首先，肚子大分情況。第一種就是全身胖，腹部是很容易囤積脂肪的部位，如果全身肥胖，肚子突出不奇怪。科學運動+減脂飲食，瘦了肚子自然就沒了。

如果全身和體重都較為合理，只有肚子異軍突起，你還是要先關心自己是否存在內臟肥胖的問題，如脂肪肝之類的。如果沒有大問題，那就著手飲食，一般腹部大的人脾胃都不好，因為脾胃功能不好，容易脹氣，容易積食。下面有具體方案

第一不要久坐，沒事多運動，可促進腸胃蠕動，減脂。呼啦圈搖起來。

第二，拒絕暴飲暴食，腸胃就那麼大地方，你暴飲暴食腸胃功能變差。

第三，不要喝酒，實在不行就少量，尤其是啤酒，熱量高，喝起來沒完，啤酒肚不是亂叫的。

第四高纖維食物吃起來。水果蔬菜多多吃，粗糧頓頓吃。都是促進消化的好東西。如果你平時攝入的都是精細食物很容易營養過剩，腸胃功能也會變弱。

如何藉助飲食，讓肚子小一點？

營養苦行僧，開講啦！

肚子大吃什麼可以讓肚子變小？光靠吃想讓肚子變小？寄希望於負卡路里食品嗎？消化食品所需要的能量遠遠大於食物本身的能量，幫助您減肥嗎？你在做夢嗎？但其實這類食物確實是有的，是能夠幫助您瘦身的！

海帶就是膳食纖維豐富，熱量極低的食物，好處也是挺多的，日常飲食中可以多吃

竹筍確實是負卡路里的食物，不僅營養豐富，還能有效填飽肚子

日常蔬菜黃瓜同樣也是這樣的食物，但胃寒的人群不宜過多食用，有傷脾氣

平時的生活中可以多吃粗糧，燕麥等，不過燕麥屬不屬於負卡路里食物有待商榷，但是對於減肥來說也是極好的！

等等我還不能結束這個問答，難道我來這裡的目的就是推薦幾款食物減肥……，讓大家覺得多吃這些就能輕易減肥的嗎？那筆者得被口誅筆伐了

低油脂，少鹽，低碳水，少糖，高蛋白，多膳食，多維生素，這其中的幾點分別對應著：

1:戒油炸食物，高熱量食物

2:清淡飲食，火鍋不能，油炸不能，得水煮，如果每道菜都是水煮少鹽，你很快就會瘦的，筆者嘗試過水煮雞胸肉，加青菜水煮的味道的，感覺在啃木頭

3:低碳水，主食攝入要減少

4:低糖，甜點不能吃，含糖飲料不能喝

5:高蛋白，多吃水煮蛋，雞胸肉等能夠輔助減肥，補充身體營養

6:多膳食，多吃粗糧，米飯加紅豆，燕麥加牛奶，多吃紫薯，紅薯，玉米

7:多維生素，多吃水果，首先水果熱量低，其次水果富含水分維生素，可以刺激新陳代謝，但是你也別總拿葡萄，芒果特別甜的水果吃，記住蘋果就不錯

總結：膳食要均勻，每一樣都要攝入，只吃水果不行，三餐不能少，適量節食就好，甚至在運動量達標以後，多吃一點都可以

給大家撥盆冷水，減肥減肚子必須在全身體脂率下降下才能成功，而且往往先瘦四肢，後面再會是肚子，其次就是瘦肚子得拿時間磨，可能運動一個月肚子都不會小一些

變速跑的有氧訓練比較高效，跑步用衝刺跑再用勻速跑會更快燃脂，並不斷迴圈，不過請注意超重人群不能這樣跑，會傷膝蓋，建議以游泳，腳踏車為主，建議運動時長四十分鐘以上

家庭可以做一些簡單的hiit訓練，比如平板支撐，俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，卷腹，這些都可以在閒暇時光有效減肥，會對您的身體有好處的！

再給大家推薦一些針對性的家庭動作吧！