想要增肥首先得攝入大量或者超量的食物，超過自身體迴圈熱量消耗的3～4倍，那麼正常人平均一天體迴圈所消耗的熱量怎麼計算＝4. 186千焦x24小時x體重KG 算下來的值就是體迴圈消耗的熱量，如果想胖用自己的體迴圈乘以3或4就可以了。

下來帶大家瞭解下什麼都是高熱量食物，首先了解一下 穀類的高熱量食物:油條，油餅，麻花，詐薯條……（油炸類）

肉類的高熱量食物:肥肉，紅燒肉，五花肉，肥腸，炸雞，邊鍋麻辣魚，肉鬆類製品，糖醋里脊……（油炸類）

蔬菜類高熱量食物:油炸蠶豆，油炸豌豆，油炸花生米，油炸蔬菜……（油炸類）

奶製品高熱量食物: 甜牛奶，乳酪，煉乳奶……

糖類高熱量食物: 巧克力，蜂蜜，甘蔗，可樂，雪碧等等好多，這裡就不一一舉例了，以上的都是高熱量食物，吃過多的這種食物都會是自己增肥，不但可以長皮下脂肪同時也會增加你的內臟脂肪，裡面的4種高熱量食物同時可分為內脂高熱量食物和皮下高熱量食物，如果你只是想增肥無所謂內脂皮下脂肪的危害可以隨意攝入以上4種高熱量食物，如果你是個瘦子單單想透過攝入高熱量增肌的話，那就不要碰內脂高熱量食物咯~

　　中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果

　　一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

　　如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

　　要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。