情緒是每個人都會有的，就比如我年少的時候脾氣就很急，情緒很激動的。慢慢年紀大了也就慢慢平靜下來了。我的方法就是自我反應，每次當自己情緒很激烈或者失控的時候，事後都會反思下自己也有沒有錯誤，你如果在對方的角度你會怎麼做呢？多換位思考下。

所以建議你遇事記得三思而後行，有了情緒的時候想想自己的所言所行會帶來什麼後果，多一事不如少一事，現在不是流行什麼佛系女孩男孩啥的麼，煩惱不過是人的貪嗔痴惹來的，看開些。

你這個提法就有問題，科學管控不了情緒波動，要想把控自己的情緒哪就要不受外部的情緒的刺激。要學會心理暗示。不能別人一雲我也暈。不管別人怎麼說。我有一定之規。不開看的不看，不該說的不說。不想聽的，不聽。你有千條知規我有一定要律，想透了，想明白了，自然情緒就不會受到外界的刺激波動。

到底如何除錯我們的情緒呢？

1．情緒模擬法詹姆士-蘭格情緒理論講我們外在的表情會影響我們內在的情緒感受。

比如，微笑，慢慢的你會體會到一種愉快的情緒，如果你皺著眉，你會覺得自己的心情慢慢變得不好。所以，當你不開心或者情緒不可控的時候，試著給自己一個大大的微笑，自拍一張，也許你會發現自己的心情不一樣了。

2． 語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。

如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。暗暗的想“壞情緒有害健康”“不能用別人的錯誤來懲罰自己”“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好！不好！”等等簡單好記的語句，每當自己想發火就暗示自己，時間久了，你會發現自己的情緒煥然一新，生活處處是美麗風景。

3． 環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。

情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉移法我們的注意是有限的，所以，當你憤怒的時候，稍稍在心裡默唸五個數，憤怒的情緒就會有所減少，然後把自己的注意力轉移到其他方面，看看路旁的美女帥哥，看看新開的衣服店，燒烤店，想想晚飯吃什麼，不想這件事，記憶就會把它遺忘。

5． 能量發洩法對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響身心健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。跑跑步，聽聽歌，聽聽相聲，看看電視劇，捶捶枕頭，打打拳擊。開懷大笑或開懷大哭，這都是最簡單的方法啦。強烈推薦班得瑞專輯《迷霧森林》裡的一系列放鬆純音樂，比如Gold Wings 希望之翼。緩緩的音樂很容易平復急躁的心情。

掌握情緒的方法千千萬萬，唯有適合自己最實在。如果你為自己煩躁的情緒而煩心不已，真切的希望你可以找我聊一聊，也許就找到屬於自己的“情緒控制術”啦。