一、賽前充分熱身，特別是腿部的拉伸，增加腿部肌肉初長度。

1.大腿上側拉伸，10-12次，1-2組，間歇20秒。

2.大腿後側拉伸，10-12次，1-2組，間歇20秒。

3.弓步壓腿，10-12次，1-2組，間歇20秒。

二、賽中技術

1.高度集中，等待槍聲，槍聲一響，馬上起跑。

2.前20-30米，低頭跑，身體逐漸抬升。有一定複雜性，自己可以選擇，可以按照原來的方法跑。

3.後30米，用最快速度擺臂，有助提升速度。

4.最後一刻，低頭撞線。

三、賽後放鬆

1.大腿上側拉伸，10-12次，1-2組，間歇20秒。（同上）

2.大腿後側拉伸，10-12次，1-2組，間歇20秒。

3.弓步壓腿，10-12次，1-2組，間歇20秒

四、其他注意事項

1.賽前5-10分鐘，補糖。

2.賽前深呼吸，緩解壓力。

1000米算中長跑，其實大多數人透過簡單的訓練都可以取的比較好的成績，下面分享幾點心得：

這個專案遵循國際田聯的比賽規則，採用站立式起跑，由弧形起跑線出發，起跑口令發出前超越起跑線為犯規，起跑後不分道跑，同樣也不能踏進跑道左側的跑道線，不能推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人帶跑超越他人必須從右側超越。就目前來說，大部分地區的計時都是採用電子計時，人工干預成績很難。

技術分析

該專案的完整技術分析可以分為站立式起跑和起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑三個階段。每個階段都有不同的技術動作。

起跑後的加速跑：聽到槍聲後，兩腿用力蹬地，後腿蹬地後迅速前擺，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前衝出，步幅逐漸增大，步頻逐漸增快，上體保持較大的前傾並逐漸抬起，以在短時間內獲得較快的跑速。

途中跑：上體正直或捎向前傾，頭部自然伸直，眼平視。蹬伸腿的時候腳掌應該先由腳後跟著地滾動到前腳掌，兩臂稍微離開軀幹以肩關節為軸前後自然擺動。要求動作輕快步伐均勻有節奏，重心平穩。彎道跑時，身體要向左側傾斜，傾斜角度隨速度變化而變化。落腳時，用左腳的外側和右腳的內側著地，兩臂擺動時，右臂擺動幅度要大於左臂，右肩高於左肩，頭和軀幹成一條直線。進入直道後應逐漸改變身體姿勢，保持平衡。

衝刺跑：一般是跑完最後一個彎道以後，就可以進行衝刺跑了，此階段要求全身用力，加快擺臂速度，全力衝過終點線。過線以後在採用大步跑逐漸減慢跑速，最終停止。

攻略

1.彎道跑練習。彎道跑佔全程的一般，所以彎道跑技術是非常重要的，並且彎道也是更容易超越對手的一段距離。所以練習好，固定好彎道跑的技術就非常重要了，首先你可以先慢跑鞏固動作，在掌握技術要求的情況下在逐漸增加速度。

2.速度、耐力練習。採用變速跑的方法，可以1000米直道快速跑，彎道慢跑或者是900米變速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米為一組）

3.耐力練習。2000米勻速跑，按照一定的速度跑完全程。

4.力量練習。腿部力量練習可以採用臺階交換跳和背槓鈴（10kg-20kg)交換跳。

手臂力量練習採用手持啞鈴（1kg-2kg）原地擺臂。