據我所知跑步不僅減脂還減肌肉，而且首先減的就是肌肉。所以說減肥容易增肌難。增肌得先吃胖再做力量訓練，常年累月的堅持才能鍛煉出肌肉。如果只減肥減重只要幾個月就行了。本人剛實踐不到四個月每天一小時十公里配合清淡飲食成功減掉20公斤。但是胳膊太細了。目前準備以力量為主。

作為一個跑步鍛鍊的跑者，這個問題我是最有資格回答的！

很多人因為怕跑步長肌肉，變成肌肉腿，變成蘿蔔腿，讓自己的身材走形，所以他們遲遲不肯跨出第一步！事實真的是這樣嗎？跑步到底和肌肉之間有什麼關係？你們真清楚嗎？

其實我們應該掌握科學正確的跑步知識，正確的認識跑步和肌肉之間的關係，消除跑步的誤區，這樣我們才能正確的，健康的，快樂的跑步！

今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講，跑步到底長不長肌肉，跑步和肌肉又有哪些關係？希望我們大家都能夠弄清這些問題！

跑步到底長不長肌肉呢？

其實很多人都認為跑步會長肌肉！其實這個說法有失偏頗，跑步不一定會長肌肉，如果我們跑步的時間過長，能量不足，飲食不充分，跑步還會使我們的肌肉變少！

有一些人跑步一段時間後確實變成了肌肉腿，這是因為我們沒有充分的拉伸造成的，很多人把這個原因歸結於跑步長肌肉上，其實這是不對的想法！

肌肉對身體又意味著什麼呢？

其實我們的肌肉比我們想象的要重要，很多人都怕長肌肉，這是不正確的想法，在跑步時，我們一定要適當的增加身體裡的肌肉含量！

肌肉的多少與我們的身體素質息息相關，如果我們的肌肉越多，那麼我們的身體素質就越好，身體強度就越高，我們的免疫力會更強，壽命也會更長！

跑步和肌肉的關係又是什麼呢？

1. 肌肉控制身體

其實我們的肌肉主要分為腿部的肌肉和核心肌群的肌肉！核心肌群的肌肉對我們控制自己的身體很有幫助，核心肌群的技術越強，我們對身體的控制就越好！

這樣就可以最佳化能量傳輸，提高能量利用效率，讓我們跑步更加省力，同時肌肉越強，我們就能夠很好的控制自己的跑步姿勢，避免因為跑步姿勢的不正確而導致的身體受傷！

2. 肌肉提供動能

有很多人發現自己跑步的水平無法提高，每次都停留在一個點上，我們想要跑得更遠，想要跑得快，但是有心無力，怎麼努力都無法提高！

其實這與我們的肌肉都會有很大的關係！如果我們的肌肉力量不強，我們想要跑得快，想要跑的遠，那簡直是一件痴人說夢的事情！

所以我們應該適當的提高自己肌肉的強度，這樣身體的耐力，肌肉的耐力就會得到大幅度的提高，我們也會跑的更快，我們也能跑得更遠！

長啊！當然長肌肉！

肌肉生長的原理是：只要你身體某部位運動量，長期超過日常運動量，肌肉就會生長，以適應現在的運動量。

但是你別擔心，透過跑步，你整體看起來還是會比以前瘦。

比方說，你透過一段時間跑步，長了1公斤肌肉，掉了1公斤脂肪。

儘管你體重不變，但是你的體型會看起來收很多。

原因就在於，1公斤肌肉的體積，僅僅是1公斤脂肪的1/3！

圖上這位套馬的漢子，減肥前後體重基本不變，因為肌肉多了脂肪少了。

但是視覺效果堪比整容啊！

透過跑步，你就可以達到這樣的效果。

同時，跑步用到的肌群集中在下半身，這部分的肌肉會比以前結實。

然而上半身的肌肉，會消耗一部分，作為跑步時的燃料消耗了。

因此，什麼跑步變胖啊，腿粗了啊這些神邏輯，千萬別信。

這都是懶人的藉口而已，堅持跑，效果看得到喔！

答：慢跑不僅不能長肌肉，而且，如果慢跑的距離太長、時間太多、頻率太高，還會消耗肌肉，不利於肌肉增長。

慢跑是一種深受大眾喜愛的、常見的有氧運動方式，對增強心肺功能、減少身體的脂肪含量，提高健康水平具有很好的效果。但是，如果您的主要目標是儘快地增大肌肉塊，那就應該控制慢跑的時間長度和頻率才行了。這是因為，慢跑的過程中，在達到一定的時間長度之後，身體所消耗的主要能量來源，就會從儲存在肌肉中的糖原，轉變為脂肪和少量肌肉組織。如果慢跑的時間過長（比如一次跑兩個小時），頻率太高（比如一週跑七次以上），都會增加身體分解肌肉組織來提供能量的風險。

如果身體的脂肪含量比較多，即想增大肌肉塊，又想減少體脂水平，也可以每週安排3次慢跑來減肥，每次持續40分鐘左右即可。在慢跑之前，可以攝入一些支鏈氨基酸、乳清蛋白粉等營養補劑，這些營養補劑在人體內被消化吸收之後，會變成氨基酸，可以在身體缺乏能源物質的時候，及時地被身體用來提供能量，從而可以避免身體“飢不擇食”，分解我們來之不易的肌肉組織來提供能量。