首先要明確，【體型】=先天比例+適宜的肌肉量+適宜的體脂，由三者共同決定的。

當飲食攝入量遠小於身體運動量時，糖原和水分耗盡，之後是肌肉中的蛋白質分解供能，在最後的最後，身體才會消耗儲存的脂肪，所以，通過節食，並不能有效的降低體脂，反而會造成肌肉的大量分解。

美國CDC統計表明，通過節食減肥的人群中，99%的人全部反彈，97%的人反彈超過原始體重，70%的人甚至超出原始體重10%。同時，長期節食會導致甲狀腺素降低，脂肪細胞對胰島素更加敏感，儲存脂肪的效率增加，分解脂肪的效率減少.

也就是說，100斤的人節食後肌肉量會大大減少，反彈後會變成110斤，增加的10多斤都是脂肪，而且會更集中在頑固脂肪區域，這顯然完全違背了改善體型的初心。同時，節食減肥還會造成精神抑鬱，飲食障礙和各種迴圈系統疾病。

想要改善體型，就要從改善體態、增強肌肉訓練、降低體脂三方面入手，具體方法如下：

1.首先要保證營養攝入，比例均衡，適量增加蛋白質的攝入，減少精加工食品，優先選擇全食物，多車蔬菜等富含維生素的食物。

2.在此基礎上，增加有氧運動的消耗，可以有效的降低體脂。

3.同時，也要增加力量訓練，使體型看起來線條感更明顯，凸凹有致。

4.力量訓練過程中調整發力方式，體態也會更加優美。

節食減肥能瘦下來，但是同時也容易反彈。

提到減肥，大家首先想到的肯定是不吃飯來達到瘦身的效果，畢竟，吃少一點就可以少長一點肉。然而，專家表示，採用這樣的節食減肥法其實對人體的傷害是非常大的，尤其是長久下去，後果不堪設想，因此，節食減肥法並不是最好的減肥方法。

節食減肥的危害有哪些 你絕對想不到的危害揭祕

　　一、節食減肥會導致出現骨質疏鬆。尤其是盲目過分的追求減肥，極易出現骨質疏鬆症的情況。尤其是蔬菜及水果中鈣含量少，而且重要的是幾乎不含脂肪，就會導致人體內激素分泌紊亂，從而影響人體內鈣與骨的結合，進而出現骨質疏鬆症。

　　二、出現性慾降低的情況。專用介紹，若是人體碳水化合物攝入不足的話，就會將食物和身體裡的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。而其中代謝產物酮就會在血液裡積存，就會損壞身體的酸鹼平衡，進而讓人有頭暈頭痛的感覺。過段時間之後，大腦會適當的調整自己，暫時會把酮作為燃料，進一步導致身體酸鹼失衡。這樣一來會讓人感到煩躁、壓抑，而且會有性慾減退的狀況。

　　三、節食減肥會導致胃下垂。因為長時間的節食減肥會讓人時常感覺食慾不振、脹氣、脹痛，而這些都有可能是胃下垂的徵兆，因此，大家一定要科學減肥，以免傷害自己的身體。

　　四、長期的節食還會引起脫髮。尤其對於身體太過瘦的人來講，節食會引起體內脂肪和蛋白質均供應不足，因而人的頭髮會出現頻繁的脫落，久而久之會導致大量脫髮，所以，大家千萬不要以盲目減肥。

　　溫馨提示：通過以上的介紹，相信大家對於“節食減肥的危害有哪些”也更加的瞭解了，所以，大家要無比的重視才是。最後提醒您，想要真正健康減肥，千萬不要靠節食，真正起到減肥效果的一定是靠自己改變不良的運動、飲食習慣才可以的。

節食減肥通俗而言即減少食物攝取，少吃一餐或不吃，讓攝入熱量小於消耗熱量，達到減肥目的。短時間內確實能減少一些脂肪，有一定效果，但是節食帶來的危害卻更大。真正健康的減肥方式是減身體多餘脂肪，而節食減肥的過程中，由於營養吸收不足，身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪，因此，減掉的主要是肌肉。長期節食會使身體缺乏營養，基礎代謝率降低，而基礎代謝率下降是成為易胖體質的因素之一，一旦恢復正常飲食，很容易反彈。長期節食會造成營養不良和厭食症，會引起消化道潰瘍、消化功能紊亂等消化系統疾病。機體每個細胞、組織和器官的結構和功能都離不開蛋白質，節食過程中優質蛋白攝入不足，而身體內本身蛋白質被消耗，便會影響整個身體的機能下降，如膠原蛋白流失，面板變得暗沉、無光澤、易衰老，酶和激素不能充分生成，新陳代謝紊亂，內分泌失調，出現長痘、月經不調，由於缺少抗體而導致抵抗力下降等，所以不提倡節食的減肥方式。

易引發低血壓

很多女性為了爭做“骨感美人”， 長期飲食不規律，低血壓自然就慢慢找上門來了。因此，低血壓多見於體質瘦弱的女性。

如果你有“吃飽、睡香卻疲勞”的現象，可能就是低血壓所致。通常，缺少鍛鍊、節食、營養不良等因素都會導致女性低血壓，尤其是營養不均衡，飲食結構不合理。比如，長期不吃脂肪及蛋白質含量豐富的食物。

到了夏天，由於天氣炎熱，出汗多，身體消耗大，更容易導致血容量不足，致使血壓偏低。低血壓雖不一定都是疾病的表現，但長期血壓下降，也會影響生活質量。血壓過低會造成許多臟器供血不足，特別是大腦對缺血最敏感。

如果血壓不是特別低，沒有任何臨床症狀，可以不使用藥物治療，經過調理可以使血壓有所改善。低血壓者應當正常飲食，選擇容易消化而營養豐富的健康食物，不要過度節食，一日三餐不可或缺。在炎熱的夏天注意補充液體，多喝些湯湯水水，以保證正常的血容量，維持正常血壓。

最後，特別提醒大家，如果低血壓伴有臨床症狀時，就應當到正規醫院就診，以便及早排除器質性疾病，不至於延誤病情。

低血壓症狀

如果早晨起床時經常出現精神疲憊、四肢乏力，坐起時感到頭暈，眼前發黑、心慌，需在床上躺半小時症狀才略有減輕，平時經常頭暈、乏力，尤其是午飯後嗜睡，精神無法集中。

會致營養不良

專家表示節食會導致腸胃功能失調。從而會傷害肝臟、腎臟、心臟，還會導致腹瀉。曾曉雲是某家醫院精神內科的主任，她說：“由於減脂者節食，腹瀉又消耗了很多能量，其抵抗力會急速下降，病毒會很容易侵入體內，擊垮身體，重則致命。”

節食養生法

節食養生法，指節制飲食、減少熱量攝入以養生延年的方法。飲食無節制，攝取熱能過剩，會導致肥胖，進而引起許多疾病發生，嚴重影響健康和壽命。適當節制飲食，限制熱量攝人，但保證足夠的維生素和無機鹽，則能改善機體的代謝功能，激發體內的潛能，增強免疫能力，減少疾病的發生，從而延長壽命。

當然可以啦！

但是我們先來定義一下什麼是「瘦體型」。

你想要的「瘦體型」是圖一還是圖二呢？

首先來給大家講講第二種「瘦體型」。

如果你想要的是第二種，

那麼你只需要通過堅持不懈的節食就可以做到。

記住，一定得是堅持不懈，因為一兩天或是一兩週都沒辦法達到這種效果。

但是想要做到這點，其實是非常困難的。

難度在於身體和意志都很難堅持。

在這期間你也許會經歷......

情緒崩潰

心情壓抑浮躁

頭暈和貧血

胸變小！

脫髮

面板鬆弛

身體各項微量元素都在流失

內分泌不調

肝臟的供能開始不足

身體開始「催促」你吃東西

......

只要你稍微忍不住了，就會陷入「暴飲暴食」的階段。

再然後又是無比的自責進入下一段「節食減肥」。

沒錯，就是死迴圈。

其實仔細想一下，短期節食減肥大家都知道特別容易反彈。

因為你捱餓的這幾天缺失的營養，等你恢復正常飲食就會自動補上的。

有小機靈可能要發問了：

那麼長期進行多次短週期節食減肥是不是就不容易反彈了？

打個比方，這周每天一天一頓，下週恢復正常飲食以此類推的那種。

答案只有一個：更糟糕。

反覆節食忽胖忽瘦，胃炎、胃潰瘍、胃脹、胃痛......都給你安排明白了。

靠損耗身體換來的「瘦體型」，真的一點也不酷！

而且我相信大多數女孩子都是喜歡第一種「瘦體型」的。

千萬不要覺得第一種一看就很難做到，哀嚎Lisa可是天天泡在練舞室裡的女生，正常人根本做不到這樣的消耗量。

很多人之所以覺得需要節食減肥，是因為打心眼裡覺得只要吃了就會胖。

可以往這兩個方向走：

改變長期的飲食習慣。

立刻挑選適合自己的動作先練起來。

節食可以減肥的。就是不能大吃大喝。如果突然間大吃大喝，還是會增加胖的。畢竟如果要節食減肥的話，必須得長期的。中間不能停留，養成一種好的習慣。那樣的話還是會瘦的。

總結

1.如果身上肉是結實型，節食減肥可瘦體型。

2.如果身上肉非結實型，而且鬆垮型，節食減肥瘦體型效果不明顯，除非一下瘦10斤以上。可結合運動緊實身上的肉肉，體型就瘦啦。

3.節食要循序漸進，讓喂慢慢變小，食量自然就小了。注意控制度避免得厭食症。

4.吃飯做到細嚼慢嚥，這樣易產生飽腹感，更易控制食量。

瘦體型還是做一些啞鈴（小重量的）的鍛鍊才可以，只是靠單單得到節食第一不健康，第二是沒什麼效果，其實還是做些運動比較好.