怎樣可以安然入睡回答這個問題，要分析下晚上不能安然入睡的原因:

1.白天工作勞累過度，使自己腰痠背痛，疲憊不堪，頭昏腦漲，晚上自然睡不香。

2.白天追劇著謎，昏昏沉沉，或者晚上睡前看了驚險刺激影視劇，也會刺激神經，難以入睡。

3.白天工作時領導突然宣佈給你加薪或升職，夢寐以求的願望，從天而降的驚喜。

白天工作中偷玩手機被領導發現，不但捱罵了反而還被罰款200元。這些有驚喜有煩惱的事情困擾著你 會讓你失眠。

4.白天不要想太多的事情，凡事儘可能看淡點。想的事情過多，大腦得不到休息，夜裡容易做夢。“日有所思，夜有所夢”就是這個道理。

長期失眠或睡眠質量差，必然會影響身體健康。要想安然入睡以下幾點可供參考:

1.堅持有規律的作息時間。

2.睡前兩小時晚飯少量，不要猛吃猛喝，水也要少喝。

3.睡前不要喝咖啡，不要 抽菸。

4.選擇合適鍛鍊時間，下午3點左右適當的鍛鍊身體，有助於提高晚上睡眠質量。

5.保持室內合適溫度，臥室裡要保證溼溫稍涼，有助於睡眠。

6.白天最好不要睡覺，特別是午飯後，白天睡覺了，晚上沒有睏意。

7.睡覺前洗個熱水澡，用熱水泡泡腳。

以上是本人的幾條建議，僅供參考

美美的睡上一覺讓自己渾身舒暢，那麼你知道如何提高睡眠質量嗎？現在咱們就來具體介紹下，小夥伴得認真瞭解。畢竟身體是革命的本錢，得注意勞逸結合才行。切不可過度透支健康。

第一、 用熱水泡腳

腳也稱為人的第二心臟，而且走了一天的路腳也會覺得累。那麼在睡前泡下腳有助於刺激腳底的穴位放鬆疲勞的肌肉，促進血液迴圈讓人晚上睡的香甜。在泡腳的時候記得把握好時間和水溫。等泡完之後擦乾腳可以在按揉腳底。

第二、 飯後散步

吃完晚上後不要一直坐著，等十幾分鍾後可以去外面慢慢去散步，有助於讓大腦放鬆，促進腸胃消化，就不那麼積食，降低便祕的風險。等回來後洗個溫水澡，就很容易入睡。咱們建議下午也可抽點時間來鍛鍊下，維護好的體型，也幫助提高免疫力。

第三、 飲食不要重口味

有的人晚上喜歡吃重口味的食物，也吃的很多，其實這樣會增加腸胃的壓力，撐的難受自然睡不著。建議晚餐儘量在晚上八點前解決，儘量少吃夜宵，飲食要注意葷素合理搭配，補充足夠的營養，可稍微清淡些。

第四、 聽抒情音樂

在睡前不要接觸一些激動人心的音訊，視訊等，因為會讓大腦過度興奮，就睡不著。可以看一些無聊的書籍，聽一些抒情的音樂減壓。等有睏意了在躺床上安靜的睡覺。

那麼說到這裡小夥伴理解了嗎？在這裡只是簡單的作介紹，記得提供好的睡眠環境，沒有噪音，光線等干擾，加上舒適的溫度，床墊，枕頭，睡姿，相信會睡個好覺。其實也可選擇躺合適的按摩椅來放鬆下，多種舒適按摩手法放鬆身心壓力，感受搖籃般的溫馨，一覺睡到大天亮。

一年有春夏秋冬，一日有太陽東昇西落，人有七情六慾，順應天時，自能安然入睡！失眠或者紊亂究其根本還是沒有明白二字“放下”……

我們對待生活的態度決定了我們的周遭！擁有寧靜祥和需要什麼心態呢？接納自己才會讓自己不糾結！給自己耐心不要慌張慢有時候就是快！不忘初心，幹什麼都像第一次保持那種激情和新鮮！信任對自己的絕對信任才能保持平和！感謝感恩遇見保持美好！積極的幫助別人和這個世界積極聯通！不做評判不輕易給自己扣帽子下結論，遇見更多可能性！不要歇斯底里的追求一件事柔和才能保持更長時間！

人所有的痛苦是事與願違！一切命運風水只是心的影子，瞭解自己情緒的源頭，覺察自己的內心，讓情緒來去不執著！放下好惡之心，與煩惱和平共處，接納讓自己開闊，讓自己成為天空！

其實，所有的傷害都是自殺，哪有什麼他殺，正確處理與他人的關係能獲得平和的狀態！做自己最好的朋友，以慈悲之心對己對人，換位思考，同理心讓自己釋懷！

其實，安然入睡，除了以上心態的調整，以及為人處世價值觀的改變，最重要的技術層面就是呼吸，深呼吸，覺察放鬆也很重要！

每個人的身體特徵，是不一樣的。我們是無法確保他人的方法是對自己有作用的。通過對每個人的借鑑，結合自身才是最好的方法。

1、白天運動之後的人更容易在晚間進入深度睡眠

2、看書學習，玩遊戲

3、關燈之後，閉上眼睛，聽一些白噪音

4、做一做睡前瑜伽練習

5、閉上眼睛，思考一下遇到的難題，處置的各種方法

等等

請做到以下幾點，

第一。睡覺前不要做過激的運動。

第二。睡前不要吃的太飽。

第三。把手機給關機。

減少對大腦的刺激。興奮劑，負責獎勵機制的多巴胺會讓人感到幸福，有滿足感，如果睡前大量重新整理聞，打遊戲，看電影，會刺激大腦。

1.儘量睡前少思考，少接觸網路

2.睡前喝些蜂蜜

3.要作息規律。

晚上不要想事情。遠離手機。適當運動。晚上不要吃過飽。睡覺之前泡泡腳。聽聽舒緩的音樂。關燈保持安靜。適當也可以補充一下鐵鋅。褪黑素等。