“上班？臣妾做不到啊！”

節後綜合徵，你中招了嗎？

春節長假後，我們的意識會連續“飄忽”，如果休息不好，身體就像被“掏空”一樣，更別提要愉快的學習或工作了。

尤其是重返工作或學習後，人們容易出現疲倦、食慾不振、肌肉痠痛，以及注意力不集中、嗜睡、失眠，並可能伴有煩躁、焦慮、悲傷的負面情緒，這種綜合的身心表現也被稱為“節後綜合徵”。

而假期生物鐘紊亂，就是讓我們陷入“節後綜合徵”這個坑的原罪。天天熬夜，偶爾通宵，這種擾亂生物鐘的作息會影響我們體內器官的生理功能，長期以往，難免會疲憊不堪、食之無味、肌肉痠痛。

此外，在假期中，我們思考的速度會減慢。但上班或學習，則需要大腦回到原來“高速運轉”的狀態，所以容易出現效率差、注意力難以集中的問題。

不僅如此，在假期裡，我們經常會吃到一些含糖量較高的食物，如蛋糕、甜品、糖果，這類食物攝入過量會讓個體陷入情緒低落、煩躁、疲憊的狀態中。

當然，重新迴歸工作或學習，這意味著我們不僅要告別美好的假期，還要面對已知的壓力，而在適應的過程中，難免會出現沮喪、煩躁、焦慮的情緒。

如何克服“節後綜合徵”？

實際上，並不是每個人都會跌入“節後綜合徵”這個坑。研究表明：個體對於工作或學習的積極性與節後調整時間成反比，即個體的態度越好，所需調整時間越少。

所以收假第一天，你可能會發現有一撥人，他們既不疲，也不困，只需簡單調整，精神狀態和工作效率就恢復到原來的水平。如果你不屬於這類人，可以按照下面的方法進行調整。

1．提前準備，調整心態

建議恢復日常的作息，減少社交活動，避免熬夜通宵，這樣有助於緩解收假過後沮喪、悲傷的情緒。

上班/上學前，做一些小準備，讓自己能順利過渡到學習或工作狀態。這樣可以暗示自己：“我已經做好準備，迴歸工作/學習”。

準備好明天的早餐。簡略的過一下明天需要完成的任務。準備好上班/上學要穿的衣服。準備好出門需要帶上的物品。按時上床睡覺。

2．早點出門，避免拖延

與其懷著沉重的心情，拖到最後一刻才出門，不如早到10分鐘。利用早到的時間進行調整：看看熟悉的事物，整理好桌面的雜物，為自己泡一杯熱茶，列好代辦清單，讓自己在這一天遊刃有餘。

3．適當休息，提升效率

2~5分鐘的休息

剛回到學校或公司，大腦還處在一個低速運轉的狀態，難以長時間的集中注意力。不妨休息2~5分鐘，讓大腦“重置”，恢復效率。可以是閉目養神，站起來走動，呼吸新鮮空氣，或進行深呼吸。

10分鐘的休息

有研究表明，10分鐘高質量的小憩，可以有效消除身體疲勞。對於學生來說，建議利用好課間休息時間。如果你是上班族，持續工作60~90分鐘後，可以進行10分鐘的休息。

4．學會分享，愉快回歸

如果說假期生活是第一份快樂，那麼分享就是第二份快樂。迴歸工作或學習後，可以和同學、同事分享假期趣事，這不僅能重溫快樂，還可以增進友誼，而分享也能有效緩解內心的苦悶。

5．調整飲食，提高能力

蛋白質是健康大腦的基石，適當攝入高蛋白的食物可以幫個體提高注意力，減少拖延的傾向，如堅果、豆類和瘦肉等。

也可以多吃一些健康的食品，如橘子、菠蘿、玉米、菠菜、牛奶、雞蛋、魚類等，這類食物有助於提高我們的記憶力。

“節後綜合徵”是大部分人可能會出現的情況，所以不必過分緊張。你需要的只是調整自己的狀態，為結束假期，迴歸工作或學習做好準備。