水果蔬菜中的含鋅量相對較少，最高的當屬蘋果。建議多吃海產品、瘦肉、蛋類等含鋅量高的食物，為了能幫到大家，對於含鋅量高的食物，我做了簡單的列舉，

含鋅的食物：蝦蟹類、海鮮類、紫菜、蠍子、蛋黃、動物瘦肉、肝臟、乳酪幹、奶製品、燕麥片、茶葉、豆類、蘑菇、木耳、瓜子類、松子、蓮子、黑芝麻、棒子、杏仁、棗仁、烏梅、紅辣椒、芹菜、柿子等。

寶媽媽一定要注意，如果孩子不好好吃飯了，說明卻鋅了。

六週歲還是六週

六週的孩子應該還在母乳吧！應該不需要吃輔食，蔬菜水果也消化不了，反而增加腸胃負擔，專家建議六個月以內的寶寶都不建議新增輔食，只食母乳即可。如果缺鋅情況嚴重，可到醫院查查，可補些鋅劑之類的。

寶寶剛度過夏季，體力和精力消耗較大，體質相對較差，再加上秋燥來襲，很容易患上疾病。大家要從飲食上入手，提高寶寶身體抵抗力。下面育姐整理的這份秋天吃蔬菜指南，粑粑麻麻趕緊收好了。

1.苦瓜

苦瓜雖苦，但營養十分豐富。苦瓜中含有大量維生素C、鐵、鈣、粗纖維等營養元素，具有滋肝明目、補腎健脾、養血益氣、清熱消暑的功效，有益於身體健康。

爆炒會使苦瓜中的維生素流失，推薦給寶寶吃涼拌苦瓜，這樣可以很好保留苦瓜中的營養元素。

2.山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，非常適合秋季進補時食用，可以起到抵抗秋乏的作用。山藥中含有大量鉀元素和碳水化合物，具有強筋健脾、補中益氣等功效。它含有的澱粉酶能夠促進消化，提升食慾。

山藥做菜時要去皮，這樣可以避免產生刺、麻等不好的口感。大家在削皮時要帶上手套，以免導致手發癢。

3.南瓜

南瓜烹飪簡單方便，煮粥、煲湯、蒸食都可以。南瓜營養豐富，具有很高的保健價值。其含有的碳水化合物，能夠防止粗糙食物刺激胃腸道粘膜；維生素、磷、鈣等營養元素具有健胃消食的功效；果膠不但能夠促進潰瘍癒合，還能吸附有害物質和細菌，幫助身體排毒。

給寶寶吃南瓜時可以不削皮，這樣口感更佳，但請注意，一定要把外皮清洗乾淨後再蒸。

4.蓮藕

民間有一種說法“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。不管是清炒、涼拌還是做湯，蓮藕都是很好的食材。蓮藕含有大量鈣、鐵等微量元素，澱粉、維生素和植物蛋白質的含量也很高，具有很好的補益氣血、提高身體抵抗力的功效。給寶寶適量的吃一些蓮藕，可以提高抵抗力增強體質。

寶寶吃蓮藕能潤肺止咳防秋燥，但大家請注意，蓮藕性涼，涼拌生吃很難消化，最好煮熟後在給寶寶吃。

5.花菜

花菜含有大量蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物、食物纖維、脂肪等，具有很高的營養價值。另外，花菜的含鈣量和牛奶相當，且含有較多的類黃酮。

花菜中富含的維生素B群和維生素C是水溶性維生素，受熱後容易流失，因此建議大家做菜時最好不要使用水煮或高溫烹調。

6.胡蘿蔔

胡蘿蔔是秋季的時令蔬菜，不但營養豐富，而且香脆好吃。它含有的胡蘿蔔素能在人體內轉化成維生素A，具有提高人體免疫力、補肝明目之功效。另外，常吃胡蘿蔔能夠緩解秋天面板乾燥粗糙的狀況。

胡蘿蔔人人都可以吃，而且非常適合準媽媽、新媽媽、寶寶和老人食用。如果寶寶經常感冒，更要多吃胡蘿蔔，提高自身免疫力。

六週大的孩子應該還在吃奶哦，母乳裡的營養已經可以提供寶寶所需要的營養了，這個時候媽媽可以多吃些含鋅的食物，一般貝類含鋅較高，如牡蠣含鋅最高，其次是動物類食物如瘦肉、豬肝、蛋黃等，蔬菜水果中含鋅較少，相對來說豆類、花生含鋅稍高。

當然飲食上還是要看媽媽與寶寶的身體情況，總的來說還是要飲食均衡，增加雜糧，媽媽不挑食，營養全面，寶寶也能吃到營養全面的母乳。