產後科學減肥要注意下面這幾點：
1、不要過度節食
產後當你被媽媽的新角色壓得喘不過氣來的時候，這時候剝奪你最喜歡的食物，這可能會給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。
所以建議媽媽們不要節食，吃各種均衡的食物。在家裡放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋果片、胡蘿蔔條和全麥餅乾都是很好的零食。
無論你多麼想減肥，每天都不要攝入1800卡路里以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時候。
2、吃“超級食物”
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
牛奶和酸奶也是“超級食物”，因為它們含有豐富的鈣，你需要保持骨骼強壯。
還有蛋白質。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高。它們對你有好處，它們會讓你感覺到飽腹感。
3、母乳餵養
一些研究發現，純母乳餵養能幫助你更快地恢復到產前的體重，而另一些研究發現，母乳餵養的女性和奶瓶餵養的女性在減肥方面沒有什麼區別。所以，母乳餵養是否能夠幫助你減肥有待考究。
可以肯定的是，母乳餵養對你的寶寶有好處，可以增強免疫力，並提供其他一些健康益處。母乳餵養允許你的飲食每天多增加300卡路里(如果你的飲食量很大，或者是雙胞胎，你可以多增加一點卡路里)。所以，不要將母乳餵養作為暴飲暴食的藉口。
4、喝水
每天喝大量的水可以防止你脫水。它還會讓你填飽肚子，這樣你就不會吃那麼多東西，一些研究發現水會加速你的新陳代謝。
專業人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。
5、運動
飲食很重要，但這只是你懷孕後減肥計劃的一部分。你還需要在懷孕後進行有氧和力量訓練來燃燒卡路里，保持你的肌肉和骨骼強壯。鍛鍊，除了幫助你減肥，還能給新媽媽帶來很多好處，它有助於緩解壓力和抑鬱，有助於解決睡眠問題……
生完孩子後，媽媽們運動不必非得去健身房，你可以帶著嬰兒輕快地散步，散步足以讓你的肌肉得到鍛鍊。“你每週至少要運動150分鐘，”密歇根州立大學運動學和流行病學教授、美國運動醫學院候任院長詹姆斯·m·皮瓦尼克(James M. Pivarnik)博士說。
天天帶孩子本身就是一種鍛鍊了，但是想要擁有好身材，需要一些額外的運動哦。選擇適合自己的運動，減重的同時能夠還能起到愉悅身心的作用哦，但需要注意的是，在你開始任何鍛鍊計劃之前，要徵得醫生的同意，尤其是你透過剖腹產生產的話。
6、保證睡眠
當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。在一項研究中表明，每晚睡眠5小時或更少的新媽媽比睡眠7小時的女性更難減輕體重。
當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質醇和其他應激激素，從而促進體重增加。並且當你筋疲力盡時，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康得食品。你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進行體育鍛煉。
所以你需要儘可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。
7、尋求幫助
如果你正在努力減肥，你可以尋求醫生和營養師的幫助。營養師可以幫助你設計一個飲食計劃，讓你安全有效地減肥，而醫生可以指導你需要減掉多少體重，何時開始鍛鍊。
產後科學減肥要注意下面這幾點：
1、不要過度節食
產後當你被媽媽的新角色壓得喘不過氣來的時候，這時候剝奪你最喜歡的食物，這可能會給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。
所以建議媽媽們不要節食，吃各種均衡的食物。在家裡放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋果片、胡蘿蔔條和全麥餅乾都是很好的零食。
無論你多麼想減肥，每天都不要攝入1800卡路里以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時候。
2、吃“超級食物”
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
牛奶和酸奶也是“超級食物”，因為它們含有豐富的鈣，你需要保持骨骼強壯。
還有蛋白質。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高。它們對你有好處，它們會讓你感覺到飽腹感。
3、母乳餵養
一些研究發現，純母乳餵養能幫助你更快地恢復到產前的體重，而另一些研究發現，母乳餵養的女性和奶瓶餵養的女性在減肥方面沒有什麼區別。所以，母乳餵養是否能夠幫助你減肥有待考究。
可以肯定的是，母乳餵養對你的寶寶有好處，可以增強免疫力，並提供其他一些健康益處。母乳餵養允許你的飲食每天多增加300卡路里(如果你的飲食量很大，或者是雙胞胎，你可以多增加一點卡路里)。所以，不要將母乳餵養作為暴飲暴食的藉口。
4、喝水
每天喝大量的水可以防止你脫水。它還會讓你填飽肚子，這樣你就不會吃那麼多東西，一些研究發現水會加速你的新陳代謝。
專業人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。
5、運動
飲食很重要，但這只是你懷孕後減肥計劃的一部分。你還需要在懷孕後進行有氧和力量訓練來燃燒卡路里，保持你的肌肉和骨骼強壯。鍛鍊，除了幫助你減肥，還能給新媽媽帶來很多好處，它有助於緩解壓力和抑鬱，有助於解決睡眠問題……
生完孩子後，媽媽們運動不必非得去健身房，你可以帶著嬰兒輕快地散步，散步足以讓你的肌肉得到鍛鍊。“你每週至少要運動150分鐘，”密歇根州立大學運動學和流行病學教授、美國運動醫學院候任院長詹姆斯·m·皮瓦尼克(James M. Pivarnik)博士說。
天天帶孩子本身就是一種鍛鍊了，但是想要擁有好身材，需要一些額外的運動哦。選擇適合自己的運動，減重的同時能夠還能起到愉悅身心的作用哦，但需要注意的是，在你開始任何鍛鍊計劃之前，要徵得醫生的同意，尤其是你透過剖腹產生產的話。
6、保證睡眠
當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。在一項研究中表明，每晚睡眠5小時或更少的新媽媽比睡眠7小時的女性更難減輕體重。
當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質醇和其他應激激素，從而促進體重增加。並且當你筋疲力盡時，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康得食品。你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進行體育鍛煉。
所以你需要儘可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。
7、尋求幫助
如果你正在努力減肥，你可以尋求醫生和營養師的幫助。營養師可以幫助你設計一個飲食計劃，讓你安全有效地減肥，而醫生可以指導你需要減掉多少體重，何時開始鍛鍊。