科比666魔鬼訓練法 每週6天，每天6個小時，每次6個階段的“魔鬼訓練 以下是6個階段: 投藍中距離+三分 共6000次！ 跳箱6000次！ 100米衝刺訓練 6000次！ 舉槓鈴 600！. 600深蹲 600俯臥撐 每天投籃練習:投中!3000個跳投.記住是投中. 5組仰臥起坐,每組200次, 3組槓鈴彎舉,每組15次 2組槓鈴臥推,每組15次, 再來折返跑20次,20米,休息 投中300個擦板跳投, 四組弓步挺舉,每組15次 四組三頭肌推舉,每組10次 2次800米 疲勞後再來5次四百米 3組小腿腓腸肌訓練,每組12次 休息 10組深蹲,每組2次, 4組反身腹部訓練,每組10次 3組搶籃板接跳投訓練 再來10次100米跑 緊接著要投中100個罰球 休息 四組肩部推舉,每組8次 5組韌帶拉伸,每組12次 4組器械下拉,每組10次 4組低位划船訓練,每組10次 3組俯臥腿彎舉,每組10次 再來3組17米折返跑 休息,反覆觀看比賽錄象 最後3組自殺式訓 科比被認為是NBA裡最勤奮的球員，他給自己制定的訓練計劃，比任何一個人都要長，練得比任何一個人都刻苦。當你晚上11點看到他離開球館，第二天凌晨4點又看到他出現在訓練場上，你就會明白，我們眼前的科比是如何“煉”成的了？因為，那不僅僅是簡單的力量、投籃訓練，而是把自己當作蝙蝠俠一樣去改造。 中國有句古話，勤奮出天才。這古老的東方格言同樣適用在科比身上。在主帥菲爾·傑克遜的眼裡，十年前科比就是湖人隊中最勤奮的球員，十年過去了，仍然沒有人能比科比訓練得更苦。當年的喬丹，為了練習手感曾有過每天投籃2000次的經歷，但就整體強度來說，那也只是科比的平均水平。 一場難分伯仲，但必須分出你死我活的比賽，一旦戰至最後的3分鐘，科比在關鍵時刻的表現是無可匹敵的。而他已經30歲。 “賽季進行中，我會把很多精力放在力量訓練上。而到了季後賽時，比賽的強度會更大，也要求你的反應更敏捷。因為你必須讓自己以最佳的狀態應對即將到來的惡戰。”科比說。 他的訓練表上永遠寫得密密麻麻。“每天早上首先是舉重，我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下，我會一直練到手臂發抖，再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間裡，我會去練習投籃。其他的時間，我有時會打打沙袋，這也是為了增強力量和爆發力。” 也許那看起來枯燥無聊，但是科比告訴你：“基礎的體能訓練，非常有幫助。不管你的計劃是怎樣的，但是突破自己的萬能鑰匙，就是把自己逼到你的極限。如果做不到這一點，是很難收到效果的。你要做好準備去承受身體的一些痛苦，準備好你的肺部像要爆炸，甚至，你覺得你可能要吐血了。哈哈，如果你出現了諸如此類的反應，那麼你自然會變得越來越強。” 這並不是因為科比覺得自己是超人，相反，他更願意當個蝙蝠俠。“對於我而言，超人是個膽小的人。因為生來就是超人，而不是透過努力得來的，他生來就具備這些超能力。而蝙蝠俠原本也是普通人，就像你我一樣有血有肉，透過努力才得到了他所擁有的一切。他必須去訓練，讓自己去轉變。” 直到現在，哪怕他已經是MVP，擁有總冠軍戒指，但是每天堅持進行700到1000次的投籃練習，卻是雷打不動。 科比說：“現在的我，只能說變得效率更高。而不是把每一項都練一下就交差了事。當你剛進入這個聯盟時，你在意的是什麼情況下自己的身體處於最佳狀態，什麼會給你的身體帶來傷害和負擔，以及哪種方法最利於恢復。我已經打了十多年球，所以我很瞭解自己的身體。你必須有一套計劃，給自己訂一張日程表，然後堅定地去執行它。”

科比666魔鬼訓練法 每週6天，每天6個小時，每次6個階段的“魔鬼訓練 以下是6個階段: 投藍中距離+三分 共6000次！ 跳箱6000次！ 100米衝刺訓練 6000次！ 舉槓鈴 600！. 600深蹲 600俯臥撐 每天投籃練習:投中!3000個跳投.記住是投中. 5組仰臥起坐,每組200次, 3組槓鈴彎舉,每組15次 2組槓鈴臥推,每組15次, 再來折返跑20次,20米,休息 投中300個擦板跳投, 四組弓步挺舉,每組15次 四組三頭肌推舉,每組10次 2次800米 疲勞後再來5次四百米 3組小腿腓腸肌訓練,每組12次 休息 10組深蹲,每組2次, 4組反身腹部訓練,每組10次 3組搶籃板接跳投訓練 再來10次100米跑 緊接著要投中100個罰球 休息 四組肩部推舉,每組8次 5組韌帶拉伸,每組12次 4組器械下拉,每組10次 4組低位划船訓練,每組10次 3組俯臥腿彎舉,每組10次 再來3組17米折返跑 休息,反覆觀看比賽錄象 最後3組自殺式訓 科比被認為是NBA裡最勤奮的球員，他給自己制定的訓練計劃，比任何一個人都要長，練得比任何一個人都刻苦。當你晚上11點看到他離開球館，第二天凌晨4點又看到他出現在訓練場上，你就會明白，我們眼前的科比是如何“煉”成的了？因為，那不僅僅是簡單的力量、投籃訓練，而是把自己當作蝙蝠俠一樣去改造。 中國有句古話，勤奮出天才。這古老的東方格言同樣適用在科比身上。在主帥菲爾·傑克遜的眼裡，十年前科比就是湖人隊中最勤奮的球員，十年過去了，仍然沒有人能比科比訓練得更苦。當年的喬丹，為了練習手感曾有過每天投籃2000次的經歷，但就整體強度來說，那也只是科比的平均水平。 一場難分伯仲，但必須分出你死我活的比賽，一旦戰至最後的3分鐘，科比在關鍵時刻的表現是無可匹敵的。而他已經30歲。 “賽季進行中，我會把很多精力放在力量訓練上。而到了季後賽時，比賽的強度會更大，也要求你的反應更敏捷。因為你必須讓自己以最佳的狀態應對即將到來的惡戰。”科比說。 他的訓練表上永遠寫得密密麻麻。“每天早上首先是舉重，我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下，我會一直練到手臂發抖，再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間裡，我會去練習投籃。其他的時間，我有時會打打沙袋，這也是為了增強力量和爆發力。” 也許那看起來枯燥無聊，但是科比告訴你：“基礎的體能訓練，非常有幫助。不管你的計劃是怎樣的，但是突破自己的萬能鑰匙，就是把自己逼到你的極限。如果做不到這一點，是很難收到效果的。你要做好準備去承受身體的一些痛苦，準備好你的肺部像要爆炸，甚至，你覺得你可能要吐血了。哈哈，如果你出現了諸如此類的反應，那麼你自然會變得越來越強。” 這並不是因為科比覺得自己是超人，相反，他更願意當個蝙蝠俠。“對於我而言，超人是個膽小的人。因為生來就是超人，而不是透過努力得來的，他生來就具備這些超能力。而蝙蝠俠原本也是普通人，就像你我一樣有血有肉，透過努力才得到了他所擁有的一切。他必須去訓練，讓自己去轉變。” 直到現在，哪怕他已經是MVP，擁有總冠軍戒指，但是每天堅持進行700到1000次的投籃練習，卻是雷打不動。 科比說：“現在的我，只能說變得效率更高。而不是把每一項都練一下就交差了事。當你剛進入這個聯盟時，你在意的是什麼情況下自己的身體處於最佳狀態，什麼會給你的身體帶來傷害和負擔，以及哪種方法最利於恢復。我已經打了十多年球，所以我很瞭解自己的身體。你必須有一套計劃，給自己訂一張日程表，然後堅定地去執行它。”