怎樣用腰是太極拳應用的核心，要怎麼用腰？腰力絕對不能鬆、如鬆了核心力量就懈了、懈了就無力量可傳導和剋制阻力而做功，所以腰力要百分之百讓它緊、硬起來，並把這個腰力鎖牢，此時腰腹力量就象一個團緊握固的大拳頭，這個大拳頭的力是從四肢百骸向中心腰腹聚緊合隴而來，在拳中叫《四梢歸丹田》，有了這個團緊的火藥，才有爆發的本錢。這腰腹是一個火藥桶，要怎麼去引爆它呢？

其實說腰為主宰，啟動它的開關即是骨盆胯關節，粗線條來說手與對方合是我螺母套住了彼方的螺絲，用我二胯骨的扳手來擰我手上的螺絲，要擰得有力，首先腰力要鎖定不可鬆腰，腰一鬆就擰不動了，此時由我腳的蹬力、腰腹的向下沉灌下壓力形成了一對矛盾、這矛盾就是腰力的下壓與力的上泵達天衣無縫，力透出有無質量就看這了！此時由我腳經胯至腰腹至周身到二手形成了一閉路動力鏈條，這鏈條環環緊扣、節節相抵、無有空隙，用腳與胯骨骨盆的矛盾力來擰我二手，而腰是起個豎柱定心軸的旋轉作用。所以要怎樣用腰，實際上是要學會胯襠的動力轉換...即調胯換襠，任意二條支撐腿可隨時切換成一條發力腿、而腰力的發揮其開關即是在胯襠，說腰為主宰這個按健就在胯骨與臀部的擰、託、裹、轉、切、下，這是多股力的分化與合成。

剛才說了，用腰是一條完整動力鏈條、缺一不可，所以加強鏈條各個環節的質量，是提高練拳質量的基本保證，這個質量就是提高骨節與骨節間的抗拉抗壓強度和密度，這就是所謂用骨力。如練拳只想怎樣鬆、怎樣柔，就只能在相同語境下的芬圍內、你好我好地玩一玩、輕輕的跳一跳，一遇有力的、不聽你話的就不知如何應對！

上虛下實，鬆腰坐胯，腰為軸、手為輪。先在心，後在身。也就是說，一舉手一投足，都是意念引導動作，腰先轉動，帶動四肢，周身一家，整體運動。

不能手動腰不動、上肢動下肢不動。動則俱動，靜則俱靜。

用腰帶動全身有個前題，輕搖鬆肩，肩鬆之後柔隨活身。這時身活了才能用腰。鬆肩有幾個人能做到，更不要談活身了。活動活動走走路算了。真傳一句話，假傳萬卷書。沒有真懂理的老師言傳身教，你再努力再下功夫也沒用，弄不好還把身體搞壞了。太極不能亂練，要有順序。順序就是過去說的金不換。也就像祕方一樣，東西都對，順序不給你說，就不是一個味。

以腰帶動，那是中高階階段的事情，初學者最好該動胳膊動胳膊。不要像一些公園大師教的那樣扭腰、轉腰、擰腰，象扭秧歌一般，看似靈活，實則大錯矣。太極拳最講究立身中正，脊柱乃至軀幹不能隨便胡擰亂晃，要拿住元形。如果把軀幹比作汽車大架的話，那麼能動的就是四個輪子，也就是兩膀兩胯四大關節，而兩胯根兒就相當於汽車兩前輪兒，軀幹方向的變化是隨著胯根兒旋轉而變化的，而兩膀也是隨著胯根兒旋轉而旋轉變化。

先要知道腰是什麼？腰字的本來意思是人身上最重要的東西，是中心，重心，核心。什麼能帶動四肢？帶運上肢一般很容易，下肢帶動靈活很不容易。分解下肢各部名稱後，胯帶腿帶腳的理論形成。照理論轉熟了，配合肩臂手，形成外三合。熟生巧後，很容易知道，腰帶四肢就是胯帶四肢。胯是中心、重心、核心。立如平準，活如車輪在身上體現得很是真實正確。

從身體力學上講是腰帶動四肢，從心裡學上講是四肢帶動腰。四肢對腰動產生提示作用，腰動對四肢產生合力支援。身體上懂了陰陽相濟，才知道太極拳的運動規律，不是誰帶動誰的問題，是互為因果的關係。太極本身是一個哲學的東西，是一個認識方法。

練太極拳怎樣用腰帶動四肢?要從太極無腰這一拳說起、何為無腰拳譜有論中節不明、拳藝不精理不清、太極上下相隨中轉不明、整體力從何而來、如何帶動四肢形如撥浪鼓、應從太極無腰上來解決祕傳功法、而練到何為胸腰摺疊、承上啟下力達梢節、勁力冷脆螺旋驚炸、明拳理豁然開闊猶如神助。

打太極拳要求全身放鬆，頭要虛靈頂勁，鬆肩墜肘，鬆腰鬆胯，周身一體，以腰為軸，帶動全身，達到一動無有不動；人體的腰脊位於上身與下身的交界處，它是人體運動的樞紐，是全身動力變換的調控器，有穩定人體重心的重要作用。

太極拳運動，就是以腰為軸，帶動肢體畫圈的運動。腰脊鬆沉，能使骶骨有力，便於發勁，還有利於“氣沉丹田”，使氣不上浮，下肢穩當，保障腰軸轉動靈活。腰脊直豎，與虛領頂勁相配合。有利於脊柱正中，在腰脊鬆沉中，有上頂和拔長之勢，使腰軸不彎不搖，而又不軟不僵，便於腰軸靈活，就會使太極行拳中，四肢活動自如，身法自然中正。

從人體解剖學骨骼與肌肉系統來說，發力順序一般遵循3個原則：

1、核心肌群先行，以穩定軀幹。（當你拿東西時，身體要固定，然後伸手）

2、大塊肌肉（大肌肉群）優先於小塊肌肉進行發力；（伸手拿時，上臂膀大肌肉先動，小臂肌後動，最後手指拿住，）

3、近軀幹肌肉優先於遠軀幹肌肉進行發力。

因此當你練太極拳的時候，如果是上下肢一起運動的，應該是先動腿後動腰，然後動手臂，最後力達掌。如果你是單純的練下肢動作，應該要球服務，然後大腿小腿。如果你是單純的上肢，應該是腰，臂，手。

當然太極屬於自我鍛鍊，健康的一種自我喜好的群眾運動，並不要追尋嚴格的動作，你喜歡達到健身的效率就可以了。

太極拳運動，是一個整體的運動，如同機械的曲軸、聯杆，一動無有不動。通過這種運動，使脊髓骨帶動兩髖關節，將自身的力量傳導至兩腳，作用於地面，使之形成一個整體的力量，這就是所說的“內勁”。