看了你的體測表，那從第一次體測到後面的體測還是有一定變化的，雖然說可能變化不是很大，但是很明顯你的基礎代謝率已經提高了。這樣說，可能剛開始訓練時候比較興奮，訓練也比較努力，在訓練中我們身體因為會接觸很多不同的動作來刺激，因為剛開始，身體對這些健身動作不是很熟悉，所以剛開始身體變化會很快。

那麼在一段時間後，身體對你的訓練動作已經完全掌握，沒有什麼難度了，它會變的很懶，已經習慣了你目前的訓練量，它可不想耗費更多的能量在上面，所以慢慢的你的變化越來越小。然後你可能在哪又看到飲食很重要，所以開始在飲食上有變化，可是你的訓練量沒有提高，那麼你攝入過多的熱量身體用不完就會囤積起來，之後你的體脂有慢慢增高，甚至看你體測表代謝也降低了。

雖然說我們在健身中會經常聽到：三分練七分吃，飲食固然很重要，但是我們在訓練中也要經常進行變化，比如：重量的大小、動作的難易等，要經常換不同動作進行刺激訓練，最後在說下飲食吧，我們飲食是根據全天的計劃進行攝入，採取少吃多餐的形式，控制好熱量的攝入，並不是什麼牛奶、雞胸等等隨便吃，所以一定要注意飲食哦！

健身高原的鬥爭是真實的，所以為了獲得如何突破它的一些知識，我們選擇健身專家和臨床營養師Ariane Hundt進行了溝通，她致力於開發高原破壞性鍛鍊計劃，專門迎合她不斷髮展的健身目標。

她的第一點健身智慧 —— 少即是多。她說："太多的好事會適得其反"

不是流行的鍛鍊就適合你。

太多的女性選擇將自己投入到鍛鍊中，讓自己感到筋疲力盡、疲憊不堪，甚至並不調整和傾聽她們的身體。

如果你真的不喜歡某項運動，不要強迫自己，做一些你真正想做的事情 - 無論是在你臥室的隨機舞會，還是參加瑜伽課，或是力量鍛鍊。

無論您選擇何種鍛鍊方式，都需要補充水分才能達到巔峰狀態。

水合作用有助於為工作肌肉提供氧氣，從根本上幫助它們呼吸和正常工作。

此外，水合作用對於適當的運動後恢復也至關重要，因為液體可以輸送有助於修復和重建肌肉的營養素。恢復越好，下一次鍛鍊就越好，你就越容易克服這個高原。

每次鍛鍊都需要恢復，讓身體為下一次鍛鍊做好準備。最好的方法嗎不是泡沫滾動，而是獲得足夠的睡眠。

充分恢復以使身體在劇烈運動後從壓力中恢復過來是非常重要的，各種跡象表明身體處於壓力模式時，應該跳過不利於睡眠的鍛鍊，例如食慾顯著增加和能量下降。

不要過於拘泥於鍛鍊計劃。相反，將鍛鍊的強度與當天身體感覺的強度配對。

鍛鍊符合新陳代謝需求，如果有壓力或睡眠不足，就不要透過HIIT來減輕壓力，而是專注於短暫的提升，然後是平靜的恢復期。

你有權從動感單車上下來，休息一下。

有時候你只需要休息一天，這些都是健身常規的關鍵 - 非常重要，康復和睡眠同在健身房的時間一樣重要。

"我經常練習鎮靜技術，如深呼吸、催眠、視覺化和冥想，以減少強烈的鍛鍊後的壓力荷爾蒙活動，我也每天走幾英里，以避免戰鬥或逃跑模式，"Hundt談到她恢復程式。