對於這個問題我要說的是，我喜歡運動健身，並且有比較好的運動習慣和比較高的運動頻率。我經常參與的運動專案是跑步、足球和騎行。

先來說一下跑步，我堅持跑步已經有兩年半的時間了，基本上是一週跑步三到四次。平時的話都是早起跑十公里左右，週末的話會和跑友一塊跑一次長距離。兩年多的時間我參加了三次馬拉松，最好成績是去年北京馬拉松的3小時32分鐘。

再來說一下足球，跟自己的小夥伴組了一個球隊，平時偶爾會一塊踢踢球，但是更多的參加比賽。我們當地足協組織的泰山足球聯賽，比賽期間基本上是一週一賽。比賽的強度也不小，平時不怎麼鍛鍊的小夥伴會感覺很累，對於經常跑步的我來說還好，把足球比賽當作是跑步的交叉訓練，就當是練間歇跑了。

最後來說一下騎行，並不是把騎行作為專門的一項運動，而是平時騎車上下班。五公里的距離，一天來回就是十公里，強度也不大，只當是休閒娛樂了。當然了，天氣好的時候也會出去騎行一圈浪一下。

天氣冷的時候會比較懶，有時候明明想著要運動，可就是不想動。

現在天氣逐漸轉暖，應該是比較適合健身起來了！

其實我一直給自己定的標準是每天都運動1小時，但是如果下班的晚，回家太晚就不會去運動了，太晚運動不是很好。

不過最好保證每週3次以上的運動健身。

在家裡器械不足，一般只會進行俯臥撐、啞鈴、重量能量包等運動。

如果有條件去健身房就最好了，可以搭配1小時的無氧運動和30分鐘的有氧運動。

越來越多的人開始重視健身了，健身的時候需要關節的參與。在健身之後，關節需要經過一段時間才能恢復。若是在關節還沒恢復時健身，則可能會使關節受損。那麼，健身後關節需要多長時間休息才能恢復？

健身後是需要休息，這對於關節的恢復是有利的。但是，對於需要休息多久的問題，很多人都不太清楚。其實，關節的恢復時間是根據運動量以及自身的恢復能力而定的，可以根據痠痛的程度來判斷。在健身之後，會感覺到痠痛，休息一段時間可以緩解。當只感覺到稍微痠痛或者無痠痛時，則可以繼續繼續運動。

若是進行拉練或者馬拉松的，需要休息一到三天才能恢復。一般來說，在拉練完的12個小時後，會感覺到痠痛，通常來說，需要等到痠痛有所緩解的時候才能進行鍛鍊。若是隻是進行短程的跑步，可能剛開始練習的時候會感覺到痠痛，休息一天就可以了。但是若是經常進行該鍛鍊的，痠痛的感覺會減輕。

在健身後，特別是在進行負重運動等較容易傷到關節的運動之後，關節需要一段恢復時間。而在健身時，也需要注意避免傷到關節。跑步是一個很簡單的健身方法。但是，有些人也會因跑步而傷到關節的。跑步的時候，需要注意跑程、跑速以及跑步姿勢這幾個方面。這幾個方面要是做的不對，可能會導致關節受損。

跑程需要慢慢增加，而不是一開始就跑很遠的話，可能一時不會感覺到什麼，但是在隔天，會感覺到腿部極其的痠痛。一般來說，自己應該跑多遠才合適是根據肌肉和身體的疲倦程度而定的。若是在跑步的過程中感覺到不能很好的控制跑姿，則應該停止了。

在跑步時，速度太快對於關節是不利的。快速跑的時候，關節很容易感覺到疲勞，從而使得身體相關部位不能協調運動。所以慢跑或者中速跑比較好。

跑步的姿勢對膝關節也是有影響的。若是落腳姿勢不對，膝關節受到的衝擊力不同。

總結一下，健身後關節需要多久才能恢復，可以根據痠痛的程度判斷。在健身時，需要儘可能避免傷到關節。

現在每天堅持一小時，半年來體質加強很多，每天爬樓也不感到累了，各項指標都是正常的，鍛鍊需要恆心毅力，不能自己找藉口，身體健康才是最重要的！

我們公司都是跑步愛好者，因為我們本身就做跑步相關的業務，我們大概每星期的週二都會去跑步，圍著故宮跑一圈再回來。一圈大概十公里，我們已經這樣跑步大概六個月了，帶給我們的改變是讓人欣喜的。

在規律的跑步之前，大家都覺得一次跑十公里真的好遠，覺得自己堅持不下來。

但是跟隨大家一起跑起來的時候，都莫名其妙的堅持了下來，這可能就是跑團的作用，當你看到同伴，咬著牙堅持的時候，你也不好意思放棄，當你壓根兒不想跑的時候，看到同伴開始換衣服，你也不好意思放棄，就這樣六個月，24個星期，24次跑步，我們就這樣堅持下來了。

有同事腰圍瘦了一圈，有的還準備躍躍欲試參加馬拉松，有的也完成了自己人生第一個十公里的比賽。

我想說的是，如果你想要開始嘗試跑步，行動起來吧，不要給自己制定太多的目標，一星期哪怕只跑一次，每次哪怕只跑十分鐘，就是一個很好的開始。

一旦你開始跑步，帶給你的快樂遠遠超出你的想象。