我是農村人，年輕時創家立業吃了不少苦，練就了勤奮工作，樸素生活，小到.繡花做衣，大到農田苦話，燒茶煮飯，一生的變.化很大，家.庭人丁興旺，己一大 桌，創造力旺盛，青出於藍勝於藍，一代更比一代強。我腿有風溼，骨關節睃痛，我就在外面賓館裡打工，鋪漂亮的床，練的一雙勤快的腿樓上樓下不停的跑，注意保養，吃些.鈣，現在己不痛，我要拿意志戰勝，快樂生活，長命百歲。將來安享晚年，財務自由。

夏天來了，天氣炎熱，大家都想穿的清涼一點，但是很多女孩就開始憂愁了，沒有像奚夢瑤和楊冪那樣的長腿細腿，穿短裙短褲會暴露缺點，所以只能一直穿著長褲長裙。特別是對一些小個子女孩來說，沒有細腿真的是致命傷。

其實細腿並不是只能天生，透過有效的運動後天也是可以改變的，很多人心中又想要變成筷子腿，但是又不付出行動，但是不行動的話，基本上是沒有可能擁有小細腿的。所以想要美就要勤快起來，就算每天只花十幾分鍾，也是有效的。今天小伽就教大家五個瑜伽動作，讓你快速有效的擁有小細腿。

1.下犬式

可以先俯臥在地面上，將雙手張開放在頭的上方，雙手的距離比雙肩寬一點，手指張開，讓中指或者食指正對著前方，將腳跟抬起，和臀部同寬，將腳掌結實的落在地面上。抬起臀部，讓雙手和雙腳撐起身體，雙手雙腳也保持對稱，讓大腿和膝蓋收緊。五指一定都要均勻的施力。收緊手臂的肌肉，讓肩膀內側向外旋轉，伸展胸部和上背部，將腹股溝上抬，拉長和肚臍之間的距離，充分伸展脊椎。將頭部自然下垂，將雙腿伸直，讓整個腳掌都伸展開，堅持這個體式20-30秒。

2.弓式

首先俯臥在地面，將頭部抬起並伸直，接著往後拉動雙腿，一定要慢慢來，特別是對於初學者來說，拉到自己能夠承受的範圍就行，讓頸部和胸部以及頭部都是向前抬起的。腿一定要使力，將膝蓋分開。保持這個體式158-20秒。休息片刻，按照身體的舒適度多練習幾次。

3.新月式

起始姿勢可以是站姿也可以是下犬式，將左腳向前邁一大步，讓左腳掌緊貼在地面上，讓左腿膝蓋彎曲，記住膝蓋的位置不要超過腳掌的位置。將右腿伸直，將髖部向前推送。讓腹部緊貼左前腿，將背部挺直。將雙手舉過頭頂，緊貼雙耳，擴張肩部和胸部，將雙腳穩固，讓小腹下沉，雙眼目視前方，讓身體保持平衡。將雙臂帶動上身向後仰，讓髖部和腿部保持不動，手臂和右腿都要繃直，掌心相對。保持這個體式15-20秒。調整呼吸之後，換腿練習。

4.倒立

這個體式不用多說，但是有幾個地方要注意一下，將雙手著地，讓腳跟充分伸展。倒立促進全身的血液迴圈充分流動，不僅可以強健大腿，還可以消除不必要的贅肉，如果直接的頭倒立很難，還可以選擇90度倒立，讓上半身躺著床上或者瑜伽墊上，讓雙腿垂直在牆上，這樣對於瘦腿也很有效，對於初學者來說，這是最好的方法。

5.飛輪式

首先平躺在地面上，慢慢將手肘彎曲，雙臂抬起，讓雙手手掌放在兩肩旁，雙手的距離不能超過肩寬。屈膝，讓腳後跟貼近臀部，將雙腳放在地面上，雙腳的距離與肩同寬。將身體慢慢抬起，讓雙手和雙腳支撐整個身體。提高腰部和臀部，左右手緩慢屈肘，儘量讓雙手靠近雙腳，手握住腳踝，頭部和頸部往腳步方向伸展。保持這個體式20-30秒。記住，這個體式比較考驗柔韌性，要是很難下壓的話，千萬不要著急也不要硬來，先練習到身體的限度就好。

注意要點：在練習任何體式之前，一定要熱身，將身體的各個關節全部都活動開，這樣就不容易扭傷。在練習每一個體式的時候都要慢慢來，力求每個動作做的完美，可以慢慢來，但是不可以隨便來，否則就會功歸一簣，練瑜伽是不可以心急的哦！