動的熱量消耗放在第一位，這是實現持續的體內熱量負平衡的關鍵。一項研究比較了兩組18～34歲女性的減肥效果。其中一組人用高強度運動，另一組用低強度，兩組人的飲食相同。11個星期後，高強度運動組顯示出明顯的體脂水平下降，而低強度組則沒有發生體脂的變化。

高強度運動除了能消耗更多的熱量以外，它對身體代謝率的提高效果在運動結束後還會持續一段時間，從而進一步促進了減脂效果。

2、減脂運動方法

由於高強度有氧運動是減肥與防止反彈的最佳方式，那麼是否應該在運動中儘可能長時間地保持高強度呢?遺憾的是，雖然那樣做可能在單位時間中最大程度地消耗了熱量與脂肪，但是身體不可能堅持足夠長的時間。因此把短時間的高強度運動與低強度的恢復交替進行是最可行的辦法。

如何知道自己的運動強度呢?有兩個常用的方法來確認運動強度。第一是用心率來衡量，第二是用“自我評定強度等級”(RPE)來判斷。心率測定需要佩戴一個心率監測器，然後用“220-年齡”的公式預算出你的目標心率。比如，一個35歲的人想採用65%的強度運動，那麼計算方法就是(220-35)×0.65=120。

雖然這個方法被廣泛應用，但它有許多缺陷。最大的問題是“220-年齡”得出的最高心率不精確，每個人的實際最高心率會因為體質不同，而高於或低於這個計算結果。除此以外，運動當天的身體狀況，甚至天氣，都會影響到心率。相比之下，RPE應該更實用與準確一些。RPE把運動強度分成1～20個不同等級，1是不做任何努力，20是極度努力。在運動中你根據自己的感覺來做出判斷。我們把在跑步機上鍛鍊的強度簡單地分成以下3個檔次：

一級——RPE 12～13，較容易，相當於65%心率，

二級——RPE 15～16，有難度，相當於80%心率。

三級——RPE 17～18，非常難，相當於90%心率。

當你在“一級”強度跑步時，應該可以邊運動邊清楚地說話，但不能唱歌。在“二級”強度時說話有些費力，但努力程度不能太高。你應該能夠堅持運動20分鐘以上。“三級”強度接近極度努力，只能堅持5～10分鐘。

“一級”運動的目的是增強耐力，從高強度運動中恢復