1、晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。　　2、晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩。消不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。　　3、牛奶則是安眠的首選，營養價值更不用說了，睡前來杯衝的純牛奶，加一點點糖，是很有好的。

謝謝邀請！俗話說的一日三餐早吃好，午吃飽，晚吃少。晚餐應吃的少，以清淡為主，選擇脂肪少、容易消化的食物，不要吃得過飽。如果晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐還應該注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等要均衡。食物的搭配與營養均衡關係密切，每天的一日三餐對於我們的身體健康來說都非常重要，如果晚餐吃得不恰當可能會引起一些疾病。

你知道嗎？

不良的晚餐習慣

並不只是影響健康

甚至還會引發各種疾病！

1、晚餐與肥胖

根據統計，90%的肥胖者都源於晚餐吃得像“皇帝”，不僅吃得好，而且吃得多，拿起山珍海味就是一頓猛攻，加上晚上活動量小，能量消耗低，大部分餘下熱量也就轉化成了脂肪，漸漸地形成肥胖。

2、晚餐與糖尿病、脂肪肝

長期晚餐過飽會刺激胰島素大量分泌，容易加重胰島負擔，加速老化，誘發糖尿病。另外，如果晚餐吃太多高油脂、高蛋白、高熱量的食物，也會刺激肝臟製造低密度和極低密度的脂蛋白，容易造成脂肪肝、高血脂症狀。

3、晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病

同樣的，高脂肪、高熱量的晚餐飲食習慣，也會引起膽固醇過高，可誘發動脈粥樣硬化和冠心病，吃的太好（這裡的太好指的是油膩、高脂肪蛋白），太飽，太晚，都是引發心血管疾病的主要原因。

4、晚餐與腸癌

晚餐吃的太飽，蛋白質食物無法完全消化，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加上夜間活動量小，睡眠時候腸道蠕動緩慢，延長了有毒物質在體內的停留時間，可增加腸癌風險。

5、晚餐與急性胰腺炎

晚餐喜歡喝點酒，吃點五花肉的朋友要注意了！晚上暴飲暴食、喝酒、攝入太多高脂肪食物，都更易誘發急性胰腺炎，表現為上腹部疼痛，陣發性加劇，還可放射到左腰左肩左臂，常伴有噁心嘔吐，有人可在睡眠中突然發病，嚴重可導致休克，甚至危及生命。

6、晚餐與尿路結石

晚餐後5小時左右是人體的排鈣峰值，若晚餐吃太晚，排鈣尖峰期到來的時候通常你還在睡覺，尿液也就沒辦法及時排出體外，導致尿液中鈣含量不斷增加，形成結晶，長期積累容易形成尿路結石。

7、晚餐與情緒

飢餓更容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事急躁，引發爭吵，而低血糖則會讓人注意力不集中，容易犯錯。據調查，路怒族現象，多數都與吃飯太晚導致的飢餓和低血糖有關。

8、晚餐與高血壓

晚上愛吃肉、只吃肉的朋友要注意，晚上吃的過葷，加上睡眠時候血液流動速度減緩，容易使血壓突然升高，加速全身小動脈的硬化過程。

9、晚餐與睡眠質量

晚飯吃的太晚，腸胃被迫加班，會影響睡眠，導致入睡困難、睡眠過淺、多夢、失眠等症狀，還會加大中風的機率。

再忙！也一定要好好吃飯！~ 國慶假期，大家的鍛鍊可不能鬆懈哦！~