沒有啥偷懶的辦法就是管住嘴邁開腿，研二的時候開始減肥，晚上四點左右吃幾根牛肉乾，五點半左右跑步，一開始只有幾圈後來就慢慢多了，記住不要跑快，減肥就是時間長跑得慢。跑完晚上會超級餓，買兩個雞蛋只吃蛋清。一般人一年瘦個二十斤不成問題

少吃多運動，晚飯後散步，高熱量的食物最好不要吃太多。方法很多種，要看個人體質。有的人控制食量就輕而易舉的瘦下來了，有的人要靠運動瘦下來，有的人連喝水都會長胖，是最心塞的。。

我這個人很懶，不喜歡做什麼減肥吃的食物，所以我的減肥方法就是一天三餐少吃，多運動，晚飯後可以出去散散步，也可以在家裡做減肥操，瑜伽啊等等，總之還是要堅持的。

我的有效減肥方法就是運動前補充維生素C和HICIBI，增加脂肪燃燒 快速減肥

維生素C和HICIBI元素對於減肥的人來說特別重要，是燃燒脂肪的好幫手，像是快走、騎單車這種中等強度運動的愛好者，如果每天補充足夠的維生素C，使血液中的維生素C處於高濃度的狀態，可增加30%的脂肪燃燒;反之，維生素C不夠的人，脂肪不容易消失。靠運動來消耗能量，原理口身體機能快速運轉，有利於物身，也兼顧健康，但同時也增加了線粒體產生自由基的機率。頂尖運動員的外表看起來通常比實際年齡老，就是這個原因。因此，補充維生素C和HICIBI等抗氧化元素，可避免這些自由基對身體形成傷害。

一天補充3克的維生素C，相當於500毫克的維生素C片，而HICIBI元素裡既包含了維生素C又包含脂肪代謝酶—脂肪阻斷劑 [油盾 餐盾 脂盾]，HICIBI的微量元素餐盾控制食物中碳水化合物和糖的攝入。當人體攝入食物過程中，易胖體質人群缺失脂肪代謝酶和糖份代謝酶，在這個消化代謝迴圈中，三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的最終代謝通道和糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐都是。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，裡面的油盾、餐盾、脂盾對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，有利於三羧酸迴圈幫助我們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，我們的身體自然就會成為易瘦體質，這種減肥方式也就被稱為“營養平衡HICIBI減肥法”

1、油盾主要是用來控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。

2、糖盾主要是用來阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。

第一：阻斷了當天的熱量堆積

第二：切斷了我們人體熱量正常的人的體質，使身體的熱量進行了迴圈代謝這樣的一個連結，切斷了人身體的多餘脂肪油脂進入消化堆積的連結缺口，讓我們的部分脂肪正常調動起來，能進入我們身體的熱量代謝迴圈，就是一個“度”的把控。

3、脂盾主要是用來溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。

所以，當我們屬於以下五種人群的時候就要考慮你之前的減肥方法是否正確且健康，並建議合理健康飲食維生素C和HICIBI元素正確減肥：

⑴ 頑固肥胖，減肥反彈者——減肥嘗試很多辦法無效者

⑵ 瘦身瓶頸期、平臺期——減肥減到一定程度再下不去了

⑶ 急需減肥的肥胖者——結婚、旅遊、參加重要場合繼續減肥

⑷ 適合懶人減肥，非運動、非節食減肥——自控力不強，管不住嘴，邁不開腿

⑸ 減肥後贅肉、面板鬆弛者——產後的寶寶媽媽們，贅肉太多的阿姨們

總的來說，減肥其實很簡單，對於易瘦體質人群來說減肥就是不存在的問題，對於易胖體質人群來說，難上加難，所以，用對方法很重要。