我是小二班研習社香香姐，我們研習社很多姐妹也問過我這個問題，我們不斷試錯，總結出一些減肥技巧，希望可以幫到你。

腹部胖的原因有許多，比如久坐，腸道毒素太多，新陳代謝低，營養攝入過剩等。但是不管什麼原因我們都可以從下面方法入手

一、進行腸道排毒，每星期最少進行一天清腸排毒

二、調節飲食，飲食清淡，少吃多餐，拒接高熱量，高鹽，高糖等食物

三、多吃粗糧，小麥，高粱，糙米等代替白米，麵食

四、多喝水，一天最少喝八杯水

五、適量運動，可以做些腹部燃脂操加速脂肪燃燒。

這樣養成健康的生活飲食習慣，長期堅持，既瘦身又養生！

其實就是最短時間降低體脂率而已，這個很簡單，你得控制攝入量，詳情你百度升酮飲食法，早上空腹有氧，套用卡氏公式，自己算下，晚上或下午無氧訓練拉高代謝。堅持三個月你就會發現你減到了很多。

一週就能減掉腹部贅肉的土方法

一、仰臥起坐

要收緊肚子，腿部繃緊不要動，儘量雙手抱頭，勾起身體儘量保持3秒，重複動作20遍。

二、剪刀腳

躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動。大約重複動作20-30次左右。

三、上下抬腿

1、平躺，雙手放在身體兩側，雙腿併攏抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，停留10秒到20秒左右。

2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地。

重複動作1至2共20次，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。

#【拓展資料】#

#一、#日常注意

1、食用健康綠色的食品

酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

2、多走路、多喝水、多按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩，堅持按照方法三進行一週。

3、吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，最後再吃肉類，咀嚼要夠充分。

4、任何的方法堅持都有效果，減肥之所以難是因為要重塑人的飲食生活習慣，否則即使減下去也會出現反彈的情況，只是或多或少。正確的認識減肥，才能做到正確的減肥。

二、管住嘴

1、少吃高澱粉食物

不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。

澱粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入澱粉過量，熱量就多的消耗不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

2、注重蛋白質攝入

3、多吃豆類

豆類含豐含蛋白質和纖維，能夠吸收人體裡多餘的脂肪。

三、從生活習慣抓起

1、上課或上班路上多走路騎車

走路時，可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時候，用力地縮小腹，結合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實更實。

2、上課或上班時刻收腹

上課坐著或上班坐著時，把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。隨時做做收腹運動，在走路的時候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經常提醒自己，昂首挺胸，在這個吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。

#3、#飯後站立