本來不想回答，但是看到好多人都說練下背，我就不得不說兩句了，如果說下揹你們指的是後背的下半部，那麼還能理解，畢竟豎脊肌下半段也算下背部，如果說下背指的是背闊肌，那就毫無道理，只是自己想象的了，背闊肌的功能都和肩關節活動有關，羅馬椅做的都是軀幹和手臂保持穩定的姿勢，鍛鍊豎脊肌為主，怎麼能練的到背闊？當然，說能練到肱二頭肌的也可以，斜板上做臂屈伸，反過來趴著，也能練臀大肌！鍛鍊豎脊肌時，將大腿伸直，可以練膕繩肌！還可以拿啞鈴練三角肌！

不過，看了下不同種類的羅馬椅，我能想到的動作，有的確實可以練胸，二頭，三頭，背，但是動作已經完全脫離羅馬椅設計的初衷了，所以，羅馬椅通常還是以豎脊肌的鍛鍊為主。

可以，但是每個人的身體都不一樣，所以得根據每個人的身體各項狀況來做訓練計劃首先第一步，我們得先了解背部都有哪些肌肉群體，分別分為三個部分，背部的內部肌肉。

中部肌肉、外部肌肉！內部肌肉分別是。肋長提肌、左右兩邊。胸半棘肌左右兩邊。

多裂肌肉上端左右兩邊。頸髂肋肌左右兩邊。y腰髂肋肌左右兩邊。胸肋肌左右兩邊。胸最長肌上端左右兩邊。上後鋸肌左右兩邊。頸部夾肌左右兩邊。下後鋸肌左右兩邊。大菱形肌左右兩邊。剛小肌、岡大肌左右兩邊大圓肌、左右兩邊。小圓肌 左右兩邊。

上後鋸肌左右兩、斜方肌左右兩邊。背闊肌左右兩邊。附帶訓練的肌肉和肌肉就有。

三角肌中束、三角肌後束、三角肌左右兩邊。左轉ù調整羅馬椅傾斜長度，因為每個人的身高不一樣、把羅馬椅的長度調在胸部下方10公分的位置。

把兩隻手交叉口十字扣、放在頭後面。先徒手做l身體慢慢向下，然後慢慢起來起到和你的身體保持平形線、訓練外部肌肉：背闊肌、斜方肌、訓練方法、肩膀和腰部肌肉放鬆不要發力、就感覺它們不存在。就這樣訓練、做慢速訓練的時候你的呼吸和心跳與你的動作是一致的。

在做中速或快速的時候。控制好自己的呼吸和心跳節奏頻率，以及你的訓練動作頻率。然後我們再附重訓練背部刺激中部肌肉群、左右兩邊大圓肌、小圓左右兩邊。岡下肌左右兩邊。胸肋肌左右兩邊。大菱形肌左右兩邊。小菱形肌左右兩邊。

最後再增加重量刺激背部內部肌肉群：多裂肌肉上端左右兩邊。肋長提肌左右兩邊。胸半棘肌左右兩邊。腰髂肋肌左右兩邊。頸髂肋肌左右兩邊。

胸最長肌左右兩邊。頸夾肌、胸髂肋肌左右兩邊。因為訓練內部肌肉群只有做比中部肌肉的重量多一些才能刺激內部肌肉訓練、與脂肪消耗！在訓練背部內部肌肉群時，中部肌肉與外部肌肉群都會用上肌肉力量！訓練完之後一定要做肌肉放鬆按摩與肌肉韌帶拉伸。

羅馬凳主要鍛鍊豎脊肌，就是人體後腰部位的肌肉，豎脊肌是人體核心力量重要的組成部分，因此鍛鍊豎脊肌對於提高核心力量非常重要。

徒手鍛鍊時，雙手放在胸前十字交叉，或者放在耳側均可，整個動作過程中腰背完全伸直，不能彎腰躬背，俯身時身體與地面基本平行或者略低均可，起身時身體不要過度後仰，整個身體基本伸直或略微後仰即可。注意調節羅馬凳高度，一般在腹股溝稍上面一點就行。

負重鍛鍊時啞鈴片放在胸前，雙手抱緊，一般情況下不建議鍛鍊者把啞鈴片放在腦後，即使放在腦後也只能用小重量啞鈴片。否則容易受傷。

至於提問者提到的有人用羅馬凳鍛鍊腹肌，應該主要鍛鍊側腹，我個人覺得羅馬凳效果不大，不如在瑜伽墊上做腹肌撕裂。

手機下載keep，或者腹愁者，都有腹肌鍛鍊的課程。效果都比用羅馬凳鍛鍊要好。